І ми говоримо не це, а експерт з йоги. За її словами, асана віпаріта карані, або те саме: ноги вгору та впритул до стіни, може зняти втомлені ноги та зменшити стрес. Ми покажемо вам, як це зробити.
Кожна поза йоги має свою функцію. Але цього разу ми хотіли зупинитися на одному з найпростіших та найвигідніших. Є про viparita karani, перевернута асана, яка передбачає підняття ніг і підтримку їх на стіні. За словами Джессіки Метьюз, викладача йоги та автора книги «Простягання, щоб залишатися молодим», ця поза забезпечує велике полегшення для нижніх кінцівок. "Це, здавалося б, легка асана, але напрочуд корисна", - пояснює він у своїй книзі. "Протиставляє кількість часу, який ми проводимо сидячи або стоячи, полегшення ніг".
Не дивно, що на цьому етапі життя йога не потребує введення. У цій дисципліні, яка походить з Індії, є щось, що пов’язує з нею все більше і більше прихильників: насправді Міжнародна федерація йоги підрахувала, що цим видом спорту займаються близько 300 мільйонів людей. І справа в тому, що заняття йогою полягає не у відтворенні красивих і нестабільних поз, а в з'єднати тіло і розум за допомогою вправ.
Як правильно виконувати віпаріта карані
Це звучить просто, але розміщення - це все. Щоб добре виконати це положення, ми повинні лягти спиною на килимок і підтримати ноги на стіні, притискаючи спину до неї якомога більше. Практичний фокус - почати позу збоку, сідницями притиснувшись до стіни, і поступово прокладати шлях до кута 90 градусів.
Якщо у вас дискомфорт на шиї, Метьюз рекомендує виконувати цю позу з подушкою під головою. І якщо ми хочемо більше зміцнити область попереку, ми можемо також розмістити опору в цій області або подушку, або сам складений килимок. Пам'ятайте про це в йозі ви ніколи не повинні відчувати дискомфорт.
Після того, як вам вдалося добре виконати поставу віпаріта карані, фахівець рекомендує виконати процедуру свідоме дихання (завжди через ніс), закривши очі і зосередившись. Ви можете бути в цій асані 5-15 хвилин, залежно від того, наскільки вам комфортно.
Це хороша поза, яку ми можемо робити наприкінці занять йогою, тренувань у тренажерному залі або навіть перед сном, щоб розслабитися та покращити сон.