17:43 ET (22:43 GMT), 3 листопада 2014 р

секретів

Більше здоров’я

Не ігноруйте цей заголовок: пандемія погіршується, що буде далі - вирішувати вам

Люди, несприйнятливі до covid-19, можуть бути передавачами, зазначає дослідження

Який найкращий час для тестування та виявлення, якщо у вас є covid-19?

Для Генрі Хенкс, CNN

(CNN) - Одного разу Карі Януале досягла межі. Резидент із Назарету, штат Пенсільванія, збентежився, виявивши, що її штани розміром 24 більше не підходять.

"Я відмовився підніматися на інший розмір", - сказав він.

Якщо ви бачите цю замітку на своєму мобільному телефоні, перегляньте галерею тут.

У липні 2011 року Іануале офіційно розпочав свій шлях до схуднення, і це було воістину неймовірно: всього трохи більше трьох років він схуд на диво.

"Люди приголомшені, коли бачать мене", - сказав Лануале. "Усі кажуть, що я навіть не схожий на одну людину".

При своїй максимальній вазі Януале важив 136 кілограмів. При зрості 1,77 метра його індекс маси тіла становив 43; клінічно її вважали надзвичайно ожирінням. На сьогодні він має здорову вагу 70 кілограмів.

"Я був збентежений своїм виглядом", - зізнався він. Коли мій чоловік познайомив мене з людьми, мені стало погано, бо я не була гарною або худенькою дружиною, хоча він любить мене такою, яка я є, і не піклувався про свою зовнішність ».

«Я завжди думав, що люди мене судять, особливо коли я заходжу місцями».

То як ти скинув 70 кілограмів? І чи можуть їхні секрети спрацювати на вас?

Секрет No1: зменшіть розмір порцій

Почав із зменшення розміру порцій.

"Я завжди їла, поки не почувалась незручно ситою", - сказала вона. "Я просто зменшив порції до нормального споживання", звертаючи увагу на етикетки, але не рахуючи калорій.

Секрет No2: починайте повільно і нарощуйте повільно

Спочатку я не ходив у спортзал; почав займатися вдома на велосипеді та на еліптичній. Ви почали робити вправи від 20 до 30 хвилин, 6 днів на тиждень.

"Спочатку я втрачав 9 кілограмів на місяць", - сказав він. "Оскільки мені було менше схуднути, стало важче".

Потім він збільшив темп. Приєднався до місцевого спортзалу та розпочав силові тренування.

"Моєю метою було втратити половину", - сказав Януале. Я майже встиг. Тож зараз це в основному технічне обслуговування. Це трохи пішло вгору або вниз. Я наробив багато м’язів для підняття тягарів у тренажерному залі ».

Вона планує зберегти свою вагу від 70 до 72 кіло.

Секрет No3: будьте послідовними

Сьогодні Януале відвідує тренажерний зал шість днів на тиждень.

Ви пробігаєте вночі від 3 до 4 миль і робите 30-40 хвилин підйому ваги. "Я працюю над верхньою частиною тіла, потім наступної ночі, нижньою частиною".

Вона переконала свого чоловіка Ніно піти з нею до спортзалу. Він також раніше не займався спортом, і з тих пір він схуд на 50 фунтів.

"Вона розпочала день дуже енергійно, коли вирішила, що нарешті досягла межі і з того часу не повернулася", - сказала вона. Я думав, що вона може кинути або полегшити вантаж. ... Натомість він робив це з більшою інтенсивністю. Це справді дивно бачити, як це змінилося ».

Секрет No4: випийте 16 унцій соку

Не так давно Іануале почав щодня використовувати соковижималку, яка, на його думку, є важливою частиною його програми схуднення.

Її напої різняться, але вона, як правило, готує соки із замороженої чорниці, лимона, капусти, шпинату, ананасів, насіння льону, брокколі та моркви.

Секрет No5: додайте різноманітності

Як тільки вона контролювала свої порції їжі, вона почала додавати до обіду більше фруктів, овочів та білка. Ianuale повністю уникає обробленої їжі.

Я не їм жирної їжі або шкідливої ​​їжі. Мій шлунок не може цього терпіти », - сказав він.

Секрет No6: подаруйте собі вихідний

Але вона щодня не діє.

У п’ятницю у мене вихідний. Я все це не викидаю, але це мій день.

Зазвичай у нього є латте на тиждень і він виходить вечеряти. Все-таки замовте щось здорове: салат або білок з овочевою стороною. І випадкове морозиво.

Після всієї цієї втрати ваги Іануале почувається чудово.

"Я думаю, що можу зробити все", - сказав він.

“Я ніколи раніше не зважував цього і не був такою вагою у своєму дорослому житті. Це не дієта, це зміна життя. Це мій новий спосіб життя, і я ніколи не повернусь назад ».