ЩО ВИ ВИКОРИСТОВУЄТЕ

Насправді лише ті, хто регулярно займається фізичними вправами, залишаються здоровими. Але старше 65 років люди вже майже не займаються спортом. Зі ста лише 16 чоловіків та 13 жінок ведуть активний спорт. Дуже важливо займатися спортом якомога довше - навіть у літньому віці. Навіть регулярна швидка ходьба захищає від хвороб.

Загалом потрібно більше часу, щоб швидко ходити короткий час, ніж повільно тривалий час
темп.

СТАТУТИ: Вправляйте принаймні три дні на тиждень по 30-40 хвилин із середньою інтенсивністю. Звичайно, не потрібно видихати їх душу, але і не завадить трохи потіти.

УВАГА! У міру їх старіння підтримка м’язів особливо важлива. Тож ідіть у фітнес-студію! Потім продовжуйте підніматися сходами на підлогу, несіть сумку для покупок і спокійно піднімайте легші вантажі! Але що також дуже важливо: ніколи не перестарайтеся!

факти

Харчування: Насправді, якщо ви хочете старіти здорово, харчові звички критських фермерів є ідеальними - там живе більшість сотні літніх людей в Європі. Основа цього дуже проста: середземноморська їжа.

Це включає:

Червоне вино: його антиоксидантні інгредієнти, включаючи ресвератрол та антоціан, захищають серце - але лише при помірному споживанні. Жінки не повинні пити більше одного децину на день, тоді як чоловіки не повинні пити більше 2-2,5 деци.

Волоські горіхи, фундук: Перш за все, волоські горіхи містять найбільше корисних для здоров’я жирних кислот (таких як омега3), що знижує рівень шкідливого холестерину. Але фундук - це не зовсім їжа для схуднення, тому його використовують лише для заміни інших жирів.

Зелений чай: Споживання більше трьох чашок на день значно зменшує ризик серцевого нападу та інсульту, але вони віддають перевагу органічному чаю через пестициди.

Жирна риба: Скумбрія, лосось, тунець і оселедець містять багато жирних кислот омега3 - що знижує кров’яний тиск, рівень жиру в крові та схильність крові до утворення згустків, що захищає від серцевого нападу, наприклад.

Кальцій: Це найважливіший будівельний матеріал кісток. Більша частина його міститься в молочних продуктах, особливо в сирах. Якщо вони вам не подобаються, ви можете придбати добавки кальцію в аптеках.

Насправді найкращим захистом від старіння є щадіння та догляд за шкірою!

Тож сприймайте це як належне: молоко та креми для догляду за шкірою, що містять вітамін А, допомагають поліпшити зовнішній вигляд шкіри.

Хоча гранульовані механічні відлущувачі освіжають шкіру в короткий термін, вони не мають тривалого омолоджуючого ефекту. Цього можна досягти лише за допомогою хімічного відшарування, під час якого лікар обробляє шкіру кислотами (недешево, це може коштувати до 15 000 форинтів). Тим часом формується новий верхній шар, який виглядає більш свіжим і гладким.

Попередження: Взагалі не доведено, чи виглядає шкіра людей, що старіють, краще, ніж препарати гіалуронової кислоти, яких багато зустрічається в рекламі.

Уникайте сонячних ванн та солярію! З квітня по жовтень щодня наносите на шкіру сонцезахисний крем, який найкраще отримати у косметолога. Кинути курити! Падіння артеріального тиску та шкідливі речовини - це коктейль стресу для самої шкіри!

ЩО НЕ ДОПОМОГТЬ

Багатоступенева киснева терапія: Покликаний покращити споживання кисню в крові. Однак, згідно зі статтею німецького Bild, серед іншого, терапія не допомагає запобігти захворюванням або зберегти молодість.

ГОРМОНИ РОСТУ: Вони не покращують працездатність організму, роботу легенів або розумову настороженість. Навпаки, наслідками можуть бути біль у м’язах та суглобах, набряки (відкладення води), розлади нервової системи (поколювання в руках та ногах) та високий кров’яний тиск.

ОВОЧНІ ГОРМОНИ: Багато з них також очікують захисту від раку молочної залози, наприклад. Але і це не доведено. Навпаки, концентрати, що вживаються як дієтичні добавки, з одного боку дуже дорогі, а з іншого боку, збільшують ризик раку молочної залози. Тож відривай руки від них!

ПІДГОТОВКИ ГІНСЕНУ: Кажуть, вони забезпечують довге життя, але, згідно з різними дослідженнями, корінь у цьому платі нічого не вартий.

КЛІТИНОВА ТЕРАПІЯ: Сенс у тому, щоб замінити старі клітини молодими - на жаль, жодне дослідження не підтверджує ефективність процедури. Більше того, ваші ризики дуже високі (наприклад, реакції відхилення).

ЛІКУВАННЯ ТЕСТОСТЕРОНОМ: Вам слід повернути свою молодість, але хоча це збільшує м’язову масу тіла, покращення м’язової сили не супроводжується цим. Крім того, він має різні небажані побічні ефекти, такі як ризик діабету. Наприклад, поточну серію експериментів довелося припинити через нещодавнє початок серйозних серцево-судинних проблем.