Зміст статті

  • Що таке часткове годування?
  • принципи
  • правила
  • Порційна вага
  • Фракційне енергетичне меню
  • Шоста дієта для схуднення
  • П’ять прийомів їжі на день для схуднення
  • Дрібні рецепти їжі

У надії досягти вражаючих результатів, не думайте, що невеликі порції відчувають голод і хочуть постійно їсти, вони можуть вільно стати дробовою дієтою для схуднення - меню тижня може складати п’ять, а то й шість разів. Якщо ваша система складається з традиційного сніданку, обіду та вечері, між ними утворюються занадто довгі перерви, що пробуджує бажання з’їсти половину вмісту холодильника. Кількість їжі не дозволяє людині відчувати дискомфорт на голодний шлунок.

Що таке часткове годування?

Більшість людей, які намагаються розлучитися з непотрібними кілограмами, жадають дієти в надії, що це назавжди позбавить їх від проблеми. Однак, щоб підтримувати вагу, слід повністю переглянути схему лікування. Часткове харчування - це один із способів зменшити масу тіла, при якому кількість прийомів їжі час від часу збільшується, але самі порції, що містять корисні для організму продукти, зменшуються. Часто людині потрібно набагато менше їжі, ніж вона з’їсть.

принципи

Вживання малих доз для схуднення дуже ефективно, оскільки воно не виробляє гормони, які відповідають за апетит. Лікарі призначають цей спосіб харчування пацієнтам з проблемами травлення. Підтримується рівень цукру в крові, що також впливає на відсутність постійного почуття голоду. Принципи часткового харчування такі:

  • Їжте не менше п’яти разів на день. Якщо вдома немає можливості їсти, готуйте їжу та вибирайте відповідно до контейнера.
  • Дози повинні бути твердими.
  • Складіть меню, виходячи з щоденного споживання калорій, і не переборщуйте.

щотижневе

правила

Дивно, але ви можете подолати свій апетит, збільшивши кількість їжі. У цьому випадку меню повинно бути правильним. Однак неможливо змінити цю дієту на безперервний прийом їжі. За відсутності відпочинку травна система просто не здатна засвоювати поживні речовини. Правила часткового харчування при сильних втратах виглядають так:

  • Створіть власне меню та докладно його опишіть. Перерви не повинні перевищувати 3 годин.
  • Розрахунок калорій. Крім загальної кількості, добові порції слід розділити на рівні калорії.
  • Використовуйте таблиці сумісності продуктів під час написання меню. Відмовтеся від шкідливого.

Порційна вага

Якщо їжі багато, не будьте великими, інакше ви не досягнете бажаного ефекту. Візуально визначте кількість, використовуючи звичайну склянку: її слід наповнити майже до кінця. У разі часткового прийому їжі вага, що приймається, не повинна перевищувати 250 г, але може бути менше. Сюди входять всі продукти, які стоять перед вами на тарілці. Цього достатньо, щоб втамувати голод і не їсти багато. Пийте багато води протягом дня.

Фракційне енергетичне меню

Нездоровий апетит, який вирішує, чи прагнутиме шукати в холодильнику раз за разом смакові пошуки, продовжується влітку та взимку, будь-який день та місяць. Ви можете перемогти його, лише якщо дасте йому те, що вам потрібно - їжу! Щотижневе дробове меню їжі розроблено для зручності: вам не доведеться щодня думати, що з’їсти, щоб схуднути. У дієті деякі продукти можна відкинути, інші - повторити протягом 7 днів.

Шоста дієта для схуднення

Тим, хто хоче схуднути, слід зробити вибір: їсти кілька разів на день або часто, але помірними порціями. Шість разів дієта для схуднення призначена для тих, хто обирає другий варіант. За допомогою цієї системи ви просто не встигнете зголодніти. Приблизне меню тижневої дробової дієти виглядає так:

  • Сніданок: яблука, 200 мл нежирного молока, 25 г круп.
  • Обід: 100 г сиру, банани, солодкий чай.
  • Обід: овочевий салат, 120 г вареної гречки, 2 скибочки курки, 200 мл кефіру.
  • Перекус: 30 г нежирного сиру, скибочка хліба, фрукти.
  • Вечеря: суп з щавлю, свіжі овочі, 200 мл води, скибочка хліба.
  • Перекус: огірок, 250 мл кефіру.

  • Сніданок: вівсянка з жменею ягід і фруктів, 250 мл нежирного молока.
  • Обід: 120 г йогурту, 25 г сиру, кава з 2 вівсяними пластівцями.
  • Обід: картопляне пюре, біла курка, свіжі овочі, кефір 250 мл.
  • Перекус: 120 г нежирного йогурту з фруктами, чай.
  • Вечеря: овочевий салат, сир, булгур і зелень, 60 г хліба.
  • Перекус: помідори, 100 г сиру.

  • Сніданок: млинці з родзинками та збитими вершками, несолодка кава.
  • Обід: 100 г з сиром.
  • Обід: 2 картоплі всмятку, 2 тефтелі, курка, овочі.
  • Перекус: хліб із зернових бутербродів з шинкою та помідорами, апельсини, чай.
  • Вечеря: 2 бутерброди з сиром та помідорами, холодний огірковий суп.
  • Перекус: кефір.

  • Сніданок: Геркулес 0,5% в молоці, кава без цукру.
  • Обід: бутерброд із салатом, помідорами та перцем.
  • Обід: смажений у фользі сир, 125 г рису, овочі, кефір.
  • Перекус: фруктовий салат з додаванням сиру.
  • Вечеря: овочевий салат з кускусом, скибочка хліба, жменька ягід, чай.
  • Перекус: кефір.

  • Сніданок: зварені круто яйця, скибочка хліба, кава з 1 чайною ложкою. Сахара.
  • Обід: 30 г сиру, 120 г натурального йогурту, чай з 2 вівсяними пластівцями.
  • Обід: овочева лазанья, яблука, 250 мл води.
  • Перекус: малинове морозиво, кава.
  • Вечеря: шматок пирога з шинкою, овочевий салат, 250 мл вина.
  • Перекус: кефір, груша.

  • Сніданок: вівсяна каша, кава.
  • Обід: йогурт, яблука.
  • Обід: смажена індичка з рисом, помідорами, огірками, хлібом, чаєм.
  • Перекус: полуничний та нежирний йогуртовий десерт.
  • Вечеря: салат Цезар з курячою грудкою, хліб, чай.
  • Перекус: кефір.

  • Сніданок: йогурт, чай.
  • Обід: 30 г сиру, скибочки хліба.
  • Обід: суп з брокколі, рагу з яловичини, 250 мл води.
  • Перекус: фруктовий салат.
  • Вечеря: смажена риба, помідори, огірки, чай.
  • Перекус: 0,5% молока, ягід.

П’ять прийомів їжі на день для схуднення

Щоб схуднути, пиття і їжі повинно бути достатнім, але не надмірним. П’ять прийомів їжі на день для схуднення - теж чудовий варіант, і скласти меню не складно. Покладайтеся на шестиразову дієту, приберіть їжу і трохи змініть час. Не зменшуйте калорій, але не перевищуйте. Не бійтеся доповнювати свої звичні помідори огірками, цвітною капустою, брокколі, селерою та іншими менш популярними овочами. Не приймайте участь у таких продуктах, як буряк: надмір цукру може підвищити ваш апетит.

Дрібні рецепти їжі

Якщо вам ліньки готувати, для економії готують готові йогурти та сир. Часткова дієта для схуднення дозволяє вживати кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Однак вам все одно доведеться багато попрацювати на обід і вечерю. Рецепти часткового харчування включають смаження або приготування їжі. Наприклад, їсти смажену рибу буде набагато корисніше та смачніше, ніж скуштувати смажену версію.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.