Кожен, хто хоче схуднути, потребує великої дисципліни, бажано нежирної дієти та великої кількості фізичних вправ. Принаймні так думали вони досі. Сьогодні цього можна досягти набагато простішим способом: заощадити калорії, але бути ситим. Новий метод не забороняє, він лише рекомендує підбирати продукти.

Він також має меншу калорійність. . .

дієти

Американський дослідник доктор Ронс вивчає складні взаємозв'язки між голодом і ситністю вже більше 20 років. Він виявив, що кожна людина споживає подібну кількість їжі щодня. Однак щодо калорійності ця кількість може бути дуже різною - залежно від того, начиняєте ви півтора фунта печива або ковбаси каррі, або, можливо, півтора фунта сирної їжі чи фруктового салату. Якщо тим часом печиво має апетит до тарілки супу та яблука (разом близько півкілограма разом), вони автоматично автоматично з’їдять торт на пів фунта менше згодом, заощаджуючи майже 1000 ккал. За тестами: якщо енергетичний вміст улову зменшується - напр. ми кладемо багато овочів в салат з макаронних виробів - експериментальні люди тоді його не їли більше, але добре їли з тієї ж порції, а тим часом заощаджували калорії, які згодом не замінили.

Добре знати! Найефективніший спосіб отримання низькокалорійних порцій з високою порцією - це не менше жиру, а більше води. На практиці це означає, що якщо страва готується з рідини, овочів, фруктів або інших продуктів на водній основі, калорійність значно зменшується на порцію - більше, ніж напр. ми б використовували менше смаженого жиру. Ідеальною їжею в цьому сенсі є супи, оскільки інгредієнти доповнюються багатьма рідинами. Але якщо ми випиваємо склянку води перед їжею, бажаного тривалого відчуття ситості не виникає, оскільки прозора рідина залишається в шлунку лише на короткий час.

Їжте більше огірків і помідорів!

Як відомо, овочі, фрукти, знежирене молоко, овочеві соки та бульйон містять особливо багато води. Тож давайте харчуватися ними зараз? Ні! Односторонні дієти не тільки нездорові, нудні, вони також не працюють. З іншого боку, якщо ви використовуєте стратегію ситості лише для половини їжі, ви автоматично споживатимете менше калорій, не втрачаючи чогось, і назавжди схуднете.

ПОРАДА: доповніть свій звичайний сніданок свіжими фруктами, почніть основний прийом їжі з супу або салату. Збільште кількість овочів для макаронних та рисових страв!

Менше вершкового масла, вершків та інших жирів!

Ви можете заощадити ще більше калорій, звертаючи увагу на нежирні продукти та приготування.

ПОРАДА: свідомо споживайте меншу кількість жирних соусів, кремів, солодощів, ковбас, сиру! Це стосується і алкоголю! Жити краще з овочами, картоплею, фруктами, рисом, бобовими та цільним зерном, віддайте перевагу молочним продуктам!

Меню дієти під час годування

Максимальний сніданок

20 дкг ягід Кукурудзяні пластівці та йогурт, додайте склянку розведеного овочевого соку. Плід насичений, практично нежирний і низькокалорійний. Разом з йогуртом та кукурудзяними пластівцями (лише 1% жиру!) Є лактуючим, чому також допомагає овочевий сік.

Сендвіч: три скибочки цільнозернового хліба з помідорами, огірками, паростками і заправка для салату з йогурту, додайте невеликий салат з невеликою кількістю олії. Завдяки овочам (замість масла та сиру), сендвіч - це справді підбадьорливий «гігантський» обід.

Максіузсонна

Чашка овочевого супу, булочка з борошна грубого помелу. Завдяки великій кількості води та овочів, супи ідеально підходять для дієт. Овочеві супи з рисом особливо поживні. Крем-супи повинні звертати увагу на кількість жиру - жир означає 9 ккал на грам, на відміну лише від половини білка та вуглеводів. А води не так вже й багато!

Макс вечеря

Макарони з овочами, томатним соусом, пармезаном та листям салату.Тісто всього 50 г, а ось з нарізаною соломкою морквою та кабачками це вже 300 г. До цього додається томатний соус і салат - разом з поживною і низькокалорійною їжею.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.