Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту

бодібілдингу

  • Зміст форуму‹дискусійний форум‹Харчові добавки
  • Змініть розмір шрифту
  • Галерея
  • Обмін
  • Статті (блог)
  • FAQ
  • Зареєструйтесь
  • Увійти

Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!

від Один »Пн, 16 березня 2009 р., 15:24

Як це можливо?

Як ми знаємо, людський організм використовує вуглеводи як основне джерело енергії, але коли він використовує вуглеводи, він не використовує жири. Однак коли організм витрачає всі цукри і йому нічого спалювати, він починає спалювати жири та власні м’язові волокна, за винятком досить потворного співвідношення 40:60, що означає, що під час дієти ми втрачаємо більше м’язів, ніж жиру, і ми не хочу цього. Однак цього можна легко запобігти, виробляючи багато білка, але ще більше жиру, наше тіло потрапляє в сильний кетоз і починає спалювати лише жир, якщо наші м’язи не перебувають під напругою щодня і без цукру вони не можуть регенерувати ретельно, тому вони будуть такими зменшувати.

Це була дієта Аткінса - кетогенна дієта. Якщо пам'ять мене не ладить, велика літера С в ХХН означає циклічність, що на практиці означає, що ми циклічно вуглеводи - БЕЗ УГЛЕКАТУ та наповнення цукром - фаза ВГЛЮЧЕННЯ.
Отже, підсумуємо:
Але Карб повинен тривати принаймні з понеділка по п’ятницю, щоб ми могли схуднути.
Carb Up - це приймати якомога більше води в м’язи, це повинно тривати з суботи по неділю ввечері.

Що ми споживаємо на фазі без вуглеводів:
м'ясо всіх видів, сир, олія, яйця. просто все, що містить або мінімум, або зовсім не містить вуглеводів.
З овочів ми можемо їсти так само, як і огірки . вони мають 3 г цукру на 100 г.

Що ми не повинні їсти і приймати у фазі без вуглеводів, або це виводить нас з кетозу.
Забагато білка, кофеїну, ефедрину, вітаміну С, прихованого цукру (сосиски, паштети). Нагадую для тих, хто не на вулиці. Навіть рис, картопля, крупи, хліб, круасани - це цукри, навіть якщо вони не солодкі.

Що ми споживаємо у фазі Carb Up.
Теоретично, протягом перших 12 годин ми можемо їсти все, що хочемо. Але відразу після тренування (ми до цього дійдемо) нам потрібно приймати якомога більше цукру з високим ГІ (глікемічний індекс - чим вище, тим швидше засвоюється цукор.) Найкраще мати ПТН (після тренувального напою) в яких буде щонайменше 50 г мальтодекстрину, або декстрози - D-глюкози, глюкопуру (дістати його в аптеках, де-не-де в єдності) в екстрених ситуаціях також можна використовувати Гранко, або звичайний цукор.
Після ПТН нам довелося припудрити палички, тріску круасанами, картопляне пюре - теж непоганий вибір. Ми можемо просто з’їсти що завгодно.

Чого чекати від цієї дієти.
За 4 фази ХХН можна втратити приблизно 5-15 кг.

Під час дієти, коли ви перебуваєте в кетозі, ви будете слабким, у вас буде боліти голова, а оскільки мозок використовує лише цукор як енергію, у вас може бути на кілька кіл менше, але це не страшно. Я також зараз сідаю на цю дієту, перебуваю в кетозі і пишу цю статтю (я б не сідав на цю дієту, якби працював в НАСА).

Люди іноді будуть дивитись на вас, як божевільні, або вони подумають, що ви стріляєте в них. Для неупередженої людини незрозуміло, як можна хрустіти ковбаску і заглядати в телевізор, схуднувши.

Велика перевага полягає в тому, що ви не голодні. Можливо, наприкінці тижня смак солодкого та протисаха. хвилі це круто. Ви знущаєтесь над ними, і все ще нічого, а з ХХН ви прокидаєтесь комфортно, нічого не робите, іноді ви штовхаєте трохи м’яса в себе і через 3 дні ви можете бачити результати.

Що нам готувати, якщо ми хочемо сісти на цю дієту.

Ми підемо в аптеку і купимо папери для вимірювання кетонів у сечі - ДІАФАН, ГЕПТАФАН, ПЕНТАФАН. вони випускаються чеською компанією PLIVA і коштують від 150-250 крон.

Ми будемо використовувати ці документи для вимірювання ступеня кетозу, але вони також вимірюють інші речі, такі як цукор у сечі. Перед початком дієти ми вимірюємо цукор, щоб нічого не зіпсувати. Отже, ми вибираємо папір, чекаємо на папір, порівнюємо папір, і якщо коробка з ГЛЮКОЗОЮ зелена і ми не перебуваємо після лікування креатином, або ми не зневоднені, ми страждаємо діабетом.

І діабетикам слід забути про цю дієту. Люди, які страждають на діабет - страждають на діабет. Якщо у вас діабет, у вас розвивається КЕТОАЦІДОЗ із гіпоглікемією - жир починає виділятися з кров’ю, і ви можете померти. Однак такий ризик у здорової людини практично дорівнює нулю.
На цьому наша покупка в аптеці не закінчилася.

Також ми будемо купувати клітковину. Це слід робити в середу або четвер, щоб ми могли рухатися і добре кашляти. (Якщо ви його не купуєте, не скаржтесь, що це не може бути лайно). cca 100skk

Далі, ми купуємо мальтодекстрин або глюкопур приблизно за 150 крон, щоб нам було чим цукрувати. І це було б про це.

ааа я забув . Ми маємо вимірювати сечу вранці, тоді це найчистіше. Але я б рекомендував розрізати папери навпіл і вимірювати їх протягом першого тижня протягом півтори години після кожного прийому їжі, щоб перевірити, чи випадково це не викинуло нас із кетозу.

Тож підемо.
Ми проведемо 3 анаеробні тренінги і розділимо їх два на початку фази без вуглеводів і один на початку фази Carb Up.

Жодні тренування вуглеводів у понеділок та вівторок не будуть жорсткими і призначені для виснаження глікогену в м’язах. Ми також можемо зробити це, не їдячи в неділю з обіду, ми покладемо верхню частину тіла в понеділок вранці, а вдень проведемо важкі тренування ніг, і, швидше за все, у вівторок вранці ми будемо в слабкому кетозі.

Займатися аеробікою під час дієти не варто, відбувається втрата м’язової маси. Так само силові тренування не мають значення. Ми все одно не набираємо м’язи під час дієти.

Ми дамо тренування з вуглеводів або у п’ятницю ввечері, або в суботу. Тренування має бути легким, з вагами близько 30% від вашого особистого максимуму та 12-15 повторень без сторонньої допомоги. Після цієї тренування м’язи готові приймати якомога більше глікогену, тому потрібно їсти і їсти і їсти, звичайно, ніякого алкоголю. Алкоголь - це сильний сечогінний засіб, який може спричинити зневоднення і, отже, ми не збільшимо втрачені обсяги за вихідні, чого ми точно не хочемо. Ви, мабуть, почуватиметесь ведмедем у вихідні, коли будете цукерити, ви будете думати, що повернули собі весь жир . фігня. У жирових клітинах також є вода, і вона буде змиватися, коли ви перебуваєте в кетозі, але вам здавалося, що ви так швидко схудли. Потім, коли ваше тіло затоплює, клітини знову наповнюються водою.

Людський організм вбудований приблизно в 4 такі фази, тобто один місяць. Тоді дієта втрачає свій ефект, у вас брутально повільний обмін речовин, ви навіть не можете побачити бекон, ковбаси і менше.

Після дієти бажано застосовувати легші вуглеводні хвилі протягом таких 2 тижнів (500-200), щоб ви не повернули те, що втратили відразу, або я б порадив посильніше тренуватися або щось прискорити метаболізм ( ECA, кленбутерол,.)

AD1: Алкоголь - це нормально під час фази без вуглеводів, ні пиво, ні горілка не виженуть мене з кетозу. Однак я б уникав солодкого алкоголю, такого як м'ята перцева або вино. Ти швидше напиєшся.

AD2: Наркотики - під час кетозу у вас не буде амфетамінів (екстазі, метамфетаміну тощо), вони не працюватимуть як слід (відчуття повного виснаження неможливо досягти навіть при передозуванні, крім того, існує ризик смерті). Діапазон буде довгим.

AD3: AS - Якщо ви хочете посипати під час ХХН, я б рекомендував пропіонат, станозолол, оксандролон. Але навіть незважаючи на це, такі розповсюджувачі, мабуть, були б ганьбою для дієти. Краще було б ввести їх в обсязі після дієти. (менше жиру, вища якість)

джерело: (kulturistika.net, Інтернет)


Що саботує нашу ХХН?

Нестача жиру в раціоні

Щоб потрапити в кетоз, недостатньо обмежити вуглеводи, але нам також потрібен достатній запас жиру в раціоні. Співвідношення ваги має становити в середньому 1-2 г жиру на 1 г білка. Якщо у вас дефіцит жиру, вам потрібно мати справу з кількома ложками олії після кожного прийому їжі.

Вправи низької інтенсивності на початку вуглеводної фази

Щоб організм потрапив у кетоз, запаси глікогену в печінці (печінці) та м’язах повинні бути вичерпані. Якщо тренування не буде дуже інтенсивним у перші два дні, результатом буде те, що ви пізніше потрапите в кетоз і таким чином втратите більше м’язової маси.

CDK - це дієта, заснована на модифікації дієти, а не на голодуванні! Тому, якщо ви голодні, негайно йдіть до холодильника і з’їжте щось дрібне (звичайно, в розумній кількості, щоб не перетворити свій раціон на об’єм)! Якщо ви тривалий час без їжі (яка містить багато жиру), рівень жирних кислот у вашій крові впаде, і ви почнете поступово починати глюконеогенез - отже, ви почнете спалювати м’язи! Краще їсти менші дози і часто, ніж 3 більші прийоми їжі на день!

Вуглеводні речовини

Напевно, всім відомо, що під час дієти не слід вживати вуглеводи в їжу, але мало хто усвідомлює, що крім самих вуглеводів не можна вживати речовини, пов’язані з вуглеводним обміном - речовини, що виникають внаслідок деградації вуглеводів або можуть перетворюватися на вуглеводи. Сюди входить, наприклад, лимонна кислота, яку можна знайти у великій кількості в різних напоях, а у деяких людей навіть порівняно невелика кількість може спричинити зменшення кетозу. Крім того, гліцерин (гліцерин), який також використовується як підсолоджувач, дуже близький до вуглеводів.

Майте на увазі, що вуглеводи є навіть там, де ви б їх не очікували: Ви дивились, скільки цукру містить ваш полівітамінний напій? Скільки вуглеводів може містити консервований тунець в овочевому соусі або курячому фарфорі? Або скільки вуглеводів міститься в білковій добавці, яку ви приймали після тренування? Якщо у вас проблеми з низьким рівнем кетозу, проблема може бути в подібних продуктах харчування, напоях та добавках.

Занадто багато білка

Білки складаються з амінокислот, і більшість амінокислот можуть бути перетворені в будь-яку з речовин, що містяться в вуглеводному обміні. Тому необхідно отримувати лише стільки білка, скільки потрібно для збереження м’язової маси. Якщо їх занадто багато, інтенсивність глюконеогенезу зростає.

В умовах стресу виділяються гормони стресу, які настільки значно збільшують інтенсивність глюконеогенезу, що з часом виводять вас з кетозу.

Забудьте про кофеїн! Якщо ви хочете використовувати стимулятор або пальник, переконайтеся, що в ньому немає кофеїну, оскільки кофеїн бере участь у збільшенні інтенсивності глюконеогенезу і тим самим збільшує втрату м’язової маси під час фізичних вправ! Ефедрин і кленбутерол (Спіропент) навряд чи матимуть такий ефект.

Алкоголь досить дискусійний на цій дієті. Для когось келих вина добре підійде перед сном і не має негативного впливу на кетоз, а для когось це значно зменшить кетоз. Я особисто не рекомендую алкоголь, хоча я усвідомлюю, що деякі люди можуть мати інший досвід.

Звичайно, список далеко не повний, я перерахував лише найпоширеніші помилки, які люди роблять при цій дієті. Якщо ви вирішили ХЗН, я бажаю вам міцної волі та багато втрачених сантиметрів навколо талії!