Їжте багато овочів!

Овочі мають низьку калорійність, але в них повно цінних поживних речовин, необхідних для здорового функціонування організму. Вони допомагають травленню завдяки високому вмісту клітковини, вони відіграють важливу роль у детоксикації організму завдяки своєму діуретичному ефекту, прискорюють спалювання жиру.

якщо

Не гидьтеся з гантелями!

Щоб збільшити м’язи, важливо займатися принаймні два-три рази на тиждень. адже ріст м’язів є результатом процесу адаптації, який може бути спровокований лише частими навантаженнями. Не хвилюйтеся: ця значна кількість тренувань не матиме величезних чоловічих м’язів, але це може значно покращити м’язовий тонус.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка!

Білки - це будівельні блоки організму, вони відновлюються, будують м’язову тканину. У разі недостатнього споживання білка метаболізм сповільнюється, а фізична активність зменшується. Особливо важливо дієтологам та спортсменам отримувати потрібну кількість білка. Білок також допомагає в спалюванні калорій. Це базується на «тепловому ефекті», який діє на організм, розкладаючи їжу на вуглеводи, жири та білки під час травлення, а потім перетворюючи їх в енергію - але енергію доводиться використовувати із власних запасів.

Щоб отримувати енергію від споживаного білка, потрібно використовувати майже втричі більше енергії зі своїх запасів, ніж для вуглеводів або жирів. тим самим білок стимулює обмін речовин і зменшує масу тіла.

Не голодуй!

Вуглеводи - це паливо для організму, вони забезпечують енергію, необхідну для безперебійного функціонування. Недостатнє споживання вуглеводів знижує працездатність і послаблює стійкість організму. Якщо ви позбавите себе вуглеводів, схуднення буде швидким і ефектним, але жодним чином не триває. Це пов’язано з тим, що організм «панікує» від голоду і перетворює все, що знає, на жир і запасає його, готуючи до наступного позбавлення.

Подбайте про своє харчування!

Ваша дієта повинна містити 60 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білків і 15 відсотків жирів. Вуглеводи - це джерела енергії організму. прості вуглеводи швидко потрапляють в організм, складні вуглеводи викликають повільне підвищення рівня цукру в крові. Складні вуглеводи корисні, якщо кожен прийом їжі містить. Білки відіграють важливу роль у побудові м’язової тканини. Якісні джерела білка: риба, птиця, яєчний білок, молоко та молочні продукти, соя. Дієти часто вважають жири ворогами, хоча вони і потрібні: без них жиророзчинні вітаміни не засвоюються.

Не перестарайтеся кардіотренування!

Якщо ви хочете схуднути, нарощуючи приємні м’язи, не переборщуйте кардіотренування. тривале кардіоутворення пов’язане з втратою м’язів. Цей вид вправ збільшує кількість кортизолу в організмі, що призводить до розпаду м’язової тканини. Чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Ідеально підходить високоінтенсивне тренування, яке проводиться два-три рази на тиждень близько 1 години.

Приховати баланс!

Більшість людей, які харчуються, люблять стрибати на вагах і перевіряти - абсолютно непотрібно - свою вагу щодня. Пам’ятайте, що значення має не ваша вага, а відсоток жиру в організмі. (Останнє показує, який відсоток ваги вашого тіла становить жир.) Крім того, від щоденної перевірки ваги ваш баланс не буде меншим.