Привіт. Ви щойно дійшли до першої із серії статей, у яких ми покажемо, як може виглядати модельна дієта на 1 день, якщо ваша мета - схуднути. Як відомо, ми не робимо спеціальних меню. Наша мета полягає в тому, щоб кожен з вас навчився створювати свій власний раціон, відповідно до власних уподобань або режиму дня. Однак, оскільки у нас часто виникають запитання щодо конкретних меню, ми вирішили підготувати для вас кілька демонстраційних днів. Однак ці приклади не враховуватимуть декілька факторів вашого натхнення, які б індивідуалізували меню., такі як режим людини протягом дня, тип роботи, тривалість, якість або регулярність сну та регенерації, смакові переваги, харчова алергія, різні інші обмеження тощо. Все це може врахувати лише кваліфікований дієтолог при складанні дієти. Якщо вам потрібна більш конкретна допомога, зверніться до фахівця.

Будь ласка, візьміть ці зразки дієт для схуднення лише як приклади. Вам не потрібно їх слідувати, наша головна мета - надихнути вас.

При зменшенні ваги важливо, щоб споживання калорій було нижчим за витрату калорій, а це означає, що ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте протягом дня -> ви створюєте дефіцит калорій. Яка потреба в дефіциті калорій для схуднення? Це дуже індивідуально, але ви можете розрахувати приблизні значення відповідно до інструкцій, які ми описали в окремій статті.

якщо ви ви хочете знати, як скласти власне меню, але ти не знаєш, як це зробити, дивись рекомендації консультанта з питань харчування Іви Магельової.

Сніданок

Цей сніданок порадує всіх, хто любить починати день з чогось солоного. Вранці можна починати з ростбіф, віддай їй 1 цільнозернова скибочка (або, наприклад, дріжджі) хліб a овочевий гарнір, напр. 100 г салату і 50 г помідорів чері.

Смажена яловичина трохи інша

Все, що вам потрібно - це 4 інгредієнти, 10 хвилин, і ви зможете насолодитися цим фантастичним ростбіфом. Після цього сніданку ви не просто будете голодувати так швидко, як зможете Яйця є чудовим джерелом білка, але також і здорових жирів.:-)

може

ЗАГРУЗКА

О десятій годині зими можна взяти, наприклад, мандарин (250 г - тобто близько 2-3 штук, залежно від розміру). Влітку це може бути, наприклад, червона диня (приблизно 350 г).

Трава курячої грудки з рисом цвітної капусти

За фруктовою десятиною слід поживний обід з м’ясом, а також сніданок багатий білком, джерелом якого є просто курячі грудки.

Спробуйте іноді приготувати цю цвітну капусту замість звичайного білого рису. Це зменшить споживання калорій, збільшить споживання клітковини (що особливо вдячно вашому кишечнику), і ви будете відчувати себе з’їденим після їжі, але не сонним і без енергії.

ОЛОВРАНТ

Фітнес-пряники з апельсиново-коричним кремом

Ви дивитесь правильно. Навіть якщо ви схуднете, вам не доведеться відмовляти собі в солодкому. Ми маємо на увазі здорові, виготовлені з якісних інгредієнтів і, звичайно, в розумних кількостях.

Зокрема, 1 порція Цей торт - відмінна альтернатива свинцю. Плюс це десерт, має великий вміст білка (до 9 г на 1 порцію). Що завжди є великим плюсом при торті.;-)

ВЕЧЕРЯ

Останнім прийомом їжі за день може бути овочевий пиріг (1 порція), який насичує, а разом із ним і смачний флеш-морквяно-селеровий салат.

Овочевий пиріг

Фантастичний рецепт, яким можуть насолодитися всі вегетаріанці, без глютену, він навіть підходить для дітей від 2-х років. Ви знайдете картоплю, гарбуз хоккайдо, кабачки, які доповнені смачною сирою скоринкою.

Флеш-морквяно-селеровий салат

Овочевий пиріг однозначно варто додати 1 порція цього блискавичного салату.

Час підготовки: 15 хв.

Що нам знадобиться на 4 порції?

  • 1/2 селери (близько 300 г)
  • 2 моркви (близько 250 г)
  • 1 огірок (близько 250 г)
  • 1 білий йогурт
  • морська/гімалайська сіль
  • мелений чорний перець
  • зелень за смаком

Як ми будемо діяти далі?

1. Очистіть моркву та селеру і дрібно натріть їх.

2. Огірок очистити від шкірки і натерти на крупній тертці.

3. Змішайте овочі разом, додайте білий йогурт і приправте сіллю, спеціями та вибраними травами.

Харчові цінності на 1 порцію:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки
108 ккал 4 г. 15 г. 3 г.

Ми пішли б прикладу одного дня скорочення. Напишіть нам у коментарі, як вам сподобалося натхнення від нас, чи допомогло воно вам і чи чекаєте ви інших подібних модельних днів? Щоб не забути, ми також включаємо підсумок калорій та макроелементів, як це виглядає під час дотримання такої дієти.

(Орієнтовні показники споживання розраховані для жінки вагою 70 кг та 165 см у віці 33 років із середньодобовим споживанням близько 2000 ккал.)

Загальна харчова цінність на цілий день:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки Харчові волокна
1622 ккал 54 г. 153 г. 120 г. 28 г.

Всі рецепти в цій статті були вибрані з книги Від Fitka до Kitchen Special I, де ви знайдете їх красиво розділеними за окремими вкладками (сніданок, супи, з м’ясом, без м’яса…). Книги від Fitka до Kitchen Special II та III зроблені в одному стилі:

Чи знали ви, що учасники наших дзвінків на початку завжди отримуватимуть зразкове меню з порадами щодо рецептів? Якщо ви член PREMIUM, ви можете завантажити їх:

Під відео з виклику купальників 2019 ви знайдете електронну книгу: Здорові рецепти на цілий тиждень (від сніданку до вечері)

Під відео з новорічного дзвінка-2019 в описі ви можете завантажити: Зразок 5-денного меню від Іви Магельової

Під відео з The Challenge to Swimsuit 2018 ви знайдете в описі для завантаження: Зразок 5-денного меню від Mirka Luberdová

  • Шукаєте відповідні рецепти для схуднення? Надихайтеся, це вегетаріанське меню для схуднення на цілий день - 16 березня 2020 року
  • Ось так може виглядати дієта для схуднення. Зразок дієти для схуднення на цілий день ТУТ - 9 березня 2020 року
  • Що їсти при схудненні? Це зразок вегетаріанської дієти для схуднення на 1 день - 2 березня 2020 року

Стаття була додана 02.10.2020 р. І включена до категорії: Втрата ваги Фітнес-десерти М'ясні страви Рецепти сніданку Салати Вживання яєць на сніданок Вегетаріанський | Автор: Катка та Сімча