Поділіться вівсянкою з гарбузом. Рецепт здорового сніданку
Підпишіться на Directo al Paladar México
Ми знаємо, що сніданок - одна з найважливіших страв, і без сумніву, одним із найповніших сніданків є вівсянка. Кілька досліджень показали, що овес допомагає знизити рівень холестерину і є відмінне джерело розчинної клітковини.
Зараз осінь, гарбузи починають виглядати. гарбуз - супер їжа, Він містить клітковину і багатий бета-каротинами. Тож хороший спосіб споживати більше цього інгредієнта - це включити їх у наш сніданок. Ось багатий рецепт для гарбузова вівсянка.
Інгредієнти
½ чашка вівсяних пластівців (не швидка), ½ чайна ложка меленої кориці, ¼ чайна ложка меленого мускатного горіха, ¼ чайна ложка меленої гвоздики, ½ склянки мигдалевого молока, ½ банана, ¼ чашки гарбузового пюре
Підготовка
За допомогою виделки, розбити банан до отримання пюре. Заповідник.
У скляну ємність, яку можна мікрохвильовою піччю, покладіть овес разом зі спеціями. Змішайте дуже добре.
Додайте мигдальне молоко та бананове пюре. Добре перемішати. Додайте гарбузове пюре і перемішайте до повного змішування.
Помістіть у мікрохвильову піч 2 хвилини на повній потужності. Дістаньте з духовки та додайте більше молока, поки не отримаєте потрібну консистенцію. Підсолодити на свій смак з типом підсолоджувача, який ви віддаєте перевагу.
Дегустація
Подавайте гарбузова вівсянка у супроводі волоських горіхів або сушеної журавлини. Ця порція вівса містить 189 калорій, без будь-якого підсолоджувача. Це хороше джерело Харчові волокна, тіамін, рибофлавін, вітамін В12, магній. У ньому дуже хороша кількість вітамін А і марганець.
Примітка: Гарбузове пюре можна знайти в кондитерських виробах або продуктах для гурманів у магазинах самообслуговування.
Поділіться вівсянкою з гарбузом. Рецепт здорового сніданку