Як ящірка приходить на тренування? У жодному разі. Це розділ Поширені запитання. Тобто, FAQ.

рази тиждень

2. Від цього можна схуднути? Незалежно від того, хтось має зайву вагу або занадто худий, склад тіла, безумовно, рухатиметься в оптимальному напрямку від тренувань на гирі. Тренування знищують багато калорій, а разом з цим і жир в організмі, інтенсивні інтервали запускають «форсаж», обмін речовин прискорюється - але головний ефект полягає в тому, що м’язи починають все більше нагадувати давньогрецькі скульптури (гармонійне і пропорційне статура, широке плечі, плоский живіт, округлі сідниці, стрункі руки і стегна). Наші м'язи будуть твердішими, твердішими і, так би мовити, "підтягнутими", що може збільшити їх вагу, тому втрата жиру буде в основному в сантиметрах, а не в фунтах.

Однак втратити жир можна лише впорядкувавши їжу. Даремно ви ходите на тренування для схуднення, якщо торт для випічки щодня зникає в голові.

3. Яку статуру я отримаю від цього? Це залежить від безлічі речей: вашої генетики, харчових звичок, обраної програми тренувань тощо. Я не можу пообіцяти м’язам для нарощування культури, але цього можна очікувати, якщо ми наполегливо над цим попрацюємо: для панів та дам. Але найкрасивіше те, що все це лише побічний ефект. Ми станем сильнішими та вибуховішими, наша витривалість також різко покращиться, а тим часом наше тіло буде красиво формуватися, так що ми взагалі не будемо формуватися безпосередньо. Однак вже є різні цілеспрямовані навчальні програми для досвідчених користувачів для збільшення сили, збільшення ваги або навіть клітковини, а також для багатьох інших цілей.

4. Хіба я не буду надто мускулистим? (Жіноче питання). НІ. Дами не повинні про це турбуватися. Навіть джентльмени не можуть раптово або навіть випадково наростити величезні м’язи, хоча панове зазвичай цього хочуть. Збільшення поперечного перерізу м’язів вимагає чітко націлених тренувань та дієти, орієнтованої на збільшення ваги, а тепер, давайте визнаємо: високий рівень тестостерону також. Однак дами не виробляють десятої до однієї двадцятої рівня тестостерону у чоловіків. Щоб замісити себе як плавця ГДР або культуриста вусів, потрібні десятиліття напруженої роботи та споживання відповідних стероїдних препаратів, тобто, крім фізичної роботи, серйозна хімічна допомога (це особливо характерно для культуристів та деяких елітних спортсменів). Для нас це було б абсолютно безглуздо, і, отже, ми також не виробляємо "надто мускулистих" дам.

5. Я міг приходити лише раз на тиждень/через раз, щоб я міг? Швидше ні. У початковій групі навчальні рухи будуються один на одному. Уявіть собі, що ви вступили на курс водіння або лижну школу: картинка не складеться, якщо пропустити кожен другий час. Досвідчені користувачі вже можуть мати кілька тижнів упущень, як їм заманеться, але для початківців це не є гарною ідеєю протягом перших 1-2 місяців. Якщо ви пропускаєте годину тут і там через хворобу чи інші невідкладні заходи, це не проблема, але якщо ви не можете/не хочете відвідувати кожну годину заздалегідь, не починайте.

6. У мене хороша витривалість/Я вже практикував відео. Я можу відразу перейти до просунутої групи? Ні. Потім через 3 місяці в групі для початківців, якщо ви навчилися безпечно виконувати основні вправи; або від мене, або від іншого викладача SFG. Щоб уникнути непорозумінь, ще раз: просунута група вимагає знання основ, вона не включає, але не обмежується: (а) будь-якою іншою фітнес-школою; навіть якщо ви можете (також) використовувати предмети, схожі на гирі, (b) Youtube Academy. Однак це досвід, отриманий з інструктором SFG або RKC.

7. Ви можете тренуватися з болем у попереку/коліні/плечі? Якщо ви проходите лікування, звичайно, лише з дозволу лікаря. Гострі травми, запалення та хірургічні рубці повинні спочатку повністю зажити, лише потім говорити про фізичні вправи. При незначних болях хронічного, невідомого походження або старих травм: якщо це не заборонено лікарем, приходьте і дивіться. Ця форма руху найчастіше допомагає при болях у попереку через сидячий спосіб життя та погану поставу, і було кілька прикладів прикрощів, спричинених попередніми саморуйнівними спортивними звичками. Рекомендується показати себе лікареві перед тим, як почати будь-які тренування у разі будь-яких скарг на здоров’я чи болю, або навіть без тих, хто старше 35 років. Див. Також 9-10. та 11-12. точка.

8. Підняття тягарів не пошкодить мені талію? Якщо ви робите все так, як я вчу, насправді ви цього не робите. Ми будуємо міцну і здорову спину, тому що це саме найкращий спосіб запобігти болю в попереку. Див. Малюнки 11-12. точки також.

9. Для кого це не рекомендується? (1) Проблеми з кровообігом, особливо у випадку невилікованого високого кров’яного тиску, при грижах та важких скаргах на опорно-руховий апарат, а також у всіх випадках, коли лікар з будь-яких причин заборонив силові тренування або загальні тренування. (2) Не рекомендується для тих, хто не бажає наполегливо працювати і не хоче зобов’язуватись та шукає виправдання. (3) Я також не рекомендую його дорогим гостям, які перелітають з одного модного фітнес-напряму на інший. Будь-хто може приєднатися до нас, але це умова рішучості та прагнення до технічної досконалості; і визнання того, що ми - Школа Сили. Якщо ви просто шукаєте якісь нові модні речі для спалювання жиру, краще не витрачайте час один на одного (хоча ми все одно спалюємо жир) fat

10. Мені більше 50/60 років і/або я в поганому стані, я можу починати гирі? Вік та поганий стан не є перешкодою як поодинці, так і в поєднанні, якщо хтось інший здоровий і має необхідну рухливість (докладніше про це див. У пунктах 11-12) і лікар не заперечує. Тренування з обтяженнями - це прекрасний спосіб запобігти остеопорозу, уповільнити метаболізм через втрату м’язів та супутнє збільшення ваги; а при покращенні витривалості, сили та складу тіла якість життя значно покращиться.

11. Чому мобільність? Я просто хочу бути сильним/мускулистим/струнким, а не артистом балету. Я маю на увазі, але як ви захочете піднімати важкі тягарі над головою, якщо ви не можете підняти руку вертикально, витягнувши лікоть? Тільки згадати одну з найпоширеніших проблем. Первісно і нормально людина повинна мати можливість досягати та контролювати певні діапазони рухів, і якщо це неможливо, це слід сприймати серйозно, виправляти, і лише тоді на цей рух можна звільнити навантаження.

Отже, наш приклад - стискання ваги над головою аж до ліктів: це, будь ласка, дуже серйозна робота в команді для людського тіла, в якій беруть участь усі - простими словами, це схоже на підошви, ноги, таз і поперек, поперековий відділ секція забезпечує стабільну підтримку рухомих частин: грудного відділу хребта, грудної клітини, грудної клітки, лопаток, плечового пояса та рук, і звичайно ваги. Якщо один із цих акторів, відділ грудного відділу хребта, який відповідає за розгинання тут, не бажає (не може) виконувати своє завдання, замість нього в цю роль вступає поперековий відділ хребта, відповідальний за стабілізацію; але також може трапитися так, що врешті-решт наші руки не будуть витягнуті до вертикалі, і ми також перевантажимо лікті; або це все разом. Залишати практику таким чином потворно і неправомірно, але набагато більше проблем полягає в тому, що результатом буде біль, знос, травма від перевантаження; адже, як і в будь-якій команді, той, хто висить, тут не буде плакати, а той, хто працює на когось іншого - іншими словами, ваше плече не рухається належним чином, і цим ви караєте талію. Я також міг би згадати важливість рухливості щиколотки, а потім про найважливішого гравця: ми навіть слова не сказали про стегно.

12. Я маю правильну мобільність? Ми будемо справедливо вимірювати клас (вимірювання FMS), і ми маємо інструменти для покращення будь-яких обмежень та дисфункцій.

Наведений нижче тест - це дуже простий домашній швидкий тест, який завдяки своїй простоті та швидкості, очевидно, дає лише приблизну приблизну картину.

Завдання 1. Закривши ноги, коліна витягніть вперед, торкайтеся пальців ніг. Ти збираєшся? Так (або бракує лише 2-3 дюймів): 1 бал. Ні: 0 балів.

Завдання 2. Підніміть обидві руки у вертикальне положення, вертикально. Тримаючи плечі вертикально, чи можете ви повністю витягнути обидва лікті таким чином, щоб ключиця тим часом не піднімалася? Так: 1 бал. Йдіть однією рукою, а не другою: 0 балів. Ні: 0 балів.

Кожне завдання має 0 балів, які болять.

Скільки балів ви отримали?
2 бали: напевно, все нормально.
1 бал: Ймовірно, знадобляться незначні або серйозні виправлення, але серйозних проблем не очікується.
0 балів: нам доведеться докласти зусиль, щоб тренування з обтяженнями не завдали вам шкоди. Це може означати лікаря, колегу-масажиста, катання, виправлення, корекційні вправи, одне або кілька з них. Шанси не безнадійні, але, на жаль, може виявитись, що силові тренування не для вас.

13. Що взяти з собою? зручний спортивний костюм, рушник, напій. Взуття не потрібне. Гирі надаються на місці мною.

14. Як підключитися? Повноцінним початківцям лише записавшись на початковий курс початкового курсу, у перший день курсу або не більше наступного тижня. Оскільки курс починається з нуля і постійно прогресує, пізніше приєднатися до нього неможливо. Якщо ви вже мали досвід гірі, який ви здобули з інструктором SFG/RKC, зателефонуйте нам або напишіть нам, і ми це обговоримо. Див. Також пункти 5 і 6 вище.

15. Скільки це коштує?
Для початківців:
4 тижні, 2 рази на тиждень 12 000 форинтів (понеділок, середа)
3 місяці передоплати, 2 рази на тиждень 30000 форинтів,

Для досвідчених користувачів:
4 тижні, 3 рази на тиждень 15 000 форинтів (понеділок, середа, п’ятниця)
3 місяці передоплати, 3 рази на тиждень 35 000 форинтів

Я залишаю за собою право надавати різного роду платіжні знижки особливо вірним та наполегливим гостям.