Доктор Іштван Барна, лікар внутрішньої медицини, фахівець з гіпертонії, обміну нирок та жиру
Додавання рідини, вуглеводів та солі у спорті
Потреби спортсменів у рідині вищі за середні через збільшені втрати води та мінеральних речовин («солі») внаслідок потовиділення, дихання та інших причин внаслідок збільшення фізичних навантажень.
Інгредієнти для ізотонічних напоїв
Практичні поради
Погода як фактор
У більш теплому і вологому кліматі, але навіть у високогірному холоді втрати рідини та пов’язане з цим зневоднення можуть відбуватися більш інтенсивно, тому ми повинні усвідомлювати, що нам потрібно адаптуватися до змінних погодних факторів з точки зору споживання рідини. Таким чином, додаткову заміну рідини потрібно планувати заздалегідь. Час між поїздкою туди та перегонами - це хороший спосіб пережити це.
Міра важлива
Протилежність зневоднення; гіпергідратація також можлива під час занять спортом! Це може статися, якщо спортсмен п’є набагато більше, ніж втрата рідини. Оскільки для рідини також потрібен час для спорожнення шлунку (400 мл/90 хвилин, що може змінюватися залежно від компонентів рідини), це викликає неприємне відчуття ситості, блювоти і, в крайньому випадку, води інтоксикація ', тобто гіпонатріємія. занадто низька).
Споживання вуглеводів, рідини
На додаток до вживання солі та рідини, одним із найкращих способів забезпечити оптимальний рівень вуглеводів для організму спортсмена під час змагань та тренувань є пиття ізотонічно. Напої, що містять цукор або вуглеводи з низькою молекулярною масою, швидко всмоктуються і викидаються в кров. Дотримуючись цієї логіки, постійне споживання невеликої кількості спортивного напою може підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Важливо зазначити, що, як і при вживанні солі та рідини, це особливо важливо під час тренувань та змагальних ситуацій, які тривають більше години. У таких видах спорту, як теніс або інші ігри з м’ячем, також дуже важливо підтримувати постійний і оптимальний рівень цукру в крові, оскільки це єдиний спосіб підтримувати ідеальний рівень концентрації на додаток до достатнього рівня фізичної працездатності.
Домашній ізотонічний напій
Якщо конкурент не завжди хоче пити фабрично-сині або зелені напої, хорошою альтернативою може бути виготовлення ізотонічного напою вдома, що дуже просто; пресований сік (фрукти) фруктів, змішаних у пропорції 1: 1 з однією або половиною чайних ложок звичайної солі. Важливо, щоб під час вживання або перед вправами вживані фрукти мали бути або з низьким вмістом клітковини, або пресованими, оскільки рослинні волокна можуть викликати відчуття насичення. Влітку хорошим рішенням може бути споживання кавуна, який лише має оптимальний ізотонічний склад без розведення водою (у зв'язку з кавуном важливо зазначити, що через бактерії та кишкові віруси на шкірці плодів доцільно перед використанням ретельно промити фрукти проточною водою).