Тропічні температури досягають піку, і ви хотіли б потягнутися за шматочком освіжаючих фруктів. Адже він здоровий і не прокидається за ним. А може, так?
Якщо ви, як і я, виросли в селі, ви напевно можете собі уявити, як приємно збирати вранці жменю росистої малини або ловити свіжостиглу сливу спекотним ранком. Востаннє я насолоджувався цим способом, забрудненим ротом від чорниці під час прогулянок у вихідні лісом. Я з’їв їх півсклянки! Мене доповнили вітамінами, і з точки зору підтримки лінії, це було точно краще, ніж з’їсти порцію морозива десь із кіоску. До цього все-таки можна підійти, якщо ви не сидите на дієті. Тому що якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід обробити фрукти набагато обережніше!
Остерігайтеся фруктози!
Більшість видів ростуть дико доброта в парячий день, що відчуває спрагу, при цьому містить багато вітамінів (А, С, Е, вітаміни групи В), мінерали (залізо, кальцій, калій, магній), білки, клітковину, ферменти, включаючивони сприяють оздоровленню організму та кращому травленню. Але вони все одно підстерігають їх фруктоза, фруктовий цукор, який не підвищує рівень цукру в крові, як звичайні підсолоджувачі, але також має один головний недолік. "Схильність до накопичення в жирових запасах як у печінці, так і підшкірно,«Консультант з питань харчування Іржі Скала звертає увагу на зраду фруктози, де також згадується, чому на першій фазі кетодієти серед дозволених продуктів ви не знайдете жодного виду фруктів (крім лимона та оливок). Однак, як тільки ви пропливете стартовий період, ви можете бути винагороджені тут і там деякими видами, в ідеалі сезонними та тими, які вирощувались місцево. Якими вони є?
Фрукти, яких ви після цього не наберете
"Наприклад, ягоди Вони багаті антиоксидантами і майже не містять калорій. Те саме стосується таких видів кісточок, як персики, нектарини, вишні, вишні та сливи. Однак споживайте їх у розумній кількості (одна-дві штуки або жменька на день), чергуючи окремі види та сприймати їх як десерт,"Заохочує дієтолога. Завжди пам’ятайте про загальну добову норму споживання вуглеводів. І коли ви не можете протистояти жодній фруктовій радості, скоротіть потрібну кількість овочів. Підсумовано та підкреслено: Наприклад, якщо до сніданку додати 50 г чорниці, а до десятого - ще 50 г полуниці, то вам знадобиться 100 цілих овочів менше.
Ви можете взяти банан після тренування?
Ви не лише кивали у своєму житті меню, але й вкладали себе у своє тіло? Чудово! Але що, якщо ви зголодніли після тривалих занять, а здоровий на вигляд банан вже нетерпляче чекає вас у вашому рюкзаку? Якщо ви тримаєте білкова дієта, цей вид фруктів розглянути ворога, він містить такий заряд вуглеводів, що кетоз буде виведений з вашого тіла в одну мить. Навпаки, після більш вимогливих фізичних навантажень доводиться заправлятися, наприклад, з використанням ароматизованого білкового напою або білкової плитки.
Фруктовий напій. Це глава сама по собі!
Зайве говорити, що в питному режимі, особливо влітку, краще переважання чистої, негазованої води. Що стосується соків, доданий цукор також може бути схований в них, і лише кілька ковтків можуть призвести до дієтичного колапсу. Тому уважно прочитайте, що вони насправді містять. Однак ви зробите ще краще, якщо вкусите зелене яблуко (це дозволено лише в кінці кетогенної дієти., він містить близько 15 г цукру, що приблизно відповідає одній Татрі). Не хочете відмовлятися від фруктових напоїв? Тоді найбезпечнішим і, що ми скажемо, найстильнішим варіантом буде зрошення організму білковим смузі без цукру. Приготуйте на сніданок щільний напій як замінник фруктової їжі. Це освіжить вас і наситить!
Сухофрукти - це концентровані фрукти
Вам усміхається мішок з грушами або курагою? Думаєте, це виглядає дієтично? Вірно все навпаки! Після висихання плоди втрачали початковий об’єм, а тому для виробництва йому було потрібно до чотирьох разів більше. Не кажучи вже про те, що виробники вміло і із задоволенням додають більше цукру до цих десяти - і не тільки це. Тому завжди перевіряйте етикетку з таблицею енергетичних цінностей і переглядайте вміст упаковки. "Курага коричневого кольору за органічною якістю. Однак якщо на вас світить глибокий апельсин, це означає, що вони оброблені діоксидом сірки, що є відлунням, і цього краще уникати ", - робить висновок Жирко Скала з KetoDiet.
Потужність комбінації: ACВзяти вас фрукти не сити довго. Тож спробуйте змішати його, наприклад, вранці або найпізніше вдень в білий йогурт або несмачний сир. Ви будете насолоджуватися, і, крім вітамінів, ви також отримаєте білки, від яких ви отримаєте користь протягом наступних кількох годин.