Наша стаття не для тих, хто тренується тричі на тиждень. Ми дуже пишаємось ними, бо вони також належать до меншості і роблять щось для свого тіла та здоров’я. З іншого боку, коли на тиждень буває п’ять із трьох, виникає тисяча запитань, вночі нападають вівсяні пластівці, підозрілий пил, макроси, і слово куряча грудка звучить у найгірші моменти, але надійних відповідей мало і багато іншого, набагато більше. Ми зібрали питання наших знайомих, які тренуються щонайменше п’ять годин на тиждень від кроку вирівнювання, намагаємось розвіяти кілька хибних уявлень, адже справа не завжди в тому, що здається.

Є деякі наші знайомі, які хочуть набрати вагу за допомогою більшої кількості тренувань - по-угорськи вони хочуть бути більш м’язистими, - і є ті, хто хоче схуднути. А є ті, хто любить плавно пересуватися. Питання виникали у кожного після збільшення обсягу тренувань, висвітлюючи масу помилкових уявлень.

можу їсти

У мене вночі забарохами, я кручуся на приблизно цукристих речах, чому?

Можливо, тому, що ви не їсте стільки, скільки вимагає життя, пов’язане із напруженим спортом. Якщо у вас добре розроблена дієта, де ваш дефіцит калорій не надто жорстокий, і ви їсте достатньо білків, клітковини, жиру тощо, то зберігайте все так, як ви його вигадали або вигадав для вас дієтолог або суперзіркові інтернет-персональні тренери, ви не будете мати забарохаму вночі. У всякому разі, якщо вони є, то що? Я б процитував вічні слова товариша Квітки: "Не треба постійно ковтати".

Чуєш, я завжди тремтя Burger King після тренувань. Давай!

До цього я міг би процитувати кінець дуже приємної та мудрої історії:

"(.) У цей момент Міккамакка вийшов на галявину.
- Що це за великий Рамазур? - запитав.
"Уявіть собі, Міккамакка, - повідомив Вацкаматі, - Монстра Лайоса мучить сонливість". Ми вже з’ясували всіляку сонливість. Він валився, купався в гарячому і холоді, майже з’їв собачі упряжки, постив, рубав дерево, тепер він сказав би риму.
- Ні в якому разі, ні в який спосіб, - посміхнувся Міккамакка.
"Але що мені робити, - скаржився Лайош Монстр, - коли я страждаю від сонливості".?!
- Ну, спи, - сказав Міккамакка, - лягай і спи.!
Вони всі мали відкриті роти ".

Повертаючись до запитання, ми з Міккамаккою могли відповісти: "Тоді не ковтай Burger King".

Я можу їсти макарони?

Не знаю, ти можеш їсти? Тому що якщо у вас алергія або ви чутливі до глютену, то краще подбайте про це. Потрібно забути, що ми боїмося групи продуктів і звинувачуємо їх у невдалому харчуванні. Причиною невдалої дієти є не макарони, не шоколад, а той факт, що ви їсте занадто багато і погано підібрані, занадто мало рухаєтесь і навіть не тримаєтесь того маленького, що ви вигадали. Не відгодівля жиру, не відгодівля вуглеводів, не відгодівля м’яса, не їжа після шостої вечора, не відгодівля певної кількості їжі, але вони роблять це відразу, і тисяча інших речей.

Не має значення, в який час доби я їжу?

На рівні, на якому виникає це питання, повністю. Це буде фантастичним досягненням - мати можливість утримувати цільову калорійність та макроелементи місяцями. Вам навіть не потрібно тримати це до смерті, ось-ось. Ви будете вражені тим, наскільки це ефективно.

Вони кажуть, що я натискаю білок після тренування, але після тренування я не голодний.:(

- Ну, тоді не робіть, - сказав Міккамакка. Білок після тренування (який в ідеалі є білково-вуглеводною сумішшю) - це міф, який тисячу разів подрібнювали в порошок, який - завдяки професійному маркетингу компаній, що виробляють харчові добавки, і ліні людей - все ще відчуває себе як заборона їсти після о шостій вечора, "я повинен поснідати", починаючи дурниці, або біг - це найкращий вид спорту для спалювання жиру.

Дійсно, чому я повинен натискати білок після тренування?

Зараз я кажу, що не треба.

Чому всі рекомендують курячу грудку? Натомість я ненавиджу те, що я їжу?

Я припускаю, що "всі" означають приблизно домашніх бадібільдерів, які застрягли в дев'яностих і публікують в Інтернеті. І відповідь на запитання полягає в тому, що оскільки вони застрягли у вісімдесятих, а останній підручник з питань харчування, який вони прочитали, був написаний у сімдесятих. Замість курячої грудки їжте те, що хочете, і споживання якої дозволить виділити передбачену кількість білка.

Як мені вирішити цю жахливу кількість споживання м’яса?

Скажімо, ви використовуєте найрізноманітніші джерела білка. Наприклад, молоко, молочні продукти, яйця, сочевиця, квасоля, нут - у всіх них досить багато білка. (У вас точно буде двомісний знайомий, який каже, що амінокислотний профіль рослинного білка неправильний, але вони все одно рано чи пізно полетять назад до 1982 року через свою обізнаність, їм не доведеться мати справу з ними.)

Я Вега, але я хочу стати мускулистим, чи є у мене шанс? А якщо веган?

Звичайно, якщо людина правильним тренуванням шокує свої м’язи і приймає потрібну кількість поживних речовин/калорій, тоді називається організм. буде реагувати мускулистою. Вегетаріанці та вегани (особливо вегани) матимуть, звичайно, ще два серйозні періоди причастя, оскільки деякі корисні джерела білка залишаються поза увагою, що залишається, і більшість із них також є серйозними вуглеводами - але привіт: принаймні це буде бути трохи викликом, так?

Існує смузі з білками vega?

За винятком кількох смузі на основі яловичого білка, будь-який білковий коктейль є веганським, але ви можете спокійно відірватися від білкового коктейлю, при певному рівні достатньо великої кількості білка зі звичайного джерела.

Я харчуюся п’ять-три рази на день?

Не знаєте, чи хочете ви розділити свій щоденний раціон на п’ять-три порції? Або на двох? Або десять? Що краще падає, тим зручніше і це можна зробити в довгостроковій перспективі, це потрібно зробити.

Я можу їсти картоплю фрі?

Чи можна їсти фрукти? Скільки годин? Який фрукт я можу їсти?

Чому ні? В основному можна їсти будь-які фрукти, хоча останні клінічні дослідження, засновані на подвійних сліпих експериментах, виявили, що їсти фрукти, які хтось любить, варто більше. Але якщо хтось хоче їсти фрукти, які повертають живіт, вони просто йдуть на волосся.

Якщо я тренуюся щодня, чи можу я з'їсти торт? Усі?

Ви можете їсти те, що входить у ваш раціон. Точка. Якщо ваша дієта така, що ви можете вмістити, скажімо, 300 грамів вуглеводів на тренувальний день, і ви хочете отримати 200 грамів його з торта, а торт, який ви хочете з’їсти, не такий жирний, як ви перевищуєте свій щоденний споживання жиру (і, отже, передбачуваних калорій), ви також можете їсти печиво, шоколад та клейкий цукор. Якщо воно відповідає всім печивам у світі, то насправді обов’язок собаки з’їсти все печиво у світі в день навчання, оскільки збереження макроелементів є досить важливим у раціоні.

Їжте вуглеводи перед тренуванням?

Це залежить від того, якої дієти ви дотримуєтесь (адже ви дотримуєтесь якоїсь дієти, так?). Якщо ви вкладаєтеся у свій раціон, щоб їсти перед тренуванням, тоді їжте (є ті, хто робить періодичне голодування і тренується натщесерце, вони не можуть вписатися). Якщо ви не вкладаєтеся або не голодні, не їжте. Якщо ви вкладаєтесь і голодні, але в минулому виригували, тому що намагалися кросфіти з повним шлунком, не їжте і не їжте менше.

Я тренуюсь ввечері, не після цього, але вранці я жорстоко зголоднію, їм глазуровані какао-равлики парами, чому?

Ну тому, що він нічого не їв увечері після тренувань, мабуть навіть до тренувань, занадто багато. Дивно було б, якби ти не був голодним вранці.

(Дякую редакції журналу Endorphin за допомогу з відповідями.)