вправлятись

Зайняті люди вдома, на роботі чи на шляху до неї також можуть зміцнити м’язи та зберегти свою фігуру. Потрібно зосередитись на кількох правильних рухах.

  1. Спробуйте гуляти щодня, всього тридцять хвилин. Під час прогулянки ви не тільки поліпшите свій стан, але і розслабитесь. Не потрібно ходити цілі півгодини за раз: розділіть прогулянку на кілька частин (наприклад, десять хвилин вранці, десять хвилин під час обіду і десять ввечері). Пам’ятайте, що правильно тримайте тіло: тримайте тулуб прямо, тягніть живіт і сідниці і підтримуйте таз, притисніть лопатки, повісьте плечі і розслабтеся. Скористайтеся будь-якою зручною можливістю пересуватися: замість ліфта чи ескалатора підніміться сходами, вийдіть раніше з трамвая чи автобуса, залиште машину вдома та йдіть пішки або велосипедом.
  2. Ви також можете спробувати нескладні вправи. Їх позитивний вплив на фізичну форму посилиться, якщо ви правильно їх зосередите. Не забувайте правильно тримати тіло, випрямивши спину, втягнувши живіт і розслабивши плечі.
  3. Пилососити - чудова вправа. Він спалює багато калорій, зміцнює м’язи живота і верхню половину тіла. Тримайте живіт стиснутим і зігніть коліна, докладайте максимум сили та напруги до кожного удару пилососа. Робіть рухи плавно і з силою, тримайте спину прямо.
  4. Миття вікон та витирання пилу - хороша вправа для зміцнення та розтягування для верхньої частини тіла. Розтягуйтесь і розтягуйтесь у всіх напрямках з максимальними зусиллями. Ви не тільки спалите більше калорій, але й зміцните верхню половину тіла та отримаєте більше гнучкості та гнучкості.
  5. За письмовим столом або телевізором подумайте про правильну поставу (пряма спина, живіт напружений і плечі розслаблені). Покладіть подушку між стегнами і стисніть її (відмінна вправа для зміцнення внутрішньої частини стегон).
  6. Під час перегляду телевізора ви можете зміцнити свої зовнішні м’язи стегна. Ляжте на бік, зігніть коліно гомілки і тримайте верхню ногу витягнутою в розгинанні хребта. Покладіть голову на нижню руку або підтримайте голову. Підніміть верхню частину ноги і тримайте таз нерухомим перпендикулярно килимку. Затримайте ногу у вищому положенні протягом двох-трьох секунд і повторіть цілих десять разів, можете повторити цю вправу два-три рази.
  7. Також можна займатися на кухні, спробувати сісти на стілець (вправа для м’язів стегна та сідниць). Табурет змушує вас тримати коліна так, щоб вони не виходили за межі кінчиків ваших пальців і не дозволяли присідати глибше, ніж правильно. Підготуйте стілець безпосередньо за собою і станьте, розставивши ноги по ширині плечей. Зігніть коліна з ушкодженим животом і повільно сідайте на стілець. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за межі кінчиків пальців. Просто торкніться стільця, не сідайте на нього, і негайно поверніться у вихідне положення (при русі назад тягніть сідниці). Повторіть один-два рази протягом десяти вправ.
  8. Вони також допомагають сидіти з підтримкою на стіні та витривалістю (вправи для м’язів стегна та сідниць). Встаньте спиною до стіни на відстані приблизно від 25 до 35 сантиметрів, а ноги розведіть по ширині плечей. Притуліться спиною до стіни і сядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів і спрямовані на кінчики пальців. Нехай руки вільно звисають. У опущеному положенні переконайтеся, що сідниці не опускаються нижче рівня колін. Потримайте хвилину, повторіть три рази.
  9. Прогулянка сходами підвищить фізичну форму, зміцнить нижню половину тіла і спалить калорії. Зверніть увагу на правильну поставу і поступово продовжуйте прогулянку. Спробуйте зробити два кроки одночасно, щоб посилити ефект від вправи.
  10. По дорозі на роботу в автобусі, але також за роботою за столом, підтягніть м’язи сідниць і зсуньте коліна. Дозвольте і повторіть. За столом ви можете спробувати робити вправи на внутрішній стороні стегон. Зосередьтеся на прямому сидінні, втягнувши живіт, зімкнувши плечі і розслабивши плечі. Сядьте з подушкою між стегнами і стискайте її кілька разів.
  11. Зміцнення біцепса пляшкою води також можна робити на роботі. Сядьте в правильному положенні, живіт підтягнути, спина рівна, плечі спрямовані вниз по стегнах. Тримайте лікті за талією і використовуйте м’язи біцепса, щоб підтягнути пляшку, яку ви тримаєте в руці, до грудей, а потім поверніть її у початкове положення. Рухайтеся повільно і наполегливо, не з розмахом. Повторити від 12 до 20 разів.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.