Без якісного сну неможливо повноцінно функціонувати, але не у всіх він без проблем. Тому експерт придумав спосіб буквально спати в рожевому кольорі.

БРАТИСЛАВА, 31 липня - Проблема засинання зараз, безсоння, пробудження від сну або занадто короткий сон - сучасність перетворила сон на страждання багатьох людей. Але тільки людина, яка добре спить, може бути у формі, зосередженою і навіть у гарному настрої. Однак якщо у вас проблеми зі сном, може допомогти спеціальна вечеря, розроблена дієтологом. Рейчел Едвардс-Стюарт.

Мелатонін, серотонін і магній

Неправильне харчування може спричинити проблеми зі сном, але це не означає, що вам доведеться голодувати. Навпаки, ви можете побалувати себе меню з трьох страв. Просто використовуйте правильні інгредієнти.

Секрет ідеальної вечері полягає у трьох продуктах - ківі, курка та горіхи. Починати потрібно із закуски, яка складається з ківі в поєднанні зі скумбрією, продовжувати основною стравою з курки, солодкої картоплі та насіння гарбуза і закінчувати все десертом, що складається з горіхів, дині та яблучного соку.

Ківі містить антиоксиданти, а також серотонін, гормон, який сприяє сну. Скумбрія, в свою чергу, багата омега-3 жирними кислотами, збільшуючи вироблення мелатоніну - гормону сну. До цього можна додати листя дитячого шпинату, багаті магнієм. Саме магній допоможе зупинити неприємні спазми, які виникають особливо влітку під час сну.

Куряче м’ясо є джерелом триптофану, який також пов’язаний з мелатоніном, крім того, що є легкою та поживною їжею. Триптофан також містить солодку картоплю та насіння гарбуза, як дитячий шпинат, для корекції рівня магнію, який може падати під час сну.

громадського
Фото: wikimedia

Волоські горіхи також багаті мелатоніном. Сік дині та яблука уповільнює процес виділення цукру в кров, завдяки чому рівень його в крові буде стабільним протягом ночі.

Фото: Pixabay

ДУМАЙТЕ ПРО ВАШЕ ЗДОРОВ'Я НА Фейсбуці!