Це, звичайно, траплялося і у вашому районі. Замість того, щоб змінювати дієту, ви або ваші знайомі думали, що швидше схуднете за допомогою посту. Але що сталося, коли ти перестав її тримати? Або ви виключили зі свого раціону жири чи солодощі? Все в припущенні, що ви зможете швидше скинути кілограми? На жаль, ви теж зустрічалися з популярними забобонами щодо схуднення. Однак це часто не відповідає дійсності. Тому в міф про схуднення не вірю?
Міф № 1: Я худну, коли виключаю зі свого раціону жири
Вам потрібно їсти жири, щоб підтримувати своє тіло в тонусі, адже тіло потребує їх для функціонування, побудови енергії та захисту органів тіла. Якщо ви виключите зі свого раціону весь або велику кількість жиру, ви ризикуєте серйозними ускладненнями для здоров’я. Жири особливо важливі для жінок в менопаузі, оскільки гормон естроген також виробляється в жировій тканині, яка втрачається організмом під час менопаузи. Однак не варто перестаратися з жиром. Якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід набивати ребра або шкварки. Все в міру. Навіть втрачаючи вагу, ви можете поласувати жиром, але таким, який міститься, наприклад, у рослинному або риб’ячому жирі. Тому не варто повністю виключати з раціону м’ясо, масло або сир.
Міф № 2: Я все одно не схудну. Я отримую спадкову вагу!
Знову не буде так погано! Швидше, це хороший привід для людей, які не хочуть худнути, харчуватися та займатися спортом. У деяких випадках генетика також відіграє певну роль, але справжня більшість із вас може схуднути за допомогою правильного способу життя та самозречення. Можливо, ви успадкували критичні ігри, однак шкідливі харчові звички передаються з покоління в покоління, популярність невідповідної їжі та схильність до переїдання за прикладом батьків чи інших членів сім'ї.
Міф № 3: Під час дієти слід їсти багато фруктів та овочів
Овочі є, вони дійсно важливі для дієти та способу життя. Однак насправді це не так із фруктами. Це здорово, але якщо ви хочете, щоб стегна або живіт мали на кілька сантиметрів менше окружності, слід також приручити фрукти. На думку деяких експертів, так і повинно бути фрукти складають лише близько 5-10% від загального обсягу всієї споживаної дієти протягом дня. Також слід стежити, яку їжу ви їсте. Наприклад, банани та виноград непридатні для зниження ваги. Те саме слід уникати консервованих фруктів, компоту та сухофруктів, який містить до занадто багато цукру, що небажано в раціоні.
Міф № 4: Коли я голодую, я найкраще худну.
Отже, ви тут частково праві, але лише до тих пір, поки не перестанете її утримувати! У той момент джефект одзьо. І вірте, що він прийде і що ви його не уникнете. Він не тільки поверне всю вагу, яку ви зважили, з однаковою швидкістю, але він також додасть кілька додаткових як відсоток. Податок на голодування є настільки високим, і його, звичайно, не рекомендують застосовувати як стійкий спосіб розвитку.
Міф № 5: Він бідніє від злаків
Так далеко. Цей міф стосується не тільки пластівців для сніданку, а й рисовий хліб, бурізони, кукурудзяні пластівці або кнекеброти. На перший погляд, ці продукти здаються настільки легкими, що їх не можна отримати, але лише тому, що вони містять дуже мало води. Однак насправді вони мають високий глікемічний індекс і, і низька здатність насичення, і тому не підходять для схуднення, але також для підтримки ваги. Глікемічний індекс рисових бутербродів навіть вищий, ніж у шоколаду. Якщо крупа, то тільки у вигляді звичайної вівсянки.
Міф №6: Якщо я хочу схуднути, мені доводиться виключати солодощі зі свого раціону
Він не застосовується суворо, оскільки стосується не всіх солодощів. Наприклад, такий 70% шоколаду Ви можете легко насолоджуватися цим. Він містить мало цукру і не поставить під загрозу ваші зусилля по розщепленню зайвих жирів. Однак, якщо ви справді серйозно, не слід їсти більше кількох кубиків на день.
Міф № 7: Продукти DIA, які я можу, не містять калорій
Ти теж поруч із цим. Хоча продукти для діабету не містять цукру, жир присутній. Продукти для діабету призначені насамперед для діабетиків, а не для бідних людей. Є багато інших продуктів, які ви все ще можете їсти і допомагають схуднути.
Як вам вдалося схуднути? Дайте пораду і іншим читачам.