рекомендації

Фіброміалгія - це хвороба, що характеризується хронічним болем у м’язах невідомого походження, що супроводжується відчуттям втоми та іншими симптомами; це стан, що спричиняє біль, стомлюваність та хворобливі точки навколо тіла.

Діагностувати може бути важко, оскільки багато його симптоми схожі з симптомами інших станів.

Це також може бути важко лікувати. Ось чому важливо звернутися до лікаря з досвідом лікування фіброміалгії.

Деякі рекомендації щодо полегшення симптомів фіброміалгії

Дієта

Збалансоване харчування - хороша ідея для всіх, незалежно від того, чи є у них фіброміалгія чи ні.

Ця дієта повинна включати свіжі фрукти та овочі, цільнозернові страви, корисні жири, нежирні молочні продукти та нежирні білки, такі як курка або риба.

Уникайте нездорової їжі, включаючи оброблену або смажену їжу, та надмірної кількості насичених жирів.

Обмежте кількість раціону солі та цукру.

Енергійна їжа

Фіброміалгія може змусити вас почувати себе втомленими та виснаженими.

Вживання певної їжі може дати вам більше енергії.

Уникайте солодощів, які лише швидко прискорять цукор.

Натомість їжте продукти, які дають вам більше енергії.

Поєднуйте білок або жир з вуглеводами, щоб уповільнити їх засвоєння.

Вибирайте свіжу цільну їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, наприклад:

  • Мигдаль та інші горіхи та насіння
  • Брокколі
  • Квасоля
  • Тофу
  • Вівсянка
  • Зелені овочі
  • Авокадо

Вегетаріанська дієта

Деякі дослідження розглядали, як вживання певних дієт впливає на фіброміалгію.

Є дані, що вегетаріанська або веганська дієта, багата рослинними антиоксидантами, може полегшити симптоми.

Одне дослідження показало, що люди, які харчуються переважно сирою вегетаріанською дієтою, відчувають менше болю.

Однак цей тип дієти є дуже обмежувальним і не для всіх.

Уникайте продуктів, які викликають симптоми

Хоча не існує єдиної "дієти з фіброміалгією", дослідження показують, що певні інгредієнти або види їжі можуть бути проблематичними для людей з фіброміалгією.

До них належать:

  • Уникайте FODMAP
  • Продукти, що містять глютен
  • Екзитотоксини
  • Харчові добавки або харчові хімікати

Деякі люди підтверджують, що їм стає легше, коли вони їдять або уникають певних видів їжі.

Можливо, вам доведеться вести харчовий щоденник, щоб з’ясувати, які продукти, здається, викликають або покращують ваші симптоми.

Що таке FODMAP

Ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли - це певні вуглеводи, які ферментуються кишковими бактеріями в травному тракті і можуть сприяти появі симптомів у деяких людей.

Що таке дієта з низьким вмістом FODMAP?

Нещодавнє дослідження показало, що пацієнти з фіброміалгією покращували симптоми та якість життя та втрату ваги, коли дотримувались дієти з низьким вмістом FODMAP.

Цей тип вуглеводів бродить в кишечнику, посилюючи симптоми захворювання.

Щоб цього уникнути, необхідно обмежувати, а не виключати продукти, що містять:

  • Лактоза: молоко та похідні
  • Фруктоза: мед, яблуко, груші, кавун, манго та ін.
  • Фруктани: пшениця, жито, цибуля, часник, артишок та ін.
  • Галактани: бобові
  • Поліоли: яблуко, груша, гриби, цвітна капуста, "легкі" та/або продукти з низьким вмістом цукру тощо.

Чутливість до глютену

Одне дослідження повідомило, що чутливість до целіакії до глютену може бути основною причиною фіброміалгії.

Пацієнти з фіброміалгією, які мали негативний результат на целіакію, все ще мали значне покращення показників болю та/або якості життя при дотриманні безглютенової дієти.

Екзитотоксини та харчові добавки

Журнал Pain Management повідомляє, що одномісячне видалення аспартаму, глутамату натрію (MSG) та змінених білків, таких як білкові ізоляти та гідролізований білок, призвело до значно покращених симптомів болю.

Коли пацієнти додавали ці речовини до свого раціону, їх симптоми поверталися або погіршувались.

Екзитотоксини в їжі

Ми згадаємо, штучний підсолоджувач складається з екситотоксинів, що називається "аспартам", і його можна знайти у понад 5000 продуктах харчування, включаючи напої, жувальну гумку, підсолоджувачі та продукти для діабетиків, каші для сніданку, солодощі, вітаміни та препарати.

Ці речовини називаються «екситотоксинами», тобто вони збуджують нейрони нашого мозку, поки їх не вб’ють.

Оскільки вони у формі амінокислот, вони можуть перетнути бар’єр, який захищає наш мозок, і всередині нього він може зруйнувати нейрони.

Підтримуйте здорову вагу

Ще одна перевага здорової дієти полягає в тому, що це може допомогти вам зберегти контроль над вагою.

Люди з фіброміалгією, які також страждають ожирінням, насолоджуються кращою якістю життя після схуднення, показує дослідження.

У них було менше болю та депресії, менше ніжних плям, і вони краще спали після схуднення на кілька кілограмів.

Це дослідження припускає, що втрата ваги може бути важливою частиною лікування фіброміалгії.

Дієтичні добавки при фіброміалгії

Деякі люди пробують рослинні засоби та дієтичні добавки, щоб поліпшити симптоми фіброміалгії.

Існує не так багато досліджень, щоб показати, чи працюють ці добавки.

Кілька проведених досліджень не виявили значного поліпшення симптомів природних добавок.

Дослідники шукають можливий зв’язок між симптомами низького вмісту магнію та фіброміалгією, оскільки низький вміст магнію в крові (серед інших мінералів) є загальним.

Хоча потрібні додаткові дослідження, ви можете насолоджуватися сольовою ванною Epsom кілька разів на тиждень і їсти багату магнієм їжу, щоб покращити рівень магнію.

Епсом соляна ванна

Сіль Епсома - мінерал, який вперше видобули у британському місті Епсом у 1618 році.

Цю сіль також називають сульфатом магнію.

Коли сіль Епсом додають у ванну з гарячою водою, це допомагає зняти біль у м’язах.

Також було показано, що він зменшує запалення м’язів, зменшує стрес, покращує кровообіг, пом’якшує шкіру та покращує настрій.

Цей мінерал ефективно всмоктується через шкіру, забезпечуючи майже негайне полегшення м’язових болів, болів, спричинених тривалими спортивними тренуваннями, та інших видів діяльності, які спричиняють біль у великих групах м’язів через перенапруження.