Головна/Харчування/Дієти/Дотримуйтесь 1200-калорійної дієти для легкого схуднення

Зміст статті

Дієта на 1200 калорій втратити вагу Це хороший варіант, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька зайвих кілограмів, оскільки це дотримуються протягом короткого періоду часу. Це досить обмежений план харчування, тому ми рекомендуємо відвідати фахівця. Дізнайтеся про переваги та недоліки однієї з найбільш вживаних дієт сьогодні.

Що таке 1200 калорійна дієта для схуднення?

Дієта для схуднення на 1200 калорій - одна з відомих низькокалорійних дієт, які складаються з споживання менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. В дієта на 1200 калорій, Як випливає з назви, це Обмежте щоденне споживання калорій до 1200. Для схуднення це один з найбільш рекомендованих дієтологів та дієтологів, оскільки його результати досить швидкі, і їх можна оцінити неозброєним оком.

Якщо ви зацікавлені взяти участь у цьому плані, рекомендуємо відвідати фахівця. Дуже важливо, щоб перед тим, як перейти на режим 1200 калорій, ви знали добові калорії, необхідні вашому організму через дослідження базального обміну речовин. Ви повинні знати, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб функціонувати, і додати калорії, які витрачаються на фізичні навантаження (необхідні рухи, такі як ходьба) плюс ті, що спалюються вправами (якщо це практикується)

З віком ефективність цих дієт полягає не в тому, що вона зменшується, а в тому, що вони можуть зайняти більше часу, ніж, якщо їх робити у двадцять років, наприклад. Вік значно уповільнює наш метаболізм.

дотримуйтесь

Як дотримуватися дієти?

З Healthline рекомендую зменшіть щоденне споживання калорій на 500-750 калорій на день. У випадку з жінками ідеально підійде дієта на 1200 калорій для схуднення; для чоловіків найкращим є споживання від 1500 до 1800. Також важливо відзначити, що такі харчові плани, як 1200 калорій слід дотримуватися протягом коротких періодів часу (тижні або місяці). Після досягнення мети необхідно перейти на режим технічного обслуговування.

З цією дієтою вам доведеться підрахуйте, за весь час, коли ви сидите на дієті, кількість калорій у кожній їжі, яку ви їсте, щоб переконатися, що ви вживаєте 1200 калорій не більше не менше. Ось чому рекомендується, щоб фахівець стежив за вашим прогресом: з уже складеним планом харчування ви забуваєте рахувати калорії всього, що купуєте в супермаркеті.

Які види їжі можна їсти?

В основному ви повинні їжте низькокалорійну, нежирну (або нежирну) їжу. Вам слід повністю вигнати промислову випічку, газовані напої та оброблену їжу. Хоча ми рекомендуємо вирізати хліб, ви можете обрати комплексний, у випадку, якщо ви не пошкодуєте порцію хліба під час обіду, або, наприклад, якщо ви їсте тости.

Що стосується напоїв, то це важливо вживайте не менше 2 літрів води на день; і, звичайно, більше немає алкогольних напоїв. Ми радимо вам міняти цукор на підсолоджувач Якщо ви залежні від кофеїну і, якщо ви готуєте шейк, ми пропонуємо включити його сироп агави. Ще однією з наших рекомендацій є замінити знежирене молоко рослинними напоями: кокосова, вівсяна, мигдальна, рисова або соєва.

Переваги дієти на 1200 калорій для схуднення

За допомогою цієї дієти втрата ваги гарантована: суворо дотримуючись режиму, ви можете втратити до 1 кілограма на тиждень. Мало того: за допомогою низькокалорійних дієт можна очищає організм і виводить токсини і, крім того, за допомогою дієти на 1200 калорій Можна зменшити фактори ризику деяких серцевих захворювань, рівня цукру в крові та запалення. Насправді це один із найбільш призначених для людей з ожирінням.

Недоліки дієти

Усі жорсткі дієти, як правило, відмовляються незабаром після їх початку: 1200 калорійна дієта втратити вагу не є винятком і має дуже високі показники відтоку. Але, без сумніву, одним з найбільших недоліків є той, що дуже побоюється ефект відскоку: тому рекомендується, як тільки ви досягнете бажаної ваги, проконсультуватися з фахівцем щодо план підтримки харчування щоб запобігти набуттю ваги удвічі, ніж ви втратили.

Без сумніву, одним з головних недоліків цієї обмежувальної дієти є відчуття втоми, надзвичайної втоми, а іноді і запаморочення; а також постійне почуття голоду в перші дні дієти (рівні грелін і кортизол, гормони голоду) Що з цим робити? Залежно від дієтолога або дієтолога, з яким ви проконсультуєтесь, деякі вирішують давати харчові добавки або таблетки від тривоги та зменшення апетиту.