Біль у крижово-клубовому суглобі (Суглоби SI) можуть бути дуже незручними і турбувати багатьох людей. Вони дуже добре знають неприємні тривалі болі в області дупи матері, яка чекає дитину.
Але цим болем може керувати кожен, хто тривалий час односторонньо навантажує своє тіло. Тоді тендітний суглоб SI просто не витримує такого навантаження. Результатом може бути вивих і закупорка, що дійсно болить.
Суглоб SI - це поперечно-суглобовий суглоб, який знаходиться в задній ділянці малого тазу. Це перехід між крижем і поперековою кісткою (див. Вступну картину).
Цей суглоб відрізняється від інших суглобів тим, що складається з двох шорстких поверхонь, які прилягають один до одного. Це насправді твердо, відповідно. жорсткий суглоб.
Незважаючи на те, що ця артикуляція жорстка, в ній є невелика кількість рухів. Закупорка крижово-клубового суглоба унеможливлює рух, і ви можете відчути різкий біль у попі.
Це може проявлятися по-різному: під час ходьби, лежачи або при русі нижніми кінцівками.
Як зменшити біль в крижово-клубовому суглобі?
Якщо ваш лікар виявив заблокований крижово-клубовий суглоб або. запалення визначити правильний курс лікування.
Зазвичай це поєднання фізичної терапії (магнітотерапія, ультразвук) з мобілізаційними техніками, які виконує фізіотерапевт. Далі слідують вправи для звільнення та зміцнення заблокованого суглоба СІ і, нарешті, його харчування.
У наступних відео я представляю дві вправи для зняття напруги в суглобі СІ. Бажано проконсультуватися з лікарем, якщо ви вже можете їх виконувати.
Вправи при болях в крижово-клубовому суглобі
На відео я представляю дві вправи для розпушення крижово-клубового суглоба.
Вправа 1: лягти на спину. Покладіть м’яч між колін (овербол) і штовхніть його принаймні 10 разів, як на відео. Цю вправу слід виконувати не рідше одного разу на день.
Вправа 2: Сядьте на стілець у дверях. Підніміть ногу і злегка натисніть на дверну коробку. Утримуйте 5-10 секунд. Повторити 3 рази. Потім поміняйте ногу і повторіть ще три рази. Виконуйте цю вправу не рідше одного разу на день.
Висновок
Виконуйте ці вправи регулярно. Тільки при регулярних фізичних вправах ви відчуєте раннє полегшення. Важливо запастися терпінням і не натискати на пилку.
Вправи виконуються спочатку з помірною інтенсивністю, а потім додають ряд підходів або повторень. Зверніться до лікаря щодо вправ.
Звичайно, ці дві вправи - це лише початок.
- Домашні рецепти від сухості ніг - швидко, легко і дешево!
- Домашній пілінг ніг - швидкий, легкий та ефективний!
- Жінки також потребують достатньої кількості білка в своєму раціоні; Вправи для схуднення
- Фізичні вправи та схуднення; Медична інформація
- Додаткові вправи на сідниці Додайте їх до тренування, і ви побачите різницю