Як і зірка на небі, сьогодні існує безліч дієтичних методів, проте є й такі, котрі їй погано худнуть. По-перше, варто уточнити, що не всі дієти пов’язані з фактичною втратою ваги. По-друге, якщо ми неправильно харчуємось, пропускаємо сніданок і ледве їмо протягом дня, це не те саме, що дієта.
Ви не можете схуднути лише за допомогою фруктів та овочів, якщо не приділите достатньо уваги, щоб стежити, який з них їсти. Потрібно також забути, що ми самі голодуємо, бо хороша дієта - це не пост. З ненавистю до себе ми можемо легко піти геть. На виведення їжі може знадобитися кілька днів, але в довгостроковій перспективі це стрес, і ми врешті-решт змушені відмовитися від “дієти”, яку ми святкуємо величезним бенкетом. Тож ви не тільки не можете схуднути, але навіть можете запустити кілька кілограмів.
Залежно від того, наскільки ми наполегливі, вибирайте дієту. Ті, хто менш стійкий, воліють обирати коротші програми на кілька днів або тижнів. Хоча час не прямо пропорційний жорсткості вашого раціону, я не рекомендую змушувати себе робити те, що ви відчуваєте як тягар.
Однотижнева шаолінова дієта може стати чудовим способом для когось захотіти багато схуднути за короткий проміжок часу. Погодьмося, це майже кожна мрія. За допомогою цієї дієти ви можете схуднути до п’яти кілограмів, не жаліючи себе. Позитивним у методі є те, що його легко дотримуватися, потрібно лише звернути увагу, щоб завжди робити страви зі свіжих овочів та фруктів. Консервовані, швидко заморожені версії заборонені. Окрім інгредієнтів, також варто звернути увагу на графік, сніданок о сьомій, о десятій о десятій, обід між полуднем і 13 годиною, перекус між 16 і 17 годиною та вечеря о шостій годині.
Призначені дози такі:
Сніданок у перший день з кухлем парового коричневого рису з апельсином та ківі.
Протягом десяти годин рекомендується їсти лише одне яблуко або апельсин, можливо, грушу.
На обід натуральна відварна курка з сирими овочами, яку можна заправити лимонним соком або оливковою олією.
Фрукти також рекомендуються для закусок, знову ж яблука або груші.
На вечерю з фруктовим салатом.
На другий день сніданок може бути таким же, як і напередодні, і те саме стосується десятої години.
На обід ми можемо з’їсти парову рибу з рисом, стандартом все-таки повинна бути кружка.
Яблуко або апельсини знову на закуски, а на вечерю лише свіжі овочі, приготовані на пару.
На третій день сніданок все ще такий же, як і в попередні дні, але спостерігається зміна в десятки, фрукти тепер потрібно їсти в сушеному вигляді.
Піца або спагетті з овочами на обід, але переконайтесь, що ви не їсте сиру з жодним з них.
Закуска - це все-таки яблуко або груша, а на вечерю ви можете прийти з фруктовим салатом, зібраним зі свіжих фруктів.
На четвертий день сніданок - це рис з фруктами, а десять годин його сушать.
На обід тушкуйте натуральну індичу грудку, подавайте з відвареною картоплею, яку можна заправити горіхом вершкового масла.
Можна перекусити звичними фруктами.
На вечерю знову рекомендуються овочі на пару.
П’ятий день - все ще рис і фрукти в меню.
Свіжі фрукти протягом десяти годин і ситна куряча грудка на пару або риба із зеленим горошком на обід.
Груша або яблуко на перекус і добре зарекомендований фруктовий салат знову на вечерю.
На шостий день є деякі зміни в сніданку, можна вживати тільки рис, фрукти відсутні.
Однак протягом десятої години все ще рекомендуються яблука або груші.
Обід набагато стриманіший, ніж раніше, ми можемо пити тільки свіжовичавлений сік.
Десятигодинне меню повторюється для закусок, і ви також можете пити сік лише на вечерю.
Сьомий день - це день так званого самоконтролю, немає встановленого, що ми можемо їсти, це все, щоб їсти п’ять прийомів на день і бути помірними.
Тим, хто хоче дотримуватися дієти в коматозному темпі, рекомендується чотириетапна дієта по 17 днів кожна. Ця дієта регулює метаболізм організму, щоб спалювати жир у будь-який час, навіть під час сну.
Перші 17 днів є найбільш випробувальним і успішним періодом для більшості людей, адже тоді ви можете позбутися більшості кілограмів і навчитися основам здорового харчування. У наші дні нам слід уважно стежити за тим, скільки вуглеводів ми вводимо в наш організм, оскільки його потрібно ретельно зменшити. Загалом щодня можна вживати 1200 калорій. Цей етап дієти також передбачає дезінтоксикаційний засіб, оскільки потрібно припинити споживання цукру, позбутися таких шкідливих пристрастей, як куріння, вживання алкоголю. За цей час ви можете їсти птицю, рибу, яйця та майже будь-яку кількість свіжих овочів. Але від багатьох речей потрібно відмовитись, шоколад, цукор, рис, картоплю фрі взагалі не можна їсти. Це спричинить високий ступінь схуднення, наш організм почне виснажувати свої запаси жиру.
На другому етапі дієти кількість калорій, які можна вживати, зростає, хоча і не набагато, але в ці дні споживання 1500 калорій вже дозволено. Асортимент їстівних продуктів розширюється, особливо в галузі м’яса. Також можна їсти баранину або яловичину. Допустимо іноді їсти рис або прикрашати солодкою картоплею. Ви також можете перекусити квасолею та всіма видами бобових культур. Звичайно, у цьому розділі також є своя хитрість, ви не можете дотримуватися такого звичного режиму харчування щодня. Потрібно чергувати дні попереднього етапу, один день можна вживати менше вуглеводів, наступного дня більше вуглеводів. Найкраще позначити дні А і В у календарі, щоб можна було легко дотримуватися системи.
Третій етап - так званий період стабілізації, коли інтенсивність схуднення сильно сповільнюється, а рівновага виводиться в центр. Звідси також дозволено вживати алкоголь, звичайно, лише в помірних кількостях. Оскільки ми можемо споживати декілька видів їжі, тепер нам потрібно звернути увагу на правила, такі як не більше вуглеводів через дві години або повернути споживання білка назад. Вправи рекомендуються протягом всієї дієти, але з цього етапу її інтенсивність слід збільшувати.
Хоча для четвертого етапу також призначено 17 днів, насправді це вже повинно тривати все життя. Слід дотримуватися правил і практики, які ми засвоїли в попередніх розділах. Метою буде не втрата ваги, а застій. Щоб все ще не відчувати себе обтяженим дієтою та подібним способом життя, введіть так звані обманні дні. Проведіть ці вихідні, бо тоді є час і для відпочинку. У ці дні ви можете вечірити, пити більше алкоголю і не потрібно приділяти стільки уваги їжі. Однак з понеділка по п’ятницю все нормалізується, доводиться звертати увагу на те, коли і що ви їсте, і не можна нехтувати регулярними видами спорту.
Загалом, вибирайте будь-який метод до того, як ми вріжемо, зважимо, подивимося, що можна споживати тим і іншим під час дієти, і вибираємо найбільш ідеальний для нас відповідно до власних можливостей.