Якщо ви вирішили напасти на свої кілограми, збережені за зиму, з наступаючою весною, я дам вам кілька порад, про які забудуть загальні рекомендації.

іван

Нове ставлення до життя

Втрата ваги не тільки омолоджує тіло, але й дух. Результат з’являється не відразу, а лише через кілька тижнів. Тим не менше, добре бути в гарному настрої з самого початку нашого зобов’язання. Це не покарання чи зречення, це перший крок у правильному напрямку. Не питайте оточення під час схуднення. Навпаки, ви стаєте опорою для свого оточення. Життєва енергія - це те, що вам доведеться віддавати.

Як допомогти вашому метаболізму зробити його «легким» з самого початку

Перший ранок - найважливіший у дні. Подумайте про свої звички. Перед сніданком та ранковою чисткою необхідно дати тілу зрозуміти, що ледарінство вже не страждає. Більш авантюрні можуть годину бігати на біг або займатися в тренажерному залі. Але ви будете здивовані, як і звичайні 10 кліків, одразу після пробудження, можуть збільшити споживання енергії протягом дня. Незалежно від того, витратите ви 5 хвилин на тренування вранці, це залежить від того, чи будете ви тонути, як сонлива мишка, цілий день, чи ви будете розриватися енергією, не тільки в переносному значенні, але і буквально.

Сніданок. Як я вже писав, вони повинні бути повними. Тут не рахуйте кілоджоулів. Кашель у фахівців для схуднення тут. Єдина мета сніданку - їсти за смаком, але також з розумом, щоб через годину ми не голодували знову. Якщо ми хочемо, щоб тіло було ефективним, воно не повинно бути голодним. І саме сніданок визначає, чи вистачить нам енергії на ту частину дня, коли вона нам найбільше потрібна. Запам’ятайте. Хто не снідає, вночі їсть холодильник і набирає вагу від нього, а не від сніданку.

Рідини. На сніданок чашки кави недостатньо. Нехай це буде (крім) принаймні літр води або чаю.

Якщо ми хочемо запустити своє тіло з високою працездатністю, нехай воно має все необхідне. Навіть якщо ваша робота фізично не вибаглива (наприклад, за комп’ютером), навіть у режимі очікування споживання вашого тіла буде вищим, якщо ви витратите трохи часу на себе вранці.

Якщо ви правильно поснідали, то о десятій ви повинні відчути лише легкий голод, і нічого не трапиться, якщо ви його пропустите. Однак я не рекомендую його жінкам. У них дещо інший обмін речовин, ніж у чоловіків, і тут 5-разове харчування є умовою успішного схуднення. Десятий прийом їжі повинен бути легким, а мета десятого - не їсти до насичення, оскільки основна страва дня - це обід. Якщо обставини на робочому місці дозволяють, зробіть кілька присідань. Це підтримає кровообіг і підтримає роботу.

Якщо ви їсте в їдальні, обережності ніколи не буває достатньо. Не вірте жодній їжі, яку ви не бачили на власні очі. Навіть найневинніший овочевий суп може приховати порожні калорії у вигляді жирного батончика. І словацька кухня цим славиться. Коли ви худнете, ви віддаєте перевагу меншому супу, і якщо це для вас підозріло (наприклад, палиця - це буквально енергетична бомба, і вона зроблена на свинячій мазі), то жодної. Якщо дозволяють обставини, краще принести власний суп з дому. Тільки відварену картоплю, що не змащена жиром, можна позначити безпечним гарніром. Краще уникати пельменів і їсти власний хліб з непросіяного борошна, або виправдовуватися лише половинною дозою (і ризикувати передчасним голодом). Рис безпечний лише в тому випадку, якщо він виготовлений без жиру, а довгозернистий краще круглого. Тому заздалегідь з’ясуйте, як вони готують рис в їдальні, адже його не впізнати за смаком.

Обід - це їжа, яка повинна задовольнити і нас, але тут ми звертаємо увагу на глікемічний індекс їжі та продуктів з т.зв. ми намагаємось уникати порожньої енергії. Краще насититись якимись овочами, принесеними на робоче місце.

Відпочивайте після обіду чи ні?

Безумовно, так, але відпочинок повинен супроводжуватися певними фізичними навантаженнями. Я знаю, що на роботі трохи проблематично з післяобіднім відпочинком, але принаймні спробуйте охопитися приємною розмовою з колегами.

Післяобідні заходи повинні стати для вас щоденною звичкою. Гуляйте на свіжому повітрі не менше однієї години. Не уникайте будь-яких фізичних навантажень. Це також може бути ходьба сходами, а не ліфтом. Ходьба з роботи, але і домашнє завдання.

Вона повинна бути багатшою за десяту. Не можна забувати про збільшення споживання білка під час схуднення. Сирні креми або сири повинні бути продуктами, до яких ми тепер будемо частіше тягнутися.

На вечерю їжте так, щоб ніякої іншої їжі не слід було. Нехай ви будете задоволені годинами. Це повинна бути їжа з низьким глікемічним індексом. Наприклад Лечо, приготований на трохи жиру з чорним хлібом, висівав надійно протягом багатьох годин. Булочки на пару максимум 1-2 години. (Крім того, вони непридатні через високий вміст енергії.) Нічне вживання їжі заборонено при схудненні. Якщо ви зголодніли вночі, ваша вечеря була погано налаштована.

Час розслабитися

Тіло само скаже, який відпочинок йому підходить, але після зміни меню ваш спосіб відпочинку з часом зміниться. Добре, якщо у вас є інтереси, і це не повинен бути спорт. Все приємне, що залучає ваш розум і приносить вам радість, вітається у вашому новому житті. Не намагайтеся прискорити схуднення таким чином, щоб ви відразу ж переходили до спортивних змагань. Ви просто втомлюєтесь один раз. Набагато краща ідея - це прогулянка на вихідних на природі. Це можуть бути піші прогулянки або просто звичайний збір грибів. Таке тривале, але рівномірне навантаження розщепить більше жиру на вашому тілі, ніж година роботи у тренажерному залі. Крім того, на природі, на свіжому повітрі, ви позбудетеся стресів робочого тижня, а також будете бадьорими в дусі.

Стрес

Він є ворогом схуднення. Це не повинен бути лише стрес від дієти чи голоду, а й загальний, спричинений людьми навколо нас. Навчіться управляти стресом. Їсти стрес - це шкідлива звичка. Також вживання алкоголю. Іноді невелика розминка допоможе охолодити людині голову, але особливо активний відпочинок.

Гарного настрою та гумору

Кажуть, що з гумором все простіше. Рівна втрата ваги. Якщо вас запрошують у добру (веселу) компанію, вам не потрібно відмовлятись від запрошення відразу, лише тому, що ви тепер уникаєте алкоголю. Спробуйте замість винного сплеску замість пива і найбільше розважтесь. Якщо ви оволодієте мистецтвом пити в помірних кількостях, вам не доведеться турбуватися про енергетичну цінність алкоголю в 2 - 4 дкл вина через втрату ваги. Якщо це хороша забава, ви також можете струсити нею кілоджаліце, а якщо це погано, то навіщо взагалі залишатися в такій компанії?.