суглоби

Хоча взимку ми часто покладаємось на фітнес-центри або власну вітальню, влітку можливості спортивних занять розширюються.

В останні роки популярною на перший погляд подобається легка ходьба з молотками, скандинавська ходьба. Люди звертають на нього увагу в горах, але також і в місті.

Скандинавська ходьба - це вид спорту, створений для літа, але ним можна насолоджуватися цілий рік. Він приїхав до нас зі скандинавських країн, де гірськолижники обрали його ідеальним видом занять під час літніх тренувань. Вперше він був представлений у Фінляндії в 1997 році як офіційна програма тренувань для всього тіла, і був випущений новий хіт.

Завдяки своїй невибагливості порівняно молодий вид спорту прижився, і сьогодні навіть у наших лісах чи на дорозі є ентузіасти, які швидко марширують з молотками. Коли Жані з Комарно стало нудно гуляти, вона вирішила спробувати щось інше. Оскільки у неї багато років боліли коліна від гри у волейбол, про біг не могло бути й мови. Нова прогулянка з півночі видалася цікавою альтернативою.

Стрункі ноги, тверді плечі
"Я банкір, цілий день сиджу за столом і мені терміново потрібно рухатися. Чотири роки тому я бачив шоу про скандинавську ходьбу. Він зачарував мене своєю невибагливістю, тому я замовив палички через Інтернет і теж почав. Ви повинні були бачити погляди перехожих! »Він описує свої починання. Після багатьох років напруженої ходьби він не може похвалити позитивні зміни - зменшення целюліту, форму ніг і плечей, і особливо чудовий настрій, який приносить спорт.

Є багато приємних ефектів. Скандинавська ходьба може спалити на третину більше калорій на годину, ніж звичайна ходьба. Водночас це допомагає збільшити витривалість без неприємного відчуття задишки, яке виникає при бігу. Згідно з фінським дослідженням 1995 року, ходьба з тростинами значно полегшила біль у шийному відділі хребта та легені у жінок, які працюють в сидячому режимі. Подібне дослідження через вісім років показало поліпшення постави. Урок скандинавської ходьби два-три рази на тиждень допоможе покращити фізичну форму, подібно до інших звичайних занять.

Швидка ходьба палицями зменшує небезпечні удари, що пошкоджують суглоби, наприклад під час бігу. Це робить його придатним для людей різного віку. Приємний вид на ландшафт, яким можна насолодитись у прийнятному темпі скандинавської ходьби, є лише доданою вартістю.

Гірськолижні палиці чекають зими
Хоча може здатися, що вам просто потрібно знайти лижні палиці у своєму гардеробі та вирушити в подорож, скандинавська ходьба, як і будь-яка фітнес-програма, має свої принципи. Щоб досягти видимих ​​результатів, добре дотримуватися їх.

На відміну від трекінгових або лижних палиць, спеціальні палиці легші і замість звичної петлі вони мають більш складний захват на рукоятці, який фіксує долоню. Вони оброблені металевим наконечником, призначеним для пересування по м’яких, трав’янистих поверхнях, а також мають знімний гумовий наконечник, придатний для ходьби по асфальту.
Ціна на палиці для скандинавської ходьби коливається від 30 євро, а новачкам рекомендується телескопічна з регульованою висотою.

Для більш вимогливих також доступні зручні рукавички, які можна прикріпити безпосередньо до паличок. Вони повинні поширюватися на талію, яка становить близько 65 відсотків зросту людини. На цьому закінчується обладнання, необхідне для цього виду спорту, якщо ми не підраховуємо пляшку води та головні убори, необхідні в сонячні дні, особливо якщо ми вирішили займатися спортом на відкритому повітрі.

Ходьба з палицями повинна бути легкою, жвавою і швидшою, ніж традиційна ходьба. Спорт призначений для тренування м’язів верхньої половини тіла, подібно до симулятора, що імітує бігові лижі. Однак, на відміну від тренувальних приладів, рух на свіжому повітрі в різноманітних умовах набагато приємніший.

Під час скандинавської ходьби палиці щільно прилягають до тіла. Тулуб повернутий у напрямку ходьби, а руки вільно качаються поруч з тілом, що створює обертальний рух плечей і тренує м’язи.

Працюючи правою ногою, витягніть ліву руку і натисніть на ручку палиці, при цьому лікоть залишається злегка зігнутим. Ми м’яко відскакуємо від поверхні, але це не повинно бути силою, що «штовхає» або переносить всю вагу на палицю. Коли палиця потрапляє за тіло під час ходьби, ми вирівнюємо лікоть і, що важливо, повністю розкриваємо долоню і звільняємо хват. Спочатку незручний рух може поступово автоматизуватися. Кожне тренування повинно починатися з розминки, включати невелику розтяжку та остаточний випуск, який повертає частоту серцевих скорочень до норми.

Північна ходьба замість барбекю
Хороші новини для тих, хто любить поєднувати спорт та друзів: скандинавська ходьба - це соціальна діяльність! У групі, яка має приблизно однаковий темп, він краще ходить. Для тих, хто не любить спорт, це ідеальне рішення.

"Чудово, що коли я виходжу з другом, ми можемо поговорити між собою без жодних проблем", - радіє Яна і двічі на тиждень з палицями їде в найближче село за 6 кілометрів. "Моїм найвірнішим" партнером ", однак, є мати мого чоловіка, хоча вона на кілька років старша.

Для тих, хто прагне розпочати крок до фінляндії для стрункості та фізичної форми, на ринку є кілька навчальних відео чи публікацій, присвячених скандинавській ходьбі. Інструкції щодо правильного тримання та використання палиць також можна знайти в Інтернеті, і ентузіасти цього виду спорту з радістю порадять.

Як і велосипедисти, пішоходи мають власні тротуари та маршрути, які підходять для поверхні та рельєфу, і в той же час на них можна побачити багато. Можливо, варто було б спробувати обміняти найближче барбекю з друзями на годину скандинавської ходьби. Якщо заощаджені калорії не варті того, насолоджуватися заслуженими делікатесами навіть після фізичних навантажень не проблема. Вони гарантовано смакують краще.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.