Зараз справді час коротких спідниць та мотаних суконь, тож більше не можна відкладати фізичні вправи! Сьогодні Wellnesscafe знайомить вас із швидким, ефективним видом тренувань, ізометричною гімнастикою! Що таке ізометричне навчання? Якщо ви не любите піднімати тяжкості, ізометрична гімнастика для вас! На відміну від традиційного виграшу, тут ви можете забути про гантелі, […]

Зараз справді час коротких спідниць та мотаних суконь, тож більше не можна відкладати фізичні вправи! Сьогодні Wellnesscafe знайомить вас із швидким, ефективним видом тренувань, ізометричною гімнастикою!

Що таке ізометричне навчання?

Якщо ви не любите піднімати тяжкості, ізометрична гімнастика для вас! На відміну від традиційного підкріплення, тут ви можете забути про гантелі, оскільки ваші м’язи працюють один проти одного - такий тип тренувань швидко підвищує рівень сили та ефективно зміцнює частини тіла, над якими ви працюєте.!

Чому варто спробувати?

З одного боку, оскільки для цього вам не потрібно ніякого обладнання чи інструментів, тож вам не доведеться змушувати себе відвідувати тренажерний зал після довгого дня - ви можете робити ізометричні тренування де завгодно, від офісу до ліжко. Якщо ви постійно поспішаєте, все-таки слід обрати цю форму руху, адже вже десять-двадцять хвилин вправ на день зміцнюють і підтягують м’язи. Ви можете робити вправи вранці, перед від’їздом, але навіть протягом дня в офісі та ввечері, перед телевізором.!

Для кого рекомендується ізометрична гімнастика?

Для тих, хто хоче зміцнити свої м’язи - на відміну від силових тренувань, ізометрична гімнастика не надто навантажує суглоби та сухожилля, шанси отримати травму майже нульові. Крім того, вам не потрібні будь-які тренування, і ви можете почати займатись у будь-якому стані фізичної форми.

додаткова

Як робити вправи?

Вправи простіші, ніж ви можете подумати: все, що вам потрібно зробити, це напружити м’язи по максимуму і тримати їх принаймні п’ять-шість секунд. Коли час закінчиться, розслабте тіло, а потім повторно напружте м’язи принаймні дев’ять-десять разів. Робіть вправи на розтяжку в кінці тренування!

Вправа 1: Зміцніть м’язи плечей, рук і грудей!

Лицею до стіни, притисніть до неї обидві руки. Напружте все тіло так, ніби хочете відсунути стіну! Потримайте м’язи так кілька секунд, а потім повторіть вправу принаймні шість-сім разів. Потім захопіть м’яч між двома руками, розтягніть свою харизму, ніби хочете роздути м’яч на частини! Повторіть цю вправу п’ять-шість разів!

Вправа 2: Тренування для сідниць і стегон!

Встаньте спиною до стіни, зігніть одну з ніг, притисніть ногу до стіни. Напружте сідниці, задню поверхню стегон і ніг - ніби хочете відсунути стіну підошвою. Якщо ви робили цю вправу щонайменше шість разів, сядьте на стілець і несіть між колінами товсту книжку. Стисніть дві ноги разом, наскільки це можливо, і утримуйте їх принаймні сім-вісім секунд.!

Вправа 3: рухайте м’язи живота!

Ви можете робити цю вправу не тільки вдома, але і на роботі, в автобусі або навіть на вулиці, оскільки для цього вам дійсно не потрібні ніякі інструменти! Вичавіть усе повітря з живота, стягуючи м’язи живота, наскільки зможете! Потримайте п’ять-шість секунд, повторіть вправу шість-сім разів, потім завершіть тренування дихальними вправами.!