Цю серію рухів можна здійснити всього за кілька хвилин. Якщо ми звикнемо і включимо його в свій повсякденний режим, ми щодня трохи рухаємося впертими жировими подушечками, від яких найважче позбутися.
Привести присідання
Присідання надзвичайно популярне і втомлює, але корисна вправа. Найчастіше його використовують для формування сідниць, але певним чином він також ідеально підходить для формування наших стегон. Встаньте в широко витягнутому положенні ногами, спрямованими вперед, паралельно один одному. Складіть долоні разом перед собою, а потім присідайте, випрямивши спину так, щоб стегна були паралельні землі. Виконуйте рух повільно і дотримуйтесь правильної постави на всьому протязі.
Підйом ніг
Ляжте на бік, підтримайте тіло ліктями, а потім починайте піднімати ноги витягнутими, які лежать на землі. Потягніть інший вгору і підперте ноги землею. Це напружить внутрішню поверхню стегна і відчує ефективність руху. Через півхвилини поміняйте сторону і також рухайте другою ногою.
Спустимось на четвереньках
У цій позі слід розпочати наступну вправу з прямою спиною. З вихідного положення ми повинні спочатку підняти одну ногу, а потім другу ногу в бік. Дайте півхвилини з кожного боку.
Якщо ми піднімемо ноги не тільки в сторону, але і назад, окрім того, щоб сформувати стегно, ми можемо також зміцнити свою статуру - Фото: Ridikül.hu
Бічна дошка
Є ще кілька хитрощів, але ви можете отримати це з відео. Такий випадок із боковим положенням підйому стегна, коли лише боки наших передпліч та стоп можуть досягати землі. Отримавши початкову позу, ми починаємо піднімати верхні ноги. Якщо рух занадто складний, ми можемо покласти стегна лежачи, полегшуючи вправу. Повторіть також з іншого боку. Практична презентація під відео може допомогти вам легше зрозуміти та засвоїти завдання.
Бічні виверження
Основа правильного прорізування полягає в тому, щоб робити це з правильною поставою, використовуючи власну вагу тіла. Хоча це може здатися легким, ми добре знаємо, що воно надзвичайно використовує все тіло. Але це не проблема, наша мета - спалювати жир. Встаньте прямо, закрийте ноги поруч, а потім починайте виходити в один бік. Присядьте глибоко у виверження, а потім поверніться у базове положення. Цю вправу можна робити півхвилини праворуч, а потім півхвилини ліворуч. Або зробіть це протягом хвилини і продовжуйте змінювати напрямки руху.
Він присідає і б'є ногами
У цьому випадку необхідно виходити з базового положення ведучого присідання. Давайте спустимося в присідання, тоді, коли ми встанемо, викинемо в один бік, а потім у інший. У цьому випадку напрямок удару може бути праворуч або ліворуч, але якщо він падає краще, ми також можемо підняти ноги вперед. Наскільки високо ми піднімаємо ноги, залежить від нас. Суть полягає в тому, щоб відчути, як працюють наші тіла. Робимо цю вправу хвилину!
Це як ковзани
Цей рух, мабуть, менш відомий і здається не надто складним, але тим більш ефективним. Нам просто потрібно імітувати рух, який роблять фігуристи. Почніть з правої ноги, а потім посуньте ліву ззаду. У цьому випадку ліва рука махає вперед, що потрібно для підтримки рівноваги. Потім швидко міняємо ноги, ліва виходить вперед, а за ковзанням права. Рекомендована тривалість руху - півхвилини.
Велоспорт на ногах
Залишаючись у боковому положенні, продовжуйте підтримувати себе ліктями, потім підтягніть ноги близько до землі і витягніть верхню частину ніг і починайте кружляти з нею. Через півхвилини ляжте на інший бік і все одно повторіть хід. Закінчивши, повторіть рух з обох сторін, тільки цього разу кружляючи в інший бік. Отже, якщо ми спочатку намалювали кола ногами назовні, змініть напрямок у другому колі.
Закриття
Останній елемент серії вправ надзвичайно схожий на попередній. Але в цьому випадку нам потрібно не тільки підняти ноги, але і вдарити їх убік для успіху. Дайте півхвилини з кожного боку.