Ідея Виклик Фітклана прийшов з нашого допису, де ми іронічно подали всі ті 30-денні виклики, які перевернуті. Ти це знаєш. 30-денний фітнес-виклик, коли вам доведеться перестати їсти майже все, ви обмежуєте себе таким чином, що через тридцять днів причини, що у вас буде нутелла на спині. Дивіться це:

легко

Як ми вже говорили далі Instagram (якщо ви не стежите за нами, ви багато втрачаєте), куди зазвичай ведуть "дивовижні" 30-денні виклики? Для захоплюючої їзди на каруселі невдач. Часто це лише чергове бачення швидкого результату, яке є настільки ж стійким, як розлючений бик під час традиційного іспанського бігу перед цими звірами. Коли у вас є "обсяг" півжиття, ви не можете очікувати, що все зміниться за 30 днів. Ви знаєте, як досягти гарного прогресу, так, але він повинен мати голова і п’ята (що щодо нашого коучинг?), не дотримуйтесь практики, яка забороняє все.

Замість "без солодощів", ​​налаштуйте своє мислення так, щоб тут і там ви можете занурити в калорії все, що завгодно (якщо ви будете слідувати основам, про які ми постійно пишемо), що ви відчуваєте, будьте гнучкими та досягайте результатів із посмішкою на обличчі. Замість "ніякої випічки", я б скоріше зрозумів, що якщо у вас немає целіакії, ви можете бути щасливі та вдячні, що зможете без проблем з'їсти цю ароматну випічку. Ні, не набирає вагу з нього і ні, клейковина не є проблемою. Замість "без цукру" згадайте, чому ожиріння зростає, хоча споживання цукру в людей різко впало за десятиліття. Це не кокаїн, це не інший наркотик, він сам по собі не викликає ожиріння, а замінює цукор сиропом агави, і людина думає, наскільки дурне життя без цукру. Подивіться на реальні дані, досліджуйте і не стрибайте на непотрібний ажіотаж #cukrfree лише тому, що хтось є блогером і сказав те і те. Врешті-решт, деякі блогери заявляють, що кава з маслом - це повний лайфхак і спосіб запустити жировий обмін, і ти теж не робиш цієї дурниці. Тож пам’ятайте науку і практику, а не дурниці. Просто будьте гнучкими і розумно досягайте своїх цілей.

І зараз повернутися до виклику Фітклана. До розумного, виправданого виклику, який не повинен бути проблемою для більшості шанувальників здорового способу життя. Чи можете ви виконати всі 10 пунктів? Під завданням ми запишемо кожен із пунктів, чому ви також повинні його виконати.

1. Майте 10000 кроків

Ходьба - один з головних факторів запобігання серцево-судинним захворюванням. Всього 30 хвилин ходьби на день, 5 днів на тиждень, можуть зменшити ризик ішемічної хвороби серця на 19%. Згідно з дослідженнями, щоденна мета у 10000 кроків видається ефективною для більшості людей при виконанні рекомендацій. Як ми писали в стаття про позапоштову діяльність, ходьба та збільшення витрат за допомогою, здавалося б, крихітних вправ можуть допомогти вам на шляху до схуднення без втрати калорій.

2. З’їжте не менше 2 фруктів

Торішній огляд розповідає про захист травного тракту, сприяння довгостроковому підтриманню ваги, зменшенню ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та метаболічного синдрому. Ми обговорили більше переваг у Преміум пост, добре знаю, що просто менше 10% західного населення споживає достатню кількість фруктів та клітковини. Фрукти були, є і завжди будуть однією з основ здорового способу життя. Принаймні 2 види фруктів повинні допомогти вам не лише згаданими перевагами для здоров’я, але й пунктом № 5, до якого ми дійдемо за мить.

3. Отримати 20 хвилин кардіо

Це сьогодні кардіо багато сміятися. Силові коти вважають, що кардіотренування призначена лише для жінок або бігунів. Зрештою, він їм не потрібен, і, на жаль, вони б втратили м’язи завдяки кардіотренуванням. Фактом залишається факт, що серце - це теж м’яз, і аеробні тренування йому допомагають. Звичайно, подібних переваг можна досягти за допомогою силових тренувань, але якщо ваша мета - зосередитись більше на фітнесі, витривалості або у вас низький рівень NEAT (наприклад, мало ходьби, немає інших видів спорту, немає хобі, що вимагають фізичних навантажень) або низький обсяг. навчання (менше 3 годин на тиждень), ви повинні робити кардіо. Ви можете розділити 20 хвилин на 10 хвилин до і 10 хвилин після тренування. Це мінімальний мінімум, тому ми віримо, що ви з цим впораєтесь. Крім того, ви можете займатися кардіотренажерами сприяти збільшенню працездатності (загальний обсяг роботи, яку ви можете виконати, відновити та адаптувати до неї) та покращують регенерацію. Тож якщо ви просто шукаєте підняття тягарів, можливо, принаймні перший згаданий фактор щодо працездатності вас переконає.

4. Пройдіть силові тренування

Чи є що додати? Правильні силові тренування роблять вас супергероєм. Тобто в переносному значенні. Багаторічні дослідження протягом багатьох років відкрили нам, що силові тренування просто чудові. Будь то психічне здоров’я, більш ефективне досягнення цілей, щільність кісткової тканини, поліпшення когнітивних функцій, пом’якшення старіння, менша втрата сили та м’язів у похилому віці чи кращий захист від різних захворювань та болю. Якщо вас цікавлять деталі, погляньте тут.

5. З’їжте 500 г овочів

Мета-аналіз говорить про до 800 грамів овочів та фруктів як про оптимальну дозу на день, завдяки чому спостерігається зниження ризику серцево-судинних захворювань, раку та смертності. Потрібні фрукти та овочі, і ви можете бути здивовані, але більше, ніж ви BCAA a глутамінами, що купують люди. 500 г овочів теж не така велика проблема?

6. Прочитайте 1 статтю про Fitclane

Ви можете зробити більше. Будь то публічні статті чи менші в Преміум розділ, у нас достатньо вмісту. І ми цього не враховуємо Instagram повідомлення. Ви точно не все вивчили, і багато разів ми отримуємо запитання, відповіді на які можна знайти в статтях.

7. Випийте не менше 2 літрів чистої води

Консенсус наукової літератури свідчить про те, що рекомендації можуть відрізнятися від людини до людини. Людина, яка не займається спортом і неактивна (що, звичайно, має змінитися), живучи десь там, де майже цілий рік максимум 10 градусів, напевно, матиме інші рекомендації, ніж активний спортсмен, який перебуває в кліматі, де більша частина рік тропічний. Інститут медицини також говорить про це немає конкретної рекомендації щодо споживання води на день, і це залежить від людини, кліматичних умов, фізичної активності чи дієти та загального стану здоров'я (при діареї або захворюваннях вона може бути різною). Замість точних рекомендацій зазначено, що більшість здорових дорослих людей повинні задовольняти свої потреби у воді, просто відчуваючи спрагу. З іншого боку, дослідження говорять нам, що, хоча дорослі можуть досить добре оцінити свою гідратацію, занадто молоді або літні люди мають з цим проблеми. Однією з відповідних рекомендацій є Лайл Макдональд - "Ваша сеча протягом дня повинна бути прозорою або лише злегка жовтою".

8. Спати вночі не менше 8 годин

Занижений сон. Річ, про яку всі знають, але водночас багато вони ігнорують. Ми маємо поради щодо того, як зробити сон більш ефективним і у нас теж даних, що мало сну заважає вам не тільки на шляху до схуднення, але і оптимальному здоров’ю. Багато людей сприймають сон лише як доповнення і кидають його на інший бік. Вони намагаються приурочити час їжі, вони детально перебільшують споживання калорій, намагаються на 100% на тренуваннях, але сплять максимум 5 годин. Ми віримо, що все більше і більше людей зрозуміють це і принаймні ці 7, але в ідеалі 8 годин не буде проблемою.

9. Протягом тижня не менше доби без м’яса

Опублікувавши дзвінок, ми отримали кілька повідомлень, що шкідливо для м’яса. Хоча ми не знаємо, де ці люди виявили фразу "м'ясо - це погано", розуміння читання може бути не силою кожного. Так чи інакше. Це виклик, який може відкрити очі людині, пізнати більше рослинних продуктів, віддатися нешкідливим змінам, спробувати поєднати інші джерела білка тощо. М’ясо прекрасне, в ньому немає нічого поганого, ми споживаємо його самі. Але чи здорово їсти його у більших кількостях щодня? Важко сказати, що література припускає, що якщо люди не їдять м'ясо тут і там (це може бути тихо 1 день на тиждень), як у виклику, вони, безумовно, не чинять негативу, навпаки. Ось чому вам не потрібно обмежуватися, це може допомогти вам подобатись іншим продуктам, можливо, це дасть вам щось зайве, і, можливо, ви зрозумієте, що не потрібно їсти півкіло стейка щодня.

10. Скажи і скажи, що маєш, можеш і за що вдячний

Нарешті, щось досить просте. Спробуй усвідомити те, що маєш, можеш і будеш вдячний за це. Що б дали інші, якби вони могли сьогодні піти займатися, але з якихось серйозних причин здоров’я це їм не дозволяє. А хтось просто сопе, що він сьогодні не хоче, бо тепло. Що б дехто вважав, щоб у холодильнику було повно їжі. Навіть дослідження говорять, що люди, яким не чужа вдячність, є більш терплячими і мають більше самоконтролю в житті. Спробуй це. Під час сніданку, чищення зубів або прийняття душу. Зрозумійте, що у вас є, і радійте цьому.

Ви можете легко заповнити всі 10 балів?

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.