Понеділок, 7 вересня 2015 р., 9:46 | Автор: Віктор Штефаняк

секереш

Ми сіли з фізіотерапевтом Яном "Янчем" Секерешем зі Словацького інституту сили та задали йому важливі питання про наше здоров'я та фізичні вправи. А як щодо нещасного сидіння або допоміжних засобів для рівноваги чи початку силових тренувань? Ці та інші цікаві речі ви знайдете в інтерв’ю нижче.

Янчі, а як щодо настільки популярного пристрою BOSU? Або взагалі популярні засоби балансу?

Особисто я не повністю проти. Наприклад, BOSU може допомогти у реабілітації щиколотки. В іншому випадку я вважаю, що це марно. Наприклад, коли я бачу, як баскетболісти чи футболісти тренуються на приладах для балансу, чи запитую я себе? «Навіть граючи в баскетбол, ти граєш і стрибаєш з нестійкої поверхні?» Перш за все, нам слід усвідомити, що ми, люди, робимо кожен рух на твердій землі. Тому нам слід тренуватися на ньому і вивчати нові вправи. Кожен може присідати на підтягнутому м’ячі. Дійсно. Йдеться лише про тренування, і ти будеш там через два дні. Ніякої уваги. Кісточки в зовсім іншому положенні, ніж при класичному присіданні, тому це мало пов’язано з реабілітацією.

У вас, мабуть, один із найсильніших стискань у Словаччині. У чому перевага міцного зчеплення?

Вся справа в силі. Багато людей практикують силу і хочуть її здобути. Але він недооцінює одне з найосновніших правил. Чим сильніше зчеплення, тим більша сила. Крім того, інструменти для підвищення міцності зчеплення настільки малі, що ви можете зберігати їх спокій в офісі, вітальні чи машині. А поруч із роботом ви просто натискаєте.

Більшість людей мають сидячу роботу. Де ви бачите найбільші ризики?

Дослідження у Великобританії вивчили саме це і дійшли висновку, що якщо ми сидимо більше 4 годин на день і перебуваємо у віці 30 років, ми ризикуємо смертю протягом 10 років. Це справді серйозна знахідка. Я наведу приклад клієнта. Він був у підпорядкуванні свого боса, завзятого велосипедиста, щороку проїжджаючи понад 10 000 км. Це означає добре розвинені сідничні м’язи та стегна. І раптом він став директором компанії, не встиг на велосипед і працював більше 12-15 годин на день. Протягом трьох місяців після постійного сидіння його сідничні м’язи, обвислі м’язи та кровоточиві волокна повністю ослабли, а також були проблеми з стегнами.

Також є «хороше» сидіння, яке не шкодить нам?

Ні. Кожен сеанс неприйнятний. Навіть 30 хвилин приємного сидіння змусять наші м’язи спини застигнути. Тож потрібно вставати, ходити, стрибати, займатися хоча б кожні 30-40 хвилин. Не потрібно соромитися, наприклад, перед колегами, а також залучати їх;)

Яка ситуація з молодими підлітками?

Дедалі більше людей нахиляються. Я бачу це у більшості наших пацієнтів. Загальне, що приходить 17-річна бабуся і має проблеми як 30-річна гімнастка. Все завдяки поганій поставі. Новим явищем є зміщення хребців у підлітків 15-17 років завдяки перегляду великих дисплеїв мобільних телефонів при написанні sms-iek, т. Зв. текстова шия. У той же час для відновлення пошкодження потрібно щонайменше 6000 правильних повторень. Остерігайтеся, не просто повторень, а хороших.

А як щодо важких силових вправ, таких як тяга або присідання? Останнім часом на перший план виходять силові тренування як основа реабілітації.

Станова тяга та присідання - це практика основних видів діяльності та рухів людини. Так, це може нашкодити. Але для цього є тренер. І ваше его теж. Починати потрібно з невеликих ваг і поступово додавати. Це реабілітація. Коли ми навантажуємо людину на 100 кг вагою 100 кг, вона може сильно травмуватися. Фізіотерапія - це рух та побудова основних сил, необхідних для щоденної діяльності. Але розвиток іншої сили залежить від кожного з нас. Але часто проблема фізіотерапевтів полягає в тому, що ви кладете їм штангу в руку, і вони не знають, що з цим робити. Наприклад, навіть у школі чи на практиці я бачив багатьох лікарів та професорів, які взагалі НЕ БУЛИ У ФОРМІ. Це погані речі.

Але це повинно бути величезним навантаженням на хребет, щоб бути ожирінням.

Найнижчі хребці хребта витримують до 800 кг навантаження, коли тіло знаходиться у вертикальному положенні, верхні - близько декількох сотень. Тож якщо ви навчені, то візьмете тону як ніщо. Але коли ви робите тягу, ви нахиляєтесь вперед, і тому техніка дуже важлива. Ніхто не дозволяє підняти 100 кг відразу на початку. Спочатку потрібно виконати п’ять вправ, перш ніж взагалі можна буде зробити тягу. Як присідати, це королівська вправа, вершина ланцюга руху. Ну, я рекомендую кожному, навіть просунутому, заплатити тренеру хоча б 4-5 годин на початку, щоб відточити техніку разом з ним.

Як зустріти якісного тренера або фізіотерапевта?

Сучасна тренерська культура - це не що інше, як величезна і роздута. Сьогодні це величезна наука, все більше і більше знань. Чим більше ви знаєте, тим менше ви насправді знаєте. Тренер повинен постійно тренуватися і рухатися вперед. Багато тренерів не знають, що таке здорове анатомічне положення тіла. Це важко. Адже картину можна побачити майже в кожному кабінеті лікаря, в кожній книзі.

Я теж це вирішую. Але в тренажерному залі ми є експертами у чомусь іншому. Тому я взагалі не заходжу на консультацію, я передаю її своїм колегам. Я займаюся тренуванням та фізіотерапією. Але, звичайно, можу порадити, я вивчаю дієту. Особисто я вживаю мало вуглеводів, ні глютену, ні борошна, ні крупи, ні випічки). Моя дружина також робить багато речей, тому я там теж натхненний. Парадокс. Яке найбільше джерело вітаміну С у словаків? Адже картопля. Ми їмо стільки, що вони статистично є найбільшим джерелом. Тож ні капусти, ні фруктів.

Все більшою популярністю користується часткова голодування або т.зв. періодичне голодування?

Ви можете описати чоловічий гормональний за годину, жіночий через 22! Там вона дуже вимоглива, там змішуються гормони, туди ж входять менструації та материнство. Тому голодування не рекомендується жінкам. Хоча вони худнуть, їх гормональна система може бути порушена. Це теж для чоловіків. Але треба сказати, що це настільки складно, що я не вдаюся в подробиці. Залишу це колегам. Я займаюся в основному фізіотерапією та реабілітацією.