Цей список включає інгредієнти, які повинні відповідати плану харчування Drop 10. Перш ніж вирушати до магазину, обов’язково перегляньте свій план харчування (сніданок, обід та вечеря) і з’ясуйте, які продукти та рецепти ви збираєтесь - а ні - їсти, щоб ви могли відпустити непотрібні предмети. Насолоджуйтесь!

Ви можете налаштувати цей список, додавши улюблені закуски та некрохмалисті овочі.

ПОВ’ЯЗАНІ: Приєднуйтесь до Drop 10 TODAY!

Овочі:

  • Болгарський перець, зелений, червоний та жовтий
  • Брокколі, заморожена або свіжа
  • Морква, дитяча і традиційна
  • Цвітна капуста свіжа, заморожена та/або з рисом
  • огірок
  • Кукурудза, свіжа або заморожена
  • Корінь імбиру
  • Зелена квасоля, свіжа або заморожена
  • Салат/Вибір змішаних овочів
  • цибуля
  • Горох, свіжий або заморожений
  • Картопля солодко-біла
  • цибуля-шалот
  • Шпинат, дитяче листя
  • Шпинат, свіжий або заморожений
  • Горох цукрових буряків, свіжий або заморожений
  • Помідори, традиційні та вишня/виноград
  • Помідори, консервовані, без солі

Крім того, додайте свої улюблені овочі з необмеженого списку овочів без крохмалю.

список

КЛАЦНУТИ, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ

Фрукти:

  • Яблука
  • Яблучний бекон, натуральний/несолодкий
  • Авокадо
  • банан
  • Диня
  • Ягоди свіжі та заморожені
  • Грейпфрут
  • Лимонний або лимонний сік
  • помаранчевий
  • Полуниця, свіжа або заморожена

Горіхи та бобові:

  • Квасоля: чорна квасоля, нут, квасоля, біла квасоля або будь-який інший бажаний сорт
  • Едамаме, заморожене і очищене від шкірки
  • Волоські горіхи: волоські, пекан, арахіс, мигдаль або фісташки
  • Арахісове масло або арахісове масло в порошку

Білок:

  • Куряча грудка
  • Яйця та/або замінники яєць
  • Риба
  • Турецька індичка (не менше 90 відсотків нежирної)
  • Свиняча вирізка
  • Креветки
  • Ковбаси, курки або індички
  • Тофу, окремо
  • Туреччина

молочний зал

  • Сир, легкий
  • Сир Чеддер, знижений жир і подрібнений
  • Грецький йогурт, нежирний/нежирний (звичайний або ароматизований)
  • Молоко, знежирене або 1% нежирне коров’яче молоко, соєве молоко, легке кокосове або несолодке мигдальне молоко
  • Сир моцарела, частково солений і подрібнений
  • Сметана, легка
  • Швейцарський сир, знижений жир

Цільного зерна:

  • Хліб, цільнозернові
  • гранола
  • Зернові культури з високим вмістом клітковини
  • Булочки з гамбургерами, цільнозернові
  • Лаваш, цільнозерновий
  • Рис, коричневий або дикий
  • Качаний овес, старомодне і швидке приготування
  • Кіноа

Спеції, приправи:

  • Порошок чилі
  • Силантро, свіжий
  • Кориця, грунт
  • Кмин
  • каррі пор
  • Мускатний горіх, земля
  • Часник, грунт та/або гвоздика
  • Материнка, земля
  • Петрушка свіжа
  • Пластівці червоного перцю
  • Приправа для тако
  • Куркума

Спеції/інше:

  • Соус для барбекю
  • Масло або м’яка ванночка
  • насіння Чіа
  • Какао порошок
  • Мед
  • Гострий соус
  • хумус
  • Кетчуп
  • Суп з сочевиці, чорної квасолі або супу
  • кленовий сироп
  • Соус маринара
  • Майонез, знижений жир
  • Гірчиця
  • Масляний спрей
  • Оливкова олія
  • Сальса
  • кунжутну олію
  • Соєвий соус з низьким вмістом натрію
  • Рослинна олія
  • Овочевий відвар, знижений натрій
  • Ванільного екстракту
  • Оцет (бажані сорти)

Перекус:

Насолоджуйтесь однією або двома закусками на день - і додайте улюблене до цього списку.

КЛАЦНУТИ, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ

Підпишіться на розсилку One Small Thing, щоб отримати додаткові поради щодо дієти та фітнесу!