експрес-план

Безглузді стратегії, які допоможуть вам подвоїти енергію та слідувати програмі спуску, поки не досягнете бажаної ваги. Ви знаходитесь у фінальній частині. Його досягнень багато: він уже облягає свій старий одяг або насолоджується новим розміром, друзі підлещують його, він почувається краще і впевненіше. Але ... йому потрібно схуднути на пару кілограмів, і це вже піднімається в гору ...!

Ці останні кілька кілограмів часто є найважчими. Не тому, що вони важать більше - звичайно, - а тому, що наше ставлення, як правило, трохи розслабленіше, ніж раніше.

Вага, яку ми вже втратили, приніс нам добробут, і тому, можливо, ми даємо собі більше дозволу або ми не настільки суворі з розміром порцій.

Вам було цікаво, чи добре працює вага? Звичайно, це не має жодних проблем, і вам доведеться переглянути інші аспекти. Найкраще в цих випадках - зупинитися, щоб поміркувати. Ви справді дієти як раніше? Ви рухаєтесь з однаковою інтенсивністю або ходите менше?

Пам’ятайте, коли ви починали програму схуднення: у вас була висока мотивація, ви були на своєрідному «медовому місяці» зі своїм харчуванням. Це була інтенсивна фаза його психологічного потоку енергії.

Можливо, зараз ви перебуваєте в гнучкій фазі, де енергія та мотивація, як правило, трохи падають. Ви досягли важливих досягнень, але важливо знати, що ви ще не закінчили лікування. Залишається перейти до фази технічного обслуговування, де досягається можлива вага та вивчаються нові звички, щоб підтримувати нову вагу з часом. В іншому випадку втрачені кілограми зазвичай швидко і легко відновлюються.

У цей момент вам потрібен «поштовх», щоб дійти до бажаної мети і продовжувати до наступної. Застосуйте цей експрес-план на практиці та перевірте їх цінну допомогу.

8 основних правил скидання впертих кілограмів

1. Не пропускайте жодного щоденного прийому їжі. Розподіліть їжу на 4 основних прийоми їжі та 2 проміжні закуски.

2. За 15-30 хвилин до того, як сісти за стіл, спробуйте кислу карамель, соління, легкий бульйон або овочевий суп або 1 склянку легкої соди. Це допоможе вам зменшити тривогу та задовольнити апетит.

3. Навчіться їсти, думаючи. Цей прийом передбачає повільну їжу, смак, смак їжі та ретельне пережовування. Допомагає зменшити бажання споживати більше їжі, ніж потрібно організму.

4. Не забувайте випивати протягом дня два літри рідини, розподіленої на кілька склянок (принаймні 8). Це може бути вода з газом і без, легкий бульйон, легка сода, легкий сік або настої без цукру або з підсолоджувачем.

5. Приправляючи салати, додайте 1 ч. Л. розміру чаю оливкова або соєва олія, оцет, лимонний сік або 1 ст. десертний розмір з гірчиці або кетчупу.

6. Включіть у свій раціон фрукти та овочі, бажано свіжі та різноманітних кольорів, які є харчовими джерелами клітковини, мінералів та вітамінів.

7. Зменште споживання їжі

  • з високим вмістом жиру (вершки, масло, майонез, жирне м’ясо, нарізки, нарізки, цільні молочні продукти, купюри), які підвищують рівень холестерину та збільшують ризик серцевих захворювань. Натомість віддайте перевагу нежирним молочним продуктам, свіжій або консервованій рибі, курці без шкіри, нежирним м’ясним м’ясам, нежирній шинці, низькокалорійним заправкам та овочевим спреям.
  • джерело швидко поглинаючих вуглеводів (картопля, рафіновані злаки та їх похідні, такі як білий хліб, водне печиво, макарони та білий рис). Вони, як правило, збільшують жирові відкладення, дають менше почуття ситості та різко підвищують рівень цукру в крові, сприяючи збільшенню ваги та виникненню діабету. Вибирайте свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, сухофрукти та насіння.

8. Поновіть свою прихильність до руху. Виберіть іншу фізичну активність, яка дозволить вам більше насолоджуватися, якщо той, який ви робили, більше не мотивує вас, або збільшуйте тижневу частоту.

Експрес-день

Допомога для схуднення останніх кілограмів здоров’я та самопочуття.

Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
1 тост з цільної пшениці
1 порція пісної фрески розміром у касету

Середина ранку
Настій
1 склянка фруктового салату

Обід
2 тонкі скибочки хвоста огірка, запечені з креольським соусом
Гарнір з кольорової капусти та моркви на пару
Легкий желатин

Середина дня
1 горщик твердого знежиреного йогурту з 1 ст. насіння льону

Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
3 легкі солодкі печива

Вечеря
1 порція легкого кабачкового пирога без кришки
Багатобарвний салат
1 банан

Ставте на успіх

* Будьте уважні до свого потоку енергії та уникайте самообману. Почніть цей план із дня, коли ви дійсно відчуваєте мотивацію.

* Дайте собі ще один шанс, якщо ви не досягли «ідеальної» мети або не дотрималися плану на сто відсотків.

* Ви можете виявити, що хочете зробити кілька днів більш гнучкого плану як альтернативу, поки не зарядите батареї.

* Нехай вас не вражає знеохочення, коли шкала встановлена ​​на одній цифрі. Зверніться до свого дієтолога.