дієта, описи схуднення, щоб полегшити перехід на схуднення

  • Тонізуючий
  • Спати
  • Дієти
  • Спосіб життя
  • Ожиріння
  • Дієта
  • Нестача кухаря та офіціанта
  • Тож приходьте у форму до пляжного сезону!
  • Крилате вторгнення мурашок? Рішення є!
  • Звички носити взуття в дитинстві також можуть визначати стан здоров’я наших дорослих!
  • Роль та значення персональних тренерів у спортзалах
  • Найкраща дієта: фізичні вправи
  • VII. Замкова лазня, що працює в Дьюлі!
  • Настала весна, давайте приведемо себе у форму на велосипеді!
  • Споживайте золото?
  • Ефективне тонізування і в домашніх умовах

Багато людей, як правило, початківці або ті, хто має надмірну вагу, неохоче користуються тренажерними залами або відвідують аеробіку. Якщо ми не хочемо досвіду громади чи заохочення, яке вони отримують під час навчання, ми можемо навіть тренуватися вдома. Більшість вправ можна робити так само вдома, потрібно лише трохи фантазії.

тонізування

Біг завжди «під рукою».

Найпростіша можлива форма руху - це біг, який кожен може розпочати в будь-який час. Для цього вам не потрібне майже будь-яке спорядження, достатньо гарної кросівки, і ви можете розпочати. Важливо спочатку не чекати від себе багато чого, оскільки наше тіло поступово зміщуватиметься в міру розширення ємності легенів, росту м’язів, і ми зможемо працювати довше і довше. Не зупиняйтеся повністю під час бігу: замість того, щоб ходити, ми воліємо ходити. Варто розігрітися перед бігом: можна уникнути травм м’язів або щиколоток, кружляючи ногами та розтягуючи рухами.

Біг як і раніше залишається однією з найефективніших форм тренувань: за його допомогою наше тіло переживає вражаючі зміни всього за кілька місяців, ми можемо спалити найбільше енергії під час бігу, за допомогою якого ми можемо ефективніше схуднути . Це стоншує області, де надмірна вага є найбільш вражаючим: живіт, сідниці, стегна. Його сприятливий ефект поширюється і на серце: під час бігу покращується здатність крові переносити кисень, зміцнюються серце і судинна система.

Аеробіка після бігу

Якщо біг вже на більшій дистанції, його можна використовувати як розминку перед посиленням. По-справжньому вражаюче формування тіла можна досягти за допомогою аеробіки, яку також можна робити вдома. Перевага аеробіки полягає у поєднанні переваг спорту, що формує витривалість та спорту для нарощування м’язів. Він поширився по всьому світу у вісімдесятих роках, але багато людей все ще практикують цю форму руху сьогодні. Сьогодні кількість версій аеробіки нескінченна, тому, безсумнівно, кожен знайде відповідну для них. Вдома ми можемо робити багато рухів для гарної музики, що зміцнює наші м’язи. Ми можемо використовувати використані автомобільні шини як табурет і використовувати їх для здійснення різних рухів. Ми можемо стрибати між ними, на них, ми можемо їх вишикувати, ми можемо зробити слаломний біг, ми можемо продовжувати лінію довгий час. Відпустіть нашу уяву. Ми можемо допомогти вам зі скакалкою, трупом. Ми можемо поєднувати наші кроки з танцювальними, як це робиться в заслужено популярній сальса-аеробіці.

Щоб зберегти м’язи фіброзними та в тонусі, корисно включати у тренування кілька простих вправ і регулярно робити їх. Якщо ми будемо наполегливі, ефект точно не буде упущений: такою практикою є т.зв. задня лежача опора, у полегшеній версії дно залишається на землі, і тому ми відпускаємось назад, аж до землі. Присідання все-таки найкраще підходять для формування стегон, а сидячи - для зміцнення м’язів живота. Важливо також зміцнити наші м’язи спини, тому що наші м’язи живота будуть лише затиснуті цим: давайте ляжемо на землю і піднімемо тулуб руками. Повторити тридцять разів. Для зміцнення сідниць візьміть між щиколоток м’яч, ляжте на бік, витягніть руки на землі над головою. Легкими сідницями підніміть вперед зімкнуті ноги.

Ми можемо скласти для себе план тренувань щомісяця заздалегідь, щоб ми могли відстежувати, звідки ми прийшли, і не мати на увазі, скільки всього нам потрібно робити наступного дня. Таким чином, план тренувань може забезпечити мотивацію, оскільки він може бути використаний для відстеження нашого прогресу, і якщо ми будемо наполегливими, наша форма стане стрункою.