шлях

Перед тривалою подорожжю: 60 кг жиру, 10 кг м’язів. - vekakft.hu запис у блозі

Варто спробувати і випробувати на власні очі, щоб побачити і випробувати, як це насправді працює. У багатьох випадках, коли ми відчуваємо голод, насправді ми спрагнемо. Кожен думає про себе як про споживання достатньої кількості рідини, але, на жаль, лише деякі роблять це на практиці. Довгий шлях до схуднення організму потрібен літр чистої води, куди не входять чай, суп, кава, безалкогольні напої.

Якщо ви тренуєтесь і погода тепліша, рекомендується пити більше цього. Вживання води має набагато більший вплив на втрачені кілограми, ніж ви могли подумати спочатку.

Також серед людей, що харчуються, широко поширена думка, що ми їмо мало кілька разів. Цей метод, як правило, не працює, що вже було підтверджено дослідженнями, оскільки він не має ефективного впливу на втрату ваги або спалювання жиру.

ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ!

Отже, якщо ми їмо занадто часто, це може зробити навпаки, не кажучи вже про схуднення - ми скоріше наберемо від цього вагу, тому що отримуємо в організм більше калорій, ніж нам насправді потрібно.

І нам слід зробити перерву між прийомами їжі, що в ідеалі означає принаймні годину, поки ми п’ємо лише воду, зелений чай, і уникаємо довгих шляхів схуднення, щоб перекусити.

Ми не розраховуємо на алкоголь. Алкоголь та алкогольні напої та коктейлі мають високу калорійність, як правило, 7 калорій на грам. Якщо ми хочемо схуднути, ми уникаємо алкоголю, особливо коктейлів, алкогольних безалкогольних напоїв, оскільки вони містять багато цукру.

Будьте обережні щодо заміни рідини!

Погана новина для любителів пива полягає в тому, що дієти та пиво не будуть працювати разом. Занадто багато солі Для багатьох з нас вірно, що ми солимо їжу на добавці, що спалює жир, ще до того, як скуштувати її.

  • Секрет тривалого схуднення
  • Втрата ваги за 1 місяць на біговій доріжці - Секрет ідеального тонізування

Надмірне споживання солі може призвести до високого кров’яного тиску і порушення водного балансу. Зазвичай ми споживаємо набагато більше солі, що, наскільки нам відомо, є довгим способом схуднення, тому варто також обмежити споживання оброблених продуктів, оскільки вони містять багато солі. Чому ми постійно відчуваємо голод і що можна зробити?

Внаслідок дієт та певних дієт або неадекватних харчових звичок, оброблених продуктів та нездорової їжі наше джерело поживних речовин схиляється до вуглеводів та жирів. Вуглеводи не забезпечують довгострокову енергію, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові, який незабаром впаде назад і навіть стане нижчим, після чого ми виявляємо, що незабаром після їжі, багатої на вуглеводи та додані цукри, ми раптом знову зголодніли.

Ви готові до останньої дієти?

Тому наш раціон повинен включати білки та клітковини, які мають повільніший процес травлення, завдяки чому ми відчуваємо менше голоду через відчуття ситості. Прийом рослинного білка особливо важливий для вегетаріанців та веганів, особливо під час активних фізичних навантажень, інтенсивних фізичних вправ та тренувань.

Білки - це будівельні блоки нашого тіла, які знаходяться скрізь у нашому тілі, від наших нігтів до кісток і до наших еритроцитів.

Структура білків складається з амінокислот, з яких відомо 22 види. Їх можна розділити на дві категорії: незамінні 10 та несуттєві 12 амінокислот.

Не мрійте просто схуднути!

Цілісні білки містять усі необхідні амінокислоти в необхідній кількості. У разі неповних білків рослинний раціон повинен бути доповнений, тобто доповнений, для отримання повноцінних білків. Зазвичай різні спарювання насіння, бобових, зернових та овочів дають хороший якісний білок, тому, споживаючи разом, ми отримуємо набагато більше цінних білків. Таким чином, під час завершення білка ми підбираємо різні інгредієнти, щоб вони могли легко засвоюватися разом і доповнювати один одного за своїм амінокислотним складом.

Якщо ми звернемо на це увагу, у нас не буде проблем зі спортивними показниками у випадку рослинного раціону, і нам не доведеться турбуватися про свою фізичну форму.