У вас вже є зуби голодні день-ніч і піт у тренажерному залі три-чотири рази на тиждень, але без довгострокових результатів? Причиною вашої невдачі може бути те, що ваше тіло і розум не працюють разом на шляху до однієї мети. Але ми можемо вам у цьому допомогти.
Як працює схуднення?
Є багато можливих способів ефективно схуднути, і більшість з них поєднують дієту (обмеження кількості прийнятих калорій) з інтенсивними фізичними навантаженнями (збільшенням кількості спалених калорій). Хоча ці дві речі, здається, включають усе, що потрібно для досягнення успіху, ви часто не можете виглядати і почуватись краще у своїх зусиллях - принаймні в довгостроковій перспективі. Чому? Найімовірніша причина полягає в тому, що ваше тіло і розум відмовляються співпрацювати, тому вони дають лише короткочасні результати.
У кожного своя роль
Якщо тіло успішне, але розум зазнає невдачі, ви не досягнете іншого, ніж короткочасна втрата ваги. Якщо, з іншого боку, розум досягає успіху, а тіло - ні, результати схожі. Отже, що саме відіграють тіло і розум для ефективного схуднення?
Очевидно, що організм відповідає за фізичну сторону схуднення. Однак це передбачає різні процеси, які все потрібно робити плавно, щоб досягти бажаної мети - скинути зайві кілограми, а також зберегти втрату ваги.
Спалюйте більше калорій, ніж приймаєте
Математика не відпускає: щодня потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте - це єдиний спосіб створити дефіцит, а потім позбутися зайвих кілограмів. Опитування показало, що середня людина потребує дефіциту близько 7500 калорій, щоб скинути один кілограм ваги. Отже, якщо ваша мета - втратити один фунт на тиждень, вам потрібно спалювати на 1000 калорій більше щодня, ніж ви прийняли. Однак просто? Або зовсім не?
Вживання потрібних видів калорій
Теоретично втрата ваги повинна бути найбільш ефективною, якщо ми взагалі нічого не їмо. Однак нашому організму потрібна енергія, щоб нормально функціонувати, тому про голод не може йтися. Тож справжнє питання полягає в тому, яку їжу потребує організм, щоб мати змогу успішно підтримувати скидання кілограмів. Відповідь проста - поживна їжа, яка забезпечить йому все необхідне для повноцінного функціонування без зайвих добавок: білків, необхідних мінералів та важливих вітамінів.
Постачання енергії для спалювання калорій
Якщо ви хочете спалити багато, багато калорій і створити згаданий дефіцит, ваше тіло повинно бути досить сильним. Це повинно сприяти інтенсивному фізичному навантаженню, яке повинно бути частиною будь-якого режиму скорочення. Іншими словами, тілу потрібні м’язи, щоб впоратися з усіма видами діяльності, які ви придумали - біг, важка атлетика, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка.
Розум
Якщо організм успішно виконує свою роль, цього, теоретично, повинно бути достатньо для ефективного схуднення. Однак насправді це дозволяє лише короткочасний успіх: якщо ви хочете перетворити їх на довгострокові перемоги, вам також потрібно залучити свою голову.
Існує річ, яка називається мотивацією
Піст і піт у тренажерному залі відносно легкі - принаймні протягом перших кількох днів або тижнів. Але потім стає все важче і важче, коли наш розум починає грати з нами. Мотивація наполегливості відіграє важливу роль у довгостроковому ефективному зниженні ваги, тому вам також потрібно тренувати свій розум, щоб не шукати виправдань, чому слід відмовлятися після перших невдач або коли це стає по-справжньому складно. Навпаки, вони повинні вміти надати тілу сили, необхідні йому для наполегливості у ваших зусиллях.
У нас в голові харчові звички
Деякі можуть стверджувати, що наші харчові звички походять від шлунку (тіла), але насправді головний голос у диктуванні того, що і скільки ми їмо, має розум. Тому з кожною дієтою необхідно навчитися працювати з головою, щоб допомогти змінити свій раціон на краще та запобігти ефекту йо-йо.
Тіло і розум в ідеальній гармонії
Коли тіло і розум працюють разом на шляху до однієї мети - схуднення, результати не тільки легше, але і зберігаються набагато довше (в ідеалі - все життя). Поки голова забезпечує належну основу для здорових харчових звичок та мотивацію до наполегливості, організм легко виконуватиме її, створюючи дефіцит калорій, який фізично необхідний для схуднення. І вуаля - Ваше нове, стрункіше, здоровіше і щасливіше Я - у світі!