Регулярні фізичні вправи, на думку більшості людей, забирають із нашого життя занадто багато часу, хоча ми багато робимо для свого здоров’я, виконуючи післяобідній садівництво або легку вечірню прогулянку. Але чи можемо ми схуднути, не рухаючись? Доктор Река Вернес, спортивний лікар Швейцарського центру охорони здоров’я, розповів нам про факти та помилкові уявлення про рух.
ОГРАНИЧЕННЯ: Якщо я хочу схуднути, мені доводиться більше займатися спортом.
Одні фізичні вправи не можуть зменшити вагу без дієти.
ПОЯСНЕННЯ
Зменшуючи щоденне споживання калорій, ви можете досягти тривалої втрати ваги, а для цього потрібна правильно складена дієта. Згідно з дослідженнями, нам потрібно інтенсивно займатися близько години на день, щоб зберегти втрачену вагу, і дві години на день, щоб схуднути - за незмінного режиму харчування.
ОШИБКА: Соромно починати рухатися, якщо я можу це робити лише раз на тиждень.
Навіть невелика кількість фізичних вправ позитивно впливає на здоров’я.
ПОЯСНЕННЯ
Відповідно до професійних рекомендацій ідеально підходять вправи середньої інтенсивності приблизно 150 хвилин на тиждень, але навіть при меншій кількості сеансів та ще коротших рухах 10-10 хвилин, може бути доведено, що розвиток хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або діабет .
ОШИБКА: Підраховуються лише такі види спорту, як біг підтюпцем або біг.
Форми руху, вбудовані в повсякденне життя, також корисні.
ПОЯСНЕННЯ
Ходьба, сходження по сходах, садівництво також можуть підійти тим, хто не любить або не вміє бігати або плавати. Наприклад, скандинавська ходьба - одна з найпростіших, але дуже здорових форм вправ.