Еліптичний крос-тренажер для фітнесу допомагає вам:

помилки

  • Зміцніть свою серцево-судинну систему.
  • Вичерпують енергію і спалюють калорії. Це ідеальна машина для схуднення.
  • Вправляйте м’язи всього тіла, не відчуваючи болю в суглобах або певних м’язах.
  • Поліпшення координації та рівноваги.
  • Він служить основним тренуванням, враховуючи велику кількість м’язових ланцюгів, які ви тренуєте. Еліптичний тренажер вправляє ваші стегна, сідниці, литки, руки, плечі та грудну клітку.

І на додаток до всіх цих переваг, це вид діяльності, який не чинить негативного суглобового впливу, рух є природним, хребет знаходиться в природному положенні, і це ідеальна вправа для повних та/або погано підготовлених людей.

З цієї причини еліптичний велосипед є одним із видів спорту, яким поряд із бігом може займатися кожен, хто хоче підтримувати форму.

Переваги використання еліптичного тренажера

Ця машина була розроблена таким чином, що кожен, хто хоче займатися аеробними вправами, може змінюватися. Це циклічний рух, який об’єднує ряд жестів, що активізують велику кількість м’язів тіла, наприклад, коли ви робите крок, коли ви тренуєтесь у бігу або коли ковзаєте з лижею.

Ну, переваги занять еліптичним велосипедом для будь-кого такі:

  • Це найповніша машина для роботи серцево-судинна робота. За кожні 30 хвилин еліптичного велосипеда середньої інтенсивності ви можете спалити до 300 калорій. Якщо продовжити час до 60 хвилин Ви можете спалити до 700 калорій. Уявіть, наскільки корисно їздити на велосипеді для схуднення.
  • Це ідеальна вправа для роботи м’язи, що складають нижню частину тіла. Тобто ноги, квадрицепси і сідниці. Крім того, ви також працюєте на руках або грудних відділах, тож це точно так само, як на бігу (на рівні бодібілдингу).
  • Він ідеально підходить для відновлення після травми коліна, гомілковостопного суглоба або плеча. Ви регулюєте інтенсивність і налаштовуєте травмовану область.
  • Він мало впливає на суглоби, тому ризик отримання травм зменшується.
  • Його ціна нижча за бігову доріжку і займає менше місця вдома.

Але Переваги бігуна з використанням еліптичного тренажера включати все вищезазначене та наступні:

Впливу немає

Під час бігу бігун біжить кроком і ніколи не має обох ніг на землі. Це означає, що організм повинен напружуватися підтримувати рівновагу та витримувати можливі наслідки Щоб не помилитися. У випадку з велосипедом цього не відбувається, і м’язи можуть зосередитись на тому, що є важливим.

Втратити більше, ніж на біговій доріжці

Якщо ми оцінюємо частоту серцевих скорочень людини, яка біжить на біговій доріжці, та іншої, яка їде на велосипеді, з рівноцінною інтенсивністю, друга є вищою. З іншого боку, споживання енергії дуже подібне.

Тому схуднути та спалити калорії легше за допомогою еліптичного велосипеда у випадку ожиріння, що не займається спортсменами.

Немає часу нудьгувати

Витривалість інтенсивності та зусиль, необхідних для перебування на еліптичному майданчику, не порівнянна з інтенсивністю бігової доріжки. А той факт, що ви пробуваєте менше часу на еліптиці, означає, що ви не встигнете нудьгувати або відчувати себе незручно.

Крім того, робота ніг перевершує велосипед, тому в той день, коли ви це будете практикувати, ви відпочиватимете, як дитина.

Довгострокові вдосконалення

Як і при бігу, тренування більше 12 тижнів на велосипеді може досягти фізіологічних пристосувань людини, дуже подібних до тих, які можна було б досягти за допомогою програми тренувань з бігу.

Тренуйте верхні м’язи

Бігом ви тренуєте верхню частину м’язів: плечі, грудні відділи та руки. Тренування подібні у випадку з велосипедом, але, крім того, ви додаєте активацію основних м’язів. Як? Велоспорт, не використовуючи руки, щоб кинути виклик своєму тілу щодо його рівноваги.

Більше квадрицепсів

Тренування квадрицепсів ефективніше на еліптичному, ніж біг по землі, біг на біговій доріжці або заняття нерухомим велосипедом.

Поради щодо виконання еліптичних

Якщо ми вже переконали вас, що цю машину найкраще зробити серцево-судинна робота прийшов час навчитися користуватися еліптичним тренажером.

Перш за все, перед тим, як сісти на машину, вам потрібно попередньо нагріваючи приблизно 10 хвилин. Ви повинні включати розтягування сухожилля, литок та квадрицепсів. Верхня частина розтягує грудну клітку, трицепс, біцепс і плече.

Після закінчення розминки ви готові сісти на велосипед. На перших сеансах не канело і має плавний ритм щоб збільшити інтенсивність пізніше, так прогресивний.

Наприклад, ви можете пройти до 15 хвилин першого тижня, а наступних тижнів - до п’яти хвилин. Ніхто не знає краще за вас, коли ваше тіло на межі.

Щось дуже корисним є аналіз показників, які надає вам екран будь-якого еліптичного велосипеда. Виміряйте швидкість, час, темп та частоту серцевих скорочень це гарна ідея, якщо ви початківець еліптичного типу.

Пристосуйте ритм та твердість педалювання відповідно до вашого стану форми та поступово збільшуйте рівень.

Інші поради, які ми можемо дати вам, такі:

  • Не крутіть педалі назад. Ви побачите, як це робить не один «дивак» із спортзалу, але це справді марно на м’язовому рівні, тож навіщо втрачати енергію?
  • Йдіть, чергуючи рух рук. Ви можете почати вперед протягом 5 хвилин, а потім відтягнути ще 5 і чергувати обидва рухи.
  • Дихайте діафрагмою і активуйте прес.
  • Йдіть широко для кращого руху м’язів.

Типові помилки при використанні еліптичного велосипеда

Але все вищесказане марно, якщо сісти на велосипед і зробити такі помилки:

Схиліться

Нахили вперед і не тримати хребет прямо - це одна з найбільших помилок, яку ви можете допустити. Це відбувається тому, що коли ви підвищуєте рівень інтенсивності та швидкості, ви схильні вважати, що надаєте більше сили, згинаючи тіло, але це небезпечно. Чому? Оскільки сам еліптичний рух включає кручення, яке може призвести до травм, якщо ви неправильно розташуєте своє положення на еліптичному велосипеді.

Мереживо

Ти навшпиньках нормально? Якщо відповідь "ні", чому ви використовуєте їх на еліптичній? Це неприродний рух і може призвести до травм. У найменших випадках ви відчуєте поколювання в ногах, оскільки кровообіг буде недостатнім.

Швидкість занадто повільна

Якщо ви хочете схуднути за допомогою еліптики, вимірювання швидкості та частоти серцевих скорочень буде ключовим у вашому тренуванні: вам доведеться тренуватися на рівні 75% від максимального пульсу.

Тренуйтеся повільно і підтримуйте цю повільність як постійну швидкість протягом тренувань вам не піде на користь. При низькій інтенсивності на еліптичному ти відчуєш, що стрибаєш, а для хребта це не є перевагою.

Опустити раптово або без гальмування

Ви можете сміятись, що хочете, але найпоширеніші "штрихи" у тренажерному залі людей, які зійшли з еліптичної форми без гальмування.

Зменшуйте швидкість за кілька секунд до поступово, доки машина повністю не зупиниться. Тоді пора спускатися.

Який еліптичний велосипед купити

Якщо тренажерний зал - це не ваша відданість, і ви хочете виконати крос-тренування бігового та еліптичного велосипедів, справа зрозуміла: вам потрібно придбати еліптичний велосипед. Далі ми розповімо вам основи, щоб ви не купували першу модель велосипедів Decathlon, Alcampo чи Carrefour, яку знайдете.

Більше того, уникайте найдешевших велосипедів у цих магазинах, якщо ви думаєте про серйозну та відповідальну еліптичну підготовку.