Багато людей шукають довідник ендоморфа втратити вагу. Хоча я вважаю, що існують проміжні соматотипи, багато з вас ототожнюють цей термін, оскільки не можуть схуднути.
Взагалі кажучи, ендоморф - це тип людини з певною тенденцією до набору ваги. Цей термін походить від поділу, проведеного відповідно до типу тіла, який мали певні люди. Цей поділ був таким:
- Ектоморф: Типові смужки, прискорений метаболізм, невеликий набір м’язів і висока чіткість, ектоморф з животом також може з’являтися.
- Мезоформа: Типовий спортивний, нормальний обмін речовин, схильність до набору м’язової маси.
- Ендоморф: Типовий пухкий, уповільнений обмін речовин, велика кількість м’язової маси та багато жиру.
В Інтернеті повно посібників для ектоморфів, які хочуть набрати м’язову масу, але посібника для ендоморфів майже немає. Як ендоморф мені здається несправедливим, і тому я вважаю за необхідне пояснити деякі основні речі, щоб допомогти людям, які його мають.
По-перше, навіть якщо ви заздрите своїм друзям-ектоморфам і вважаєте, що у вас найгірша генетика у світі, кажучи вам, що бути ендоморфом має свої переваги та недоліки, як і інші соматотипи.
ПЕРЕВАГИ ендоморфа
- Багато м’язової маси:
Якщо ви почали піднімати тяжкості, ви помітите, як вам дуже мало коштує набір м’язової маси. Це буде вашим великим союзником, щоб прискорити ваш метаболізм згодом. - Більша тривалість набутої маси:
Ендоморф набирає масу і важко її втрачає, не втрачаючи прогресу в часи, коли необхідно зупинитися. З іншого боку, інші соматотипи можуть залишити спортзал на короткий сезон і відкинути успіхи року. - Ідеально підходить для сучасного бодібілдингу:
У змаганнях, де розмір м’язів важливіший за естетику, бути ендоформою може бути навіть краще, ніж бути мезоморфом.
В останні роки судді віддають перевагу м'язовим горам перед естетичними. Якщо ви ендоморф, легше стати горою м’язів
НЕДОСТАТКИ
- Схильність до накопичення жиру:
Основним недоліком ендоморфних людей є те, що їх організм має тенденцію накопичувати жир. Зазвичай це пов’язано з поганим управлінням інсуліном та вуглеводами та низьким обміном речовин. - Ми страждаємо більше:
Зрозуміло, що легше багато їсти, ніж їсти мало. Визначення дієт є жорстким, і не всі готові їх приймати. - Затримка рідини:
Багато ендоморфних людей мають тенденцію затримувати рідину. Це змушує нас виглядати роздутими і товстішими, ніж ми є насправді. - Схильність до метаболічних могил:
Метаболічна могила - це стан, при якому наш метаболізм падає майже до мінімуму. Оскільки ми маємо бути у визначенні більшу частину сезону, ми можемо досягти цього поганого стану, в якому ми багато отримаємо, мало вживаючи їжу. - Менш естетичні:
Ендоморфам важко досягти ультраестетичного стану, схожого на Zyzz, з тонкою талією і дуже низьким вмістом жиру.
Як тільки ми знаємо переваги та недоліки, ми чітко усвідомлюємо, хто ми є і чого можемо досягти. Ми люди, у яких тривалий час багато м’язової маси, але ми також маємо тенденцію до набору ваги. Для досягнення наших цілей ми повинні взяти до уваги кілька речей.
Поради щодо досягнення ваших цілей - це ендоморф
- Пийте багато води:
Хоча я рекомендую його всім людям загалом, якщо ви ендоморф, я особливо рекомендую це. Вживання від 3 до 5 літрів води на день допомагає краще зволожитись, бути ефективнішим, усунути відчуття голоду та усунути рідини, які ми утримували. - Контрольне харчування:
Ми повинні бути дуже обережними з тим, що ми їмо, ми повинні їсти багато білків і зменшувати прості вуглеводи, такі як цукор, оскільки ми їх погано переносимо. Вуглеводи змушують нас здуватися і роблять жиром так, ніби це ніщо. - Збільшення обміну речовин:
Багато людей роблять помилку, дотримуючись суворої дієти, це призводить до того, що завжди спостерігаються метаболічні перепади та відскоки. Я вважаю за краще намагатися збільшити обмін речовин.- Пости:
Переривчастий піст протягом 24 годин (ви не можете їсти нічого, лише воду, а не калорію) допоможе вам регулювати рівень інсуліну, тому організм буде це краще переносити, і ви будете мати більші витрати енергії. - Піднімати тягар:
Давайте скористаємось нашою перевагою та отримаємо м’язову масу, врешті-решт нашому тілу буде потрібно більше їжі. - Зафіксуйте корпус:
Забавно, скільки людей, які важать більше 100 кілограмів, повинні їсти так, ніби вони важать 40, щоб не набрати вагу, це тому, що їх метаболізм зіпсований. Схудніть на кілька кілограмів, і ваше тіло стане більш ефективним при спалюванні жиру. - Основна дієта:
Це здається іронічним, але ми можемо вибрати більше їсти, причина в тому, що навіть якщо ми набираємо жир, ми набираємо м’язову масу, тож ми збільшуємо обмін речовин і тоді буде легше схуднути. Це можна зробити, уникаючи шкідливої їжі та цукру та зосередившись на чистому наборі ваги (краще з’їсти 5 курячих філе, ніж з’їсти шоколадний торт).
- Пости:
- Сильна ментальність:
Ендооформи знаходяться в періоді визначення майже весь час, щоб жити цим, вам потрібно мати виграшне мислення, сила волі та знання того, як відмовитися від своїх шкідливих звичок.
Важливість планування:
Для досягнення наших цілей необхідне гарне планування, ми повинні мати план і слідувати йому до кінця, якщо хочемо далеко зайти.
Навіщо це планувати?
Багато людей можуть вибрати традиційну систему схуднення, яка є типовою суворою дієтою, однак між традиційним схудненням та схваленням ваги існують великі відмінності за допомогою визначення плато та плану обслуговування. Щоб продемонструвати це, я підготував два графіки, обидва починаються від одного і того ж ожирілого суб'єкта вагою 126 кілограм та 65 худої маси, який прагне скинути 90 кілограмів.
Ось ми маємо перша діаграма, Він відображає класичний режим схуднення більшості людей. Спочатку вони дотримуються суворої дієти, потім вони втомлюються, підстрибують і повертаються до дієти, навіть якщо вони втрачають вагу, а на першій дієті набирають м’язи, оскільки вони початківці, у них дуже низький обмін речовин і вони не можуть досягти оптимального рівня жиру змагання, оскільки вони навантажили багато м’язової маси, зрештою вони знову підстрибують і так далі.
Це наш графік, тут ми бачимо, що результати різні оскільки замість того, щоб вдаватися до суворих дієт, ми збираємося робити це по-своєму. Завдяки плануванню ми втратимо більше ваги і матимемо більше маси без жиру. Якби ми продовжували розробляти плани та обсяги, ми змогли б продовжувати набирати все більше і більше м’язів і втрачати менше жиру, зрештою в кінцевому підсумку може важити 84 кілограми і мати 80 кілограмів без жиру (5% жиру), тому він був би майже готовий змагатися.
Найкращий спосіб його отримати гарне планування, наймає персонального інтернет-тренера, який допоможе вам.
Підсумовуючи
Якщо ви проковтнули заготовку ендоморфа, вітаю, якщо ви вирішили швидко поглянути, я трохи підсумую про те, що нам робити як ендоморфу.
- Цукор, трансжири та дуже калорійні продукти заборонені.
- Пийте багато води і намагайтеся посилити обмін речовин.
- Скористайтеся легкістю набору маси для нарощування твердої м’язової маси.
- Слідкуйте за гарним плануванням, щоб уникнути відскоку та втрати м’язів при схудненні.
Ну поки що сьогоднішня стаття, якщо ви хочете продовжувати читати більше статей передплатити розсилку м’язів та розуму та слідкуйте за нашою сторінкою у Facebook.