Якщо ми зовсім не відчуваємо розслабленості, коли встаємо, є ймовірність того, що щось порушує наш сон - Це може бути те, про що ми навіть не знаємо, що викликає проблему. Крім того, що ми знаємо - кава ввечері, дитина в будинку, турбуючи сусідів тощо. -, є також менш очевидні причини поганого сну. Хто вони?

"Люди часто не уявляють, що може заважати їхньому сну", - сказав доктор філософії Томас Рот, керівник Центру розладів сну лікарні Генрі Форда в Детройті. - Багато речей неправильно зрозумілі. Вони думають, що їх турбує одне під час сну, хоча це зовсім інше. Більш того, вони часто прокидаються вночі і навіть не підозрюють про них. Вони можуть прокинутися протягом 1-2 хвилин, але не пам’ятають про це наступного дня ".

фактори

Однак під час пробудження вночі можна вважати нормальним, якщо це трапляється занадто багато разів, ми можемо страждати від хронічної втоми. Ось 6 дивовижних причин, чому ми погано спимо.

1. Тварини в ліжку

Багато людей дозволяють своєму вихованцеві залишатися у своїй спальні і навіть пускають його в ліжко. Але тварини заважають глибокому сну. Опитування клініки Мейо показало, що 53 відсотки фермерів мають проблеми зі сном зі своїм домашнім улюбленцем: у тварин цього немає цикл сон-неспання, як люди, тому наш кіт може сміливо починати стрибати на ногах о 15:00. Злегка відволікаючі речі - наприклад, коли нашийник тварини торкається нас - також можуть розбудити вас, навіть один раз. Тож якщо ми почуваємось хронічно виснаженими, спробуйте на деякий час утримати свого вихованця поза кімнатою або, принаймні, зробити для нього куточок у кімнаті, яка є його власною.

2. Спиртні напої

«Для людей може бути несподіванкою, що це також фактор, який заважає спати, але наша реакція на алкоголь складніша, ніж ми могли б подумати. Алкоголь також впливає на наш ритм сну ”, - сказала Джоді А. Мінделл, доктор філософії, професор психології з Філадельфійського університету в Сент-Джозефі. "Спочатку він справді" заспокоює ", присипляє, але через кілька годин, коли рівень алкоголю падає, він знову прокидається". Щоб цього не сталося, не вживайте алкоголь за 2-3 години до сну!

3. Недіагностована гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

Тим, хто бореться з цією хворобою, часто ночі бувають важкими. Як тільки вони «стають горизонтальними», шлункова кислота повертається до стравоходу, викликаючи біль і печію. Деякі люди намагаються уникнути проблеми, використовуючи підняту подушку. Рональд Крамер, фахівець з Колорадського центру сну, сказав, що це загальна проблема для людей з проблемами сну - якщо хтось звертається до них із проблемою сну, їх завжди перевіряють на наявність шлунково-стравохідної рефлюксної хвороби.

Однак ГЕРХ не завжди викликає такі драматичні симптоми. Деякі мають «лише» результат порушеного сну. «Навіть якщо біль рідкісний, кислота може розбудити вас вночі. Також хвороба може спричинити хронічний кашель. Якщо ГЕРХ є причиною нашого сну, нам потрібно звернутися до лікаря, щоб він вирішив проблему та запобіг майбутнім проблемам зі здоров’ям ».

4. Ліки, вітаміни, дієтичні добавки

Причина недосипу, порушення сну, в деяких випадках ховається в шафі ванної кімнати, але ми навіть не підозрюємо про це. Проте прийнято приймати такі препарати, як стероїди, що приймаються від астми, бета-блокатори, що використовуються для лікування серцевих проблем, високий кров'яний тиск може не давати вам спати вночі. Хоча їх вважають «приголомшливим» наркотиком, і біль швидко пропускається, вони можуть легко призвести до апное уві сні.

Рослинні добавки також можуть спричинити недосип. Наприклад, женьшень, гуарана, є стимулятором. Навіть вітаміни не зовсім нешкідливі в цьому плані. Прийом вітаміну В6 або В12 може розбудити нас вночі, тому набагато краще приймати їх вранці.

Хронічні проблеми зі сном запишіть назви ліків, препаратів, вітамінів, дієтичних добавок до списку, який ми приймаємо, і уточніть у свого лікаря: які з них можуть спричинити порушення сну?

5. Трохи болю

Так, навіть легкий біль може не давати вам спати вночі: головний біль, біль у спині, артрит, фіброміалгія, менструальний біль - це все загальні причини. Біль не повинен бути сильним, щоб викликати недосип. Це може особливо заважати періодам глибокого сну. Ми можемо не прокинутися, але наш сон буде менш спокійним. А люди з хронічним болем зазвичай прокидаються набагато втомленішими, ніж лежачи. Можливо, ви захочете проконсультуватися з цим у лікаря.

6. Виснаження не дорівнює сонливості

Поширений сценарій: Ми приїжджаємо додому повністю виснажені після стомлюючого дня. Ми майже падаємо на ліжко і віримо, що одразу заснемо. Але цього не відбувається. Через 45 хвилин ми все ще не спимо ... У чому проблема?

"На відміну від того, що думають люди, виснаження не пов'язане з кращим сном, - говорить Томас Рот. - Існує велика різниця між виснаженням і сонливістю. Наприклад, якщо ми біжимо незадовго до того, як заснути, ми не вважаємо, що це навіть проблема, що ми втомимося. Але тіло було закручене занадто сильно, щоб ми могли спокійно відпочити. Завжди потрібно трохи часу, щоб розслабитися. Не лягайте спати одразу після напруженого дня. Давайте проведемо трохи часу, сидячи мовчки. Ми економимо собі багато непотрібної ротації ".