26 серпня 2019 р. | Ільді | Ефективна втрата ваги проти помилкових уявлень: не робіть цього! коментарі для цієї публікації відключені

Хочете, щоб пакет лопат скинув зайві кілограми? Легко? Просто? У мене погані новини! Це не так!

Якщо наступний помилкові уявлення разом ви починаєте свою дієту , невдача Я зараз вас огортаю.

Однак ви отримаєте від нас справжні корисні поради щодо ефективного схуднення. Якщо дотримуватися їх, ви повільно, але впевнено фактично спалите жир, який залишиться надовго.

Радикальне скорочення їжі

Не пости, бо це заважає вашому метаболізму, який гарно гальмує, як равлик.

  1. Твоє тіло голодування починається і панікує з цього приводу він починає руйнувати ваші м’язи, він не торкається жиру пальцем.
  2. Це легко призводить до т.зв. для йо-йо ефекту, тобто після голоду ви гарно вибухаєте в холодильнику.
  3. Кінцевий результат такий жир також замінюється виродженими м’язами, тобто ви не тільки не схудли, але навіть збільшили жирові прокладки.

І тоді я навіть не говорив про психічні симптоми, спричинені сильним відмовою від їжі. Ви будете нервувати, напружуватися і сердитися, що, безумовно, не є ключем до довгострокових, стабільних результатів. (Якщо ніхто в офісі не наважується поговорити з вами, бо ви балуєтеся колегами за кожну дрібницю, це вірна ознака того, що ваша дієта не рухається в правильному напрямку).

Зменште кількість їжі (порцій) лише трохи вигнати порожні калорії зі свого життя (кола, чіпси). Замініть багату калоріями їжу на більш легку, таку як м’ясо на грилі, овочі на грилі, великі порції салату замість піци.

Не їжте після 18:00.

Це зовсім не вирізьблене з каменю правило, що не можна їсти після 6 вечора! Особливо, якщо ви лягаєте пізно. Вам краще щоб пристосувати свою вечерю до ліжка: ви ще можете їсти за 3 години до цього! Зрештою, хто хоче запаморочитися від голоду годинами? Так довго тривати не можна.

Звичайно, ви не можете нічого їсти, віддаєте перевагу багатій білком їжі і уникайте вуглеводів. Увага, солодкі (з таким високим вмістом цукру) фрукти також включені! 5 найбільш цукристих фруктів - це лічі, манго, вишня, виноград та інжир.

0% вуглеводів

проти

Ваше тіло також потребує вуглеводів ! Одностороння дієта не є хорошою, запорукою ефективного схуднення є дотримання пропорцій . Виберіть т. Зв продукти з низьким глікемічним індексом, як вівсяні пластівці та хліб із цільнозернового зерна. Їжте їх на сніданок і обід.

Але слідкуйте за прихованими джерелами вуглеводів!

Чи знали ви, наприклад, що алкоголь, солодкі безалкогольні напої, 100% фруктовий сік і навіть молоко містять (надлишок) вуглеводів? Уникайте цих напоїв під час дієти!

Швидке схуднення: за 5 днів можна скинути 11 кг

Швидкого схуднення не буває ! Зрештою, зайва вага повзала на вас приємно і повільно, тому вам потрібен час, щоб позбутися.

Щоб зрозуміти, переверніть питання:

Скільки потрібно з’їсти, щоб за 5 днів набрати 11 кг? Чи можливо це взагалі?

Тоді ви не можете здатися за стільки часу! Якщо ви не будете бігти марафон туди-сюди щодня протягом 5 днів, він не піде.

У дужках як невеликий біологічний повтор: випускати 0,5 кг жиру на тиждень приблизно. Вам потрібно “витягти” 500 калорій із вашої системи. Здоровим чином це означає на 250 калорій менше споживання енергії + спалювання 250 калорій під час тренування.

Звичайно, спалювання жиру в організмі залежить від людини, оскільки метаболізм людини залежить від віку, статі, активності та багатьох інших факторів.

Схуднути можна за допомогою кумедних диво-дієт або смаколиків: яєчна дієта, шоколадна дієта, картопляна дієта

Гаразд, га просто подивіться на цифри, можна схуднути (це не те саме, що схуднення!) з шоколадом, а також дефіцит дієтичних калорій.

Не падайте на односторонні дієти! Ваше тіло потребує всіх видів поживних речовин, тому завжди критично ставитесь до методів дієт, які вимагають повного виведення будь-якої поживної речовини (білка, жиру, вуглеводів).

Не кажучи вже про це їсти своєрідну їжу протягом тижня (навіть якщо це ваш улюблений) надзвичайно нудно і вирізати на своє здоров'я є. І ви знаєте, що станеться, якщо ви з’їсте занадто багато шоколаду? (Окрім шоколадної каші, звичайно). Так, ваш рух кишечника добре прилипає. Я не наполягаю на неприємних наслідках цього.

Ви можете схуднути, не рухаючись

Ви теж серед тих, хто вважає, що достатньо “просто” дієти, щоб вони могли скинути зайві кілограми, не займаючись спортом.?

У мене погані новини, тому що вони ніколи не спрацюють у повному обсязі!

Але що я маю на увазі "цілком"? Ну, тут я маю на увазі, що стосується ваги, ви дійсно можете схуднути лише з меншим споживанням калорій, але ви втратите не жир, а м’язи. Оскільки основними запасами організму є жирові прокладки, ваше тіло не хоче від них позбавлятися. Тому, якщо ви не вправляєтесь, ви їсте мало, м’язи руйнуються, жирові подушечки залишаться там, де вони є . І це не те, що ти хочеш, правда? Не кажучи вже про те, що це вкрай нездорово.

Секрет ефективного схуднення, який залишиться в довгостроковій перспективі, полягає правильне харчування та адекватні фізичні вправи поєднання установки. Перший впливає на успіх на 70%, а другий на 30%.