Немає нічого гіршого, ніж страждання від фізичного болю, який посилюється емоційним стресом. Давайте будемо більш конкретними.
Дослідження 2010 року опублікувало, що придушення негативних емоцій, включаючи гнів, посилює хронічний біль у людей з фіброміалгією.
Якщо ви вперше читаєте слово "фіброміалгія", продовжуйте читати, щоб дізнатись.
Що потрібно знати про фіброміалгію
Синдром фіброміалгії або ФМС - це розлад, який змушує людину відчувати м’язово-скелетний біль у своєму тілі (біль у кістково-м’язовій системі - біль у кістках, нервах, м’язах та сполучній тканині, суглобах, сухожиллях).
Ці болі супроводжуються втомою, перепадами настрою та проблемами з пам’яттю. Ви повинні знати, що лікарі не знають, що викликає фіброміалгію.
Виникнення фіброміалгії можна пояснити різними факторами, включаючи генетику, інфекції та фізичну чи емоційну травму.
Лікування фіброміалгії не існує. Що може допомогти зменшити хронічний біль при фіброміалгії, це спосіб життя з фізичними вправами, розслабленням та зменшенням стресу.
Що стосується симптомів, люди з фіброміалгією відчувають сильний фізичний біль і мають багато сенсорних точок по всьому тілу.
Дослідження показує, що пригнічений гнів посилює симптоми фіброміалгії
Європейський журнал болю провів у 2010 році 28-денне дослідження, в якому взяли участь 333 жінки похилого віку з фіброміалгією (середній вік 47 років).
Метою дослідження було з'ясувати, чи посилює гнів у повсякденному житті людини з фіброміалгією біль і чи придушення гніву чи прояв гніву пов'язане з рівнем болю, який вони зазнали.
Було встановлено, що гнів, який є особистістю, характерною для деяких людей, тобто коли гнів є властивістю даної особистості, викликає у людини злість навіть без причини.
Така людина злиться навіть на основі м’якої провокації. Це пов'язано з виживанням посиленого хронічного болю у людини з розладом.
Візьмемо історію Віри
Щоб проілюструвати, що таке фіброміалгія, ми використаємо одну історію, яка була опублікована в Medical Health News.
Ця історія про людину, яку ми назвали Вірою. Віра злилася на батька за те, що він перетворив її матір на нещасну дружину, і на свого чоловіка за те, що він був нечутливим і ні про що не дбав.
В результаті її гніву це спричинило її фізичний біль, починаючи від тупого болю і закінчуючи нестерпним болем і діагностували як фіброміалгія.
Це сумно, але коли Віра розповідає про свій гнів, вона все ще намагається боротися з ним. Однак це змушує її симптоми фіброміалгії посилюватися.
Згідно з результатами дослідження, чим більше запобігається спалах гніву, тим сильнішим є фізичний біль.
Це стосується жінок, які страждають на фіброміалгію. З іншого боку, ті жінки, які злились і пускали свій гнів на волю, випускали його, відчували найменший фізичний біль.
Звідси випливає, що Віра не була чутливішою до свого гніву, ніж інші жінки. Однак вона переживала цей гнів набагато частіше і допустила помилку, не відпустивши його в той момент. Вона придушила свій гнів.
Важливо також зазначити, що коли хтось злиться, відволікаючи себе та зосереджуючись на позитивних емоціях, це недостатньо ефективний буфер чи каталізатор. Таке ставлення не веде до руйнування того, що означає та спричинить цей гнів.
Не можна нічого нейтралізувати. Найгірше, що ви можете зробити проти себе, це придушити свій гнів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році в журналі «Дослідження та догляд за артритом», ситуація, коли Віра пригнічувала свій гнів, скомпрометувала та загрожувала нейроендокринній функції свого організму.
Це знизило її поріг фізичного та психічного болю. В результаті її злість спричинила ще більший фізичний біль. Це фіброміалгія.
Як мінімізувати хронічний біль, спричинений гнівом
Висновок дослідження свідчить про те, що психологічне втручання може зосередитись більше на здоровому прояві гніву зовні, до джерела, яке спричинило цей гнів.
Це може полегшити симптоми фіброміалгії. Що стосується Віри, їй слід починати переробляти свої емоції в групі підтримки та за допомогою психотерапії.
Якщо ви відчуваєте, що переживаєте щось подібне до Віри, почніть із засвоєння основної ідеї, і вона полягає в наступному: висловіть свої почуття зовні, висловіть свій гнів зовні здоровим способом.
Ні в якому разі не слід його придушувати. Ви шкодите собі.
Ваш хронічний біль, спричинений фіброміалгією, не буде посилюватися, і, що ще краще, він з часом може вщухнути. Прочитайте кілька порад, як здорово висловити та висловити свої негативні почуття, включаючи гнів.
4 способи здорово висловити свій гнів
1. Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте
Поговоріть з кимось із знайомих, будь то друг, сім’я чи терапевт. Повідомте цій людині, що ви відчуваєте, як ви почуваєтесь, і поговоріть про свій гнів.
Це не вигідно для вашого здоров'я, якщо ви тримаєте ці почуття в собі, всередині себе. Знайдіть когось, кому довіряєте, і відпустіть усі емоції, в які потрапили.
2. Напишіть лист
Написати лист. Не потрібно надсилати його, а також не потрібно, щоб хтось читав його згодом. Просто напишіть лист. У ньому викладіть усі свої почуття та опишіть, наскільки ви обурені.
Висловлення своїх почуттів таким чином може допомогти вам звільнити всі негативні емоції, які накопичуються у вас.
Закінчивши, і ви відчуваєте, що у вас все вийшло, можете сміливо і без вагань викинути це в смітник або позбутися будь-яким іншим способом.
3. Кричати в подушку
Це звучить безглуздо, але це чудова пухка верба про те, як вивести з себе гнів. Цей метод може допомогти вам висловити і висловити свій гнів, не маючи нікому про це говорити.
Ви можете легко кричати все на неживий предмет. Якщо ви вирішите слідувати цій пораді, ви можете бути дуже здивовані тим, наскільки краще почуватиметесь.
4. Поговоріть з людиною, на яку ви сердитесь, і робіть це здорово
Іноді допомагає розповісти людині, на яку ви злиться, про те, що ви відчуваєте. Ви не повинні робити цього, кричачи на це або борючись з ним.
Це допоможе вам дати зрозуміти іншим, що викликає у вас почуття і що змусило вас потрапити в шкідливий для вас стан.
Хто знає, можливо, інша людина не знала про емоції, що викликали у вас. Така розмова може запропонувати рішення у випадку, якщо це повториться в майбутньому.
Висновок
Урок, який вам потрібно прочитати з цієї статті, полягає в тому, щоб знати таке: дбайте про своє психічне та фізичне здоров’я якнайкраще.
Коли ти засмучений, не придушуй це. Натомість спробуйте одну з пропозицій, яку ми надали тут. Звертайтеся до своїх негативних емоцій позитивно.
Щоб боротися зі своїм гнівом, вам не потрібно діагностувати фіброміалгію. Як тільки ви помітите, що негативні емоції починають впливати на ваш психічний та фізичний стан, зробіть необхідні кроки, щоб почувати себе краще.