жінок
Якщо ви втратили у світі дієтичні добавки, але хочете отримати максимум від своїх тренувань, залишаючись здоровими та красивими, ось корисна інформація про добавки, які також рекомендуються жінкам!

Жіночий та чоловічий організм мають принципово подібні потреби в поживних речовинах, але кожна поживна речовина потребує різної кількості. Для нормального функціонування кожного організму важливо мати доступ до білків, вуглеводів, жирів та інших мікроелементів.

Більшість жінок бояться вживати різні добавки, переважно використовуючи лише спалювачі жиру - оскільки проблема схуднення є постійною проблемою, - але вживання дієтичних добавок також буде для них корисним у багатьох відношеннях. Звичайно, слід зазначити, жодна з добавок сама по собі не творить чудес, адже крім того, що ви звертаєте увагу на свій раціон, ваша витривалість та рішучість є найбільш необхідними під час тренувань, але добавки надають вам додаткову допомогу, щоб отримати максимум від себе.!

Ці добавки знадобляться для підвищення ефективності тренувань, зміцнення імунної системи та швидшого досягнення поставлених цілей:

  1. Полівітаміни

Зміцнення імунітету, підтримка здоров’я та підтримка організму антиоксидантами дуже важливі. Крім того, достатнє споживання вітамінів та мінералів має важливе значення для правильного регулювання ваги та обміну речовин. Тому вибирайте полівітаміни, які забезпечують вас усіма важливими вітамінами та мінералами - в оптимальних пропорціях. Сьогодні на ринку вже є полівітаміни спеціально для жінок, такі як напр. Myprotein Active Women Полівітаміни є.

  1. Білки

Білок дуже важливий, він забезпечує основні потреби вашого організму. Він складається з ланцюжка амінокислот, які є будівельними блоками м’язів і відіграють ключову роль у регенерації. Коли ми говоримо про білок, кожен є сироватковий білок думаю, однак відомо кілька інших версій. Якщо ви чутливі до лактози або молочного білка або, можливо, ведете вегетаріанський або вегетаріанський спосіб життя, це все одно може стати для вас чудовим вибором. білок на рослинній основі, напр. соєвий або гороховий білок.

Оптимальним є споживання 1-1,5 грама білка на кілограм ваги в день. Вживання в якості добавки рекомендується в основному після тренування, оскільки саме тоді м’язи переповнені мікротравмами, тому він буде використовувати споживаний білок дуже добре і дуже швидко. Поза цього часу він майже завжди чудово працює як замінник їжі чи закуски, і є особливо хорошим вибором навіть пізнім вечором.

  1. Амінокислоти: глутамін і BCAA

Для обох амінокислот вірно, що їх споживання в дієтах особливо рекомендується, оскільки вони допомагають підтримувати м’язи низькими, споживаючи вуглеводи.

THE глутамін це найпоширеніша амінокислота в м’язах, але вона виробляється організмом лише в незначних кількостях. Він відіграє важливу роль не тільки в нарощуванні м’язів, їх підтримці та регенерації, а й у зміцненні імунітету. Прибл. Бажано споживати 5-10 грамів його, особливо під час або після тренування, оскільки це сприяє поповненню запасів глікогену.

THE BCAA зокрема, комбінація з 3 амінокислот, які є незамінними амінокислотами, тобто організм не здатний виробляти, тому необхідна кількість повинна забезпечуватися із зовнішнього джерела. Споживання до, під час та після тренування рекомендується в кількості 5-5 грам.

  1. Жиросжигатели

Якщо ви хочете позбутися зайвих жирових прокладок, бажано споживати якийсь спалювач жиру в день кардіотренування. Чудові аксесуари можуть бути такими л-карнітин містять препарати, які сприяють ефективнішій втраті жиру, зниженню рівня холестерину, затримці втоми та поліпшенню роботи. Споживайте його перед тренуванням, і у вас буде пітне тренування. Ви можете додати CLA -що впливає на природні процеси розщеплення жиру в організмі.

Також рекомендується вживати спалювання жиру в нетренувальні дні. Це термогенні спалювачі жиру із вмістом стимуляторів (кофеїну, таурину тощо), які прискорюють метаболізм, збільшуючи тим самим енергоспоживання організму.

  1. Колаген