дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

ваги

  • Хочу схуднути!
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Ось як позбутися зайвої ваги!

Секрет спалювання жиру

Поки ви споживаєте більше їжі, ніж потрібно вашому організму, ваше тіло не торкається жирових запасів. Вам потрібно навчити своє тіло, що те, що буде зберігати надлишок, не відбудеться. Ви не будете постійно без їжі. Вам потрібно зрозуміти це зі своїм тілом і змусити його торкнутися жирових запасів.

Як ти можеш його отримати?

Споживаючи менше калорій, ніж потрібно в довгостроковій перспективі, і помірно зменшуючи споживання калорій. Отже, ви не вводите у свій організм 2000, а спочатку лише 1900, потім 1800 нарешті - це може варіюватися в залежності від людини, кожен повинен самостійно встановлювати, скільки калорій йому потрібно.

Таким чином ви можете схуднути на кілька кілограмів. Але, на жаль, цього все ще недостатньо, щоб жирові прокладки зникли. Оскільки ви також можете спожити 1700 калорій, з’ївши 5 великих скибочок жирного хліба. Ваше тіло сприймає не тільки калорії, але і поживні речовини.

для схуднення потрібні якісний білок і низькокалорійні, багаті вітамінами овочі

Білки, вуглеводи, жири

Ці так звані необхідні поживні речовини, які забезпечують структуру та енергетичне забезпечення нашого організму.

Основна роль білків - у побудові клітин (бодібілдинг, нарощування м’язів), тоді як вуглеводи та жири відіграють енергетичну роль.

Чи є їжа дієтичною чи ні, визначається співвідношенням трьох основних поживних речовин. Це називається калоріями (ккал).

Калорії показують енергетичну цінність трьох основних поживних речовин у даній їжі. 1 г білка має 4 калорії, 1 г вуглеводів має 4 калорії, але 1 г жиру має 9 калорій.

Їжте і худніть на основі цих трьох інгредієнтів та підрахунку калорій.

Втрата ваги залежить на 70% від нашого харчування та 30% від спорту.

Видно, що правильне харчування - запорука схуднення. У 70% він визначає, коли жирові прокладки зникають. Одного підрахунку калорій недостатньо, слід також враховувати склад поживних речовин.

Якщо ви регулюєте щоденне споживання калорій, приділяючи увагу кількості білків, вуглеводів і жирів, ви можете досягти бажаної мети в довгостроковій перспективі, а також можете їсти смачні страви.

Тоді чому рух так чи інакше важливий?

За допомогою руху ви можете допомогти вам спалити жир, жирові прокладки зникнуть швидше, а ваша форма стане більш стрункою - особливо якщо ви обираєте силові тренування.

Багато людей проти підрахунку калорій. Їм просто кажуть виключити білий цукор, біле борошно та деякі інші продукти, що відгодовуються, і ми схуднемо. Однак це не зовсім вірно, оскільки вони сприймають як даність, що навіть рухатимуться з такою дієтою, але це зазвичай не так, і схуднення буде дієтою замість схуднення. Як інакше це могло бути, оскільки організм споживає максимальну кількість споживаної їжі? М’язи з нього не будуються, оскільки немає тренувань з обтяженнями. Втрати ваги не буде, оскільки споживання їжі більше або приблизно стільки, скільки нам потрібно.

Тому я пропоную, щоб той, хто не має можливості займатися фізичними вправами і хоче схуднути, повинен підрахувати калорії та створити дефіцит калорій.

Він все ще може таким чином скинути кілограми. Звичайно, з фізичними вправами це проходить легше, а рух також позитивно впливає на наше здоров’я. У той же час на практиці можуть бути довші або коротші періоди, коли ми можемо звертати увагу на свій раціон, але більше не на щоденні заняття спортом. Крім того, для багатьох людей стан здоров’я може не дозволяти зайвим фізичним навантаженням.

Тож якщо немає спорту, підрахунок калорій залишається в силі. Звичайно, я рекомендую це в короткостроковій перспективі, тому що в довгостроковій перспективі нам потрібно доповнити зміну способу життя якимось видом спортивної діяльності, яка нам подобається, не лише завдяки позитивному впливу на здоров’я, а й духовному впливу.

Ідеальний для нас вид спорту зменшує депресію, збільшує вироблення ендорфінів, гормону щастя в нашому тілі. Тож він відмінний замість шоколаду.

Крім того, спорт - це хобі, що саморозвивається. Згідно з дослідженнями, якщо ми займаємося спортом три рази на тиждень, ми стаємо більш зосередженими, наша пам’ять покращується, ми стаємо пильнішими та більше вписуємося в наш день. Варто спробувати, ні?

Стаття заснована на книзі Їжте і худніть.