Ви можете легко схуднути за допомогою смачних страв без м’яса. Жирові прокладки тануть майже самі по собі, якщо ви їсте багато овочів і фруктів.
Помідори дуже високо входять до списку здорової їжі. Захищає серце, зміцнює імунітет, допомагає лікувати запалення, зменшує шанси на розвиток раку, підтримує фізичну форму.
Лікопен у ньому є найефективнішим антиоксидантом, і завдяки вмісту цинку його можна добре використовувати в дієтах. Збільшує обмін речовин, виведення зайвої води та токсичних відходів зміцнює сполучні тканини.
Щоденний розклад
Щодня можна з’їдати 1000 ккал. На сніданок вибирайте страви 250 ккал, на обід - 400 ккал, а на вечерю - 300 ккал. Вдень, вранці та вдень можна перекусити по 50 ккал. Не забувайте випивати 2 літри негазованої мінеральної води або фруктового чаю на день. Таким чином, успіх гарантований.
День 1 обід
Смажені помідори
Помийте, розріжте 50 дкг великих помідорів навпіл навпіл. Покладіть їх вирізаною стороною догори в вогнетривку миску, посоліть і поперчіть. Наріжте 1 тонкий цибулю-порей кільцями і посипте помідорами 1 чайну ложку насіння соняшнику.
Подрібніть 4 зерна маслин з чорною кісточкою, посипте цим також помідори. Розсипте на ньому 10 дкг легкого сиру фета, приправте невеликою кількістю натертої цедри лимона, половиною чайної ложки сушеного чебрецю, випікайте в розігрітій духовці при 200 С протягом приблизно 15 хвилин. Можна з’їсти 1 скибочку житнього хліба. 400 ккал
День 1 вечеря
Картопляний салат
Очистіть 25 дкг меншої зернистої картоплі і варіть в оболонці в підсоленій воді до м’якості. Процідіть і дайте трохи охолонути, потім очистіть від шкірки і наріжте на менші шматочки. Змішайте 75 мл гарячого бульйону з 2 столовими ложками оцту, сіллю, перцем і полийте картоплю.
Міні-помідори 20 дкг, огірки салату 20 дкг нарізати невеликими шматочками і перемішати картоплю. Змішайте 1 дл натурального йогурту з 1 чайною ложкою олії, половиною пучка подрібненої цибулі-цибулі і полийте цим салат. Ретельно поверніть, при необхідності приправте. 300 ккал
День 2 обід
Чаша для тіста
Очистіть і наріжте невеликими шматочками 1 жовтий перець, 20 dkg огірків, 20 dkg міні-помідорів. Подрібніть 1 невелику головку цибулини, 1 зубчик часнику і запустіть 1 чайну ложку. на олії. Додайте овочі, обсмажте, залийте 1 дл овочевого супу і 15 дкг помідорів. Складіть 5 дкг спагетті і варіть на повільному вогні, помішуючи, 10 хвилин. Приправити сіллю і перцем, а потім щедро посипати подрібненим базиліком. Подавайте, посипавши 1 чайною ложкою пармезану. 400 ккал
День 2 вечеря
Яєчня з помідорами
Підсмажте 2 скибочки хліба-бутерброду з непросіяного борошна. Очистіть і подрібніть 20 дкг міні-помідорів. Змішайте 1 яйце з 1 чайною ложкою кетчупу, 1 столовою ложкою подрібненої зеленої спеції, 2 столовими ложками молока, сіллю і перцем. Смажте омлет на сковороді, 1 чайна ложка олії.
Складіть яйця на тости, а зверху покладіть помідори. Посипте половиною букета подрібненої цибулі, злегка посоліть і поперчіть. Якщо ви не їсте його вдома, приготуйте тост, помідори, яєчню і візьміть із собою окремо загорнутим. 300 ккал
День 3 обід
Сирний салат
Зварити 6 дкг невеликого тіста, процідити і капати. Очистіть, а потім наріжте кружечками 1 пасмо тонкого цибулі-порею, змішайте з 1 столовою ложкою оцту, 1 чайною ложкою олії, сіллю, перцем, 1 щіпкою цукру, розкачайте тісто і дайте охолонути.
Помийте і подрібніть 30 дкг помідорів. Капати 6 дкг легкої моцарели і нарізати невеликими кубиками. Подрібніть 3-4 гілки базиліка і змішайте з помідором та моцарелою в макаронному салаті. Їжте добре охолодженим. 400 ккал
День 3 вечеря
Картопляна запіканка
20 дкг картоплі ретельно промити і зварити в шкірці в підсоленій воді. Вимити 35 дкг м’ясистих помідорів і нарізати не надто тонкими кільцями. Процідіть картоплю, дайте трохи охолонути, а потім наріжте кільцями, схожими на томат.
Викладіть помідори та картоплю фрі у вогнетривку миску. Змішайте 1 чайну ложку песто з 1 столовою ложкою сметани, 50 мл овочевого супу і посипте овочами. Посипте 1 дкг свіжо тертого пармезану і випікайте при 180 С протягом 15 хвилин. 300 ккал
Закусочні пропозиції
20 dkg м'яса дині
1 дл латте (з молока з низьким вмістом жиру)
2 дл томатного соку 1 чайна ложка. з кунжутом
Натріть на дрібній тертці 15 дкг огірків, змішайте 1 пасмо з подрібненою цибулею, сіллю, перцем і складіть 2 скибочки за передплату.
Поради щодо сніданку
Булочка з сиром: змішайте 10 дкг сиру з 2 ст. мінеральною водою, 1 чайна ложка подрібненої зеленої спеції, сіль, перець, протерти 1 житній рулет. Обведіть на ньому 1 помідор.
Сирний хліб: масло 1 скибочка житнього хліба, покладіть на нього 1 скибочку сиру Едам, обведіть 5 зерен редьки. Також можна з’їсти 1 ківі.
Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)
Ви хочете відкрити бізнес? За допомогою цих 5 порад ви можете впевнено розпочати свій бізнес (x)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Тож освіжіть свою красу на новий рік (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху
Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато
Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху
Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову