Ми живемо в епоху цифрових технологій, і скрізь, куди ми дивимось, ми бачимо десятки способів схуднути в животі. Всі інструкції дуже спокусливі, оскільки кожен з нас хотів би мати гарний вишуканий живіт. Але чи насправді все так просто? Яка справжня правда про цілеспрямоване зниження ваги в животі? На ці запитання відповів Любош Гш, тренер та автор книг "Почні займатися з РУХОМ для чоловіків" та "Почати практикувати з РУХОМ для жінок".
Тіло є і також працює як єдине ціле. Отже, загальний акцент на тренуванні всього тіла на 99 відсотків ефективніший, ніж тренування, зосереджене на одній частині, наприклад на животі. "Відповідь така: тренування/схуднення також можна зосередити лише на животі. Однак його результати в більшості випадків погані. Існують специфічні методи розвитку окремих частин тіла (м’язових груп), але вони не є придатними або ефективними для розуміння підготовки початківців або нетренованого населення. Навпаки, вони можуть бути дуже ефективними для просунутих тренерів та спортсменів ", - говорить Любош Гш. Він додає, що реальна різниця, однак, полягає не в рівні підготовки. Пріоритет надається змінним, а не регулярним та конкретно зосередженим тренуванням, способу життя, денному та нічному режиму, іншим тренуванням, сну, регенерації, харчуванню тощо.
Схуднувши або зміцнивши живіт, ви можете почати із заняття, яке може здивувати багатьох. Це правильна постава, про яку нас завжди попереджали в школі. Правильний початок - вертикальна поза з головою в розгинанні хребта, а не її просування вперед. На додаток до багатьох переваг для здоров’я, правильна постава, безсумнівно, зменшується. Однак це проблема не лише для окремих людей, а й для всього населення, оскільки поза зараз є настільки ж несприятливою, як і ожиріння. "Багато людей, з якими я працюю, відвідали мене з проханням зменшити окружність талії (серед іншого). У багатьох випадках це в основному люди, які через неправильну поставу мали проблеми (стопи, спина, шийний відділ хребта) з великим животом. При цьому окружність талії не була критичною, вони просто закочували живіт, бо забули правильно тримати тіло ", - пояснює Любош Гш.
Живіт також можна зміцнити під час щоденних занять. Мабуть, найлегше, що ми можемо зробити в звичайні дні, - це ходити і сидіти вертикально. Також під час перенесення речей, будь то покупки в сумках або речі загального користування в сумочках. Ми рекомендуємо чергувати їх носіння з обох сторін, або носити їх перед тілом із залученням м’язів живота. Ще однією опорою для м’язів живота є, наприклад, сидіння на фітлопті або ходьба в одну лінію на п’яті. Хоча це звичні речі, з якими ми часто стикаємось, вони можуть гідно активізувати м’язи живота.
А що найголовніше? Якщо ви вже тренуєтесь, то займайтеся для задоволення! "У випадку небажання або інколи опору руху, в основному є два варіанти. Подолайте і зробіть усе необхідне, або пропустіть тренування і перегляньте, чи варто і що робити. Знову ж таки, це більше стосується особистості кожної людини. Один не кращий за інший. І те, і інше - лише можливості ", - каже тренер Любош Гш.
Для тих, кого фітнес-центр не так приваблює і любить тренуватися вдома, Ľuboš Gsch підготував словацьку онлайн-програму на основі повних навчальних планів. Програма "Членство в русі" забезпечує низку навчальних програм, які можна не тільки ефективно поєднувати, але й циклічно. "Якщо ми подивимося на підготовку будь-якого спортсмена, то побачимо, що його підготовка є циклічною. Це означає, що поза сезоном він тренується по-різному, в передсмагальний період по-різному, в змаганнях також по-різному і по-різному після змагань. Ці цикли, здавалося б, фокусуються на інших цілях (наприклад, обсяг тренувань, інтенсивність, підтримка, регенерація). Пріоритетною метою завжди є максимальна форма та виступ у змаганнях. Наче окремі змінні змінюються ", - говорить Любош Гш.
Конкретні плани тренувань та найефективніші частини цих циклів також можна знайти в книгах «Почні займатися за допомогою руху» для чоловіків та «Почати вправи за допомогою руху для жінок». Вони містять конкретну процедуру того, що тренувати (вправи, серії, повторення), а також точну інформацію про те, як тренуватися (конкретні описи вправ та їх виконання), а також автентичні фотографії та процедуру. Вони доповнені порадами, які можна використовувати в тренуванні для ще більшої ефективності. "Книги призначені для тренажерного залу, але багато тренувань можна проводити вдома, оскільки не потрібні ніякі інструменти для вправ або лише мінімум", - додає Любош Гш. За його книгами, актриси Петра Бубенікова та Зузана Вачкова також успішно формують своїх героїв.