Що впливає на наш стан та наш біологічний вік?

У нашому організмі присутня безліч різних гормонів, але з точки зору харчування ми зараз матимемо справу з двома найважливішими суб’єктами. Гормони голоду та гормони насичення. Ці гормони безпосередньо контактують (система сигналізації) з нашим мозковим центром, який регулює, до якої їжі ми маємо апетит у певний момент. Баланс гормональних сигналів, що надсилаються в мозок, вирішить, скільки енергії буде використовувати наше тіло з наших жирових запасів або зберігати їх у наших жирових запасах (жир під шкірою).

може

Через поганий баланс цих двох гормонів ми маємо зайву вагу або ожиріння. Але не лише на ці два дуже важливі фактори впливає гормональний дисбаланс, а й швидкість старіння та біологічний вік.

Гормони голоду уповільнюють обмін речовин і збільшують жирові відкладення, змушуючи організм накопичувати енергію, яка реалізується як відкладення жиру. На відміну від них, гормони насичення прискорюють обмін речовин, зменшують запаси жиру, оскільки організм змушений використовувати жири.

Щоб уникнути непорозумінь, для нашого організму дуже важливо виробляти обидва типи гормонів, оскільки вони присутні і відіграють надзвичайно важливу метаболічну (метаболічну) роль. Гормони голоду є частиною метаболічного механізму, який допомагав людству вижити мільйони років. Непередбаченим є наслідком того, що баланс між цими гормонами порушується і контроль втрачається. Коли ця ситуація розвивається?

Які гормони роблять нас голодними, а які змушують почуватися насиченими/ситими?

Їх функція полягає в наступному: Шлунок порожній (наприклад, під час голодування/голодування) мозок надсилає тілу сигнал про те, що бракує енергії (їжі), і у відповідь метаболізм сповільнюється. І навпаки, насичення запускає гормони насичення, які прискорюють обмін речовин. Цікаво, що голод спричиняє значні метаболічні зміни, що призводять до вивільнення великої кількості гормону росту (наприклад, пептидного греліну). Цей гормон росту, в свою чергу, відповідає за використання жиру під шкірою. Якщо цей механізм "досить згорів", то все в порядку (гормони голоду і насичення знаходяться в рівновазі).

Однак незмірно важливим є той факт, що група гормонів росту (гормон насичення) природним чином регенерує наші тканини краще, ніж будь-який лікарський засіб у світі, без побічних ефектів. Вони дуже добре розуміють гормони росту, уповільнюють старіння та покращують біологічний вік. Насичені гормони та гормони голоду також повинні працювати належним чином, щоб викликати їх в достатній кількості.

Якщо ми втратимо контроль над гормонами голоду, наші запаси жиру неминуче збільшаться. До речі, гормони голоду також впливають на гормони ситості, а якщо гармонії немає, то гормон ситості не може ефективно виконувати свою функцію (уповільнення старіння, біологічний вік).

Як ми можемо уникнути цієї ситуації?

Що призводить до того, що ми втрачаємо контроль над гормонами голоду?

Гормони голоду дуже чутливі до прийому їжі. Їх кількість в крові збільшується під час голодування і зменшується під час травлення. Найсильнішим гормоном голоду є Грелін, рівень якого підвищується під час голодування і паралельно стимулює секрецію гормону росту, який спалює жир. Це здорова функція гормонів. Отже, ми тримаємо почуття голоду під контролем, і ми чутливі до прийому їжі.

Гормонами насичення є інсулін, адипонектин, холесистокінін (ЦКК), глюканон і меланокортин. Впливаючи на гормони голоду, вони збільшують енергетичні витрати, стимулюють щитовидну залозу працювати ефективніше, збільшують вироблення гормонів, відповідальних за розмноження, гендерні відмінності (андрогени, естрогени, прогестерон - ці гормони нас омолоджують), зменшують вироблення гормони стресу і збільшують здатність організму спалювати жир.

Однак уся наша домогосподарська група гормонів може нормально функціонувати лише завдяки правильному вибору їжі. Якщо ми часто їмо вуглеводи та млині продукти з високим глікемічним індексом (хліб, хлібобулочні вироби, цільні зерна, картопля, рис та інші інгредієнти борошна), почуття голоду виникає дуже часто. Виробництво гормону голоду буде дуже поширеним (голод проти насичення), і весь гормоновий баланс буде порушений.

Часте споживання вуглеводів сьогодні є цілком нормальним явищем, оскільки майже у всіх підприємствах громадського харчування та в магазинах переважання вуглеводів та продуктів із високим вмістом глікемії становить 70% і більше. Часте споживання вуглеводів з високим вмістом глікемії послаблює ключові гормони насичення - інсулін та лептин. Завдяки цій дієті з високим вмістом глікемічних вуглеводів у нашому метаболізмі значно вищий рівень вироблення інсуліну та лептину, який не припиняється навіть після закінчення їжі! Це пов’язано з тим, що рецептори інсуліну в клітинах нашого організму втомлені, здебільшого через багаторазові сильні інсулінові реакції, і не можуть ефективно виконувати свою функцію, тому ефект інсуліну зменшується, тобто для виробництва буде потрібно все більше і більше інсуліну той самий ефект.

Як ми почуваємось, коли наші гормони не працюють належним чином?

Дисбаланс наших гормонів має серйозні наслідки, особливо для нашого метаболізму. Симптоми розладу у виробництві гормонів голоду включають:

-постійний голод солодкої їжі

-сильний апетит до круп (хліб, тістечка, макарони, борошняна їжа. гарніри: картопля, рис тощо) ці продукти зазвичай "заспокоюють" людину.

-Нестача енергії, часта слабкість

-Виникла швидка/раптова втома

-Порушення функції щитовидної залози

-безперервне зростання постачання жиру.

Якщо хтось має зайву вагу, цілком очевидно, що їх гормони не працюють належним чином. Усі інші стани варіюються від слабкості, втоми, голоду, тяги до солодкого тощо. можна пояснити по-різному, але надмірна вага та ожиріння є свідченням того, що метаболізм та гормональний баланс не працюють належним чином, і це вже не можна ігнорувати !

Насправді ми постійно пропускаємо той факт, що продукція мельничної промисловості, хліб з картопляної рисової локшини є втіленням цілком нормальної їжі, і в багатьох випадках навіть надають перевагу з благотворним впливом на здоров’я. Крім того, цукрова промисловість щодня подає нам солодощі, цукерки, безалкогольні напої та інші смаколики, які ми більше не споживаємо лише у святкові дні чи зрідка, а й наповнюємо нас щодня.

Ви думаєте, що в наступній змові може бути якась істина?

Нам було б цікаво дізнатись, чи відомі ці факти (я думаю точно) фармацевтичним та медичним організаціям, які таємно співпрацюють з харчовою промисловістю, щоб взаємно створити «споживачів» один для одного. Все, що вам потрібно зробити, це те, що якщо ми йдемо за покупками, ми ігноруємо всі аргументи і просто кладемо в кошик те, що нам подобається або до чого ми маємо апетит. Продукти в магазині технологічно оброблені на 80% і мають високий глікемічний індекс вуглеводів. Мало шансів покласти хорошу їжу в наш кошик у такій пропорції. Ми навіть додаємо до цього страви швидкого харчування, і більше того вам не потрібно. Виникають перші метаболічні (метаболічні) порушення - надмірна вага, поступове ожиріння (2/3 населення). У слабших людей також є інші проблеми зі здоров'ям, які стають клієнтами лікарів та медичних органів, які із задоволенням призначають і виготовляють для них різні ліки. Попит на ліки величезний. Деякі фармацевтичні організації економічно сильніші, ніж одна країна одночасно. Це випадковий або добре організований злочин?

Що ми можемо зробити, щоб збалансувати гормони насичення?

Недостатнє харчування (велике споживання вуглеводів) збільшує вироблення інсуліну, що призводить до метаболічних ускладнень. Особливо тому, що наші клітинні рецептори перенасичені і неправильно оцінюють потребу в гормонах. Для того, щоб відновитись і наш організм (клітинні рецептори) знову слухати гормони, нам потрібно зробити наступне:

-Скоротіть харчування (часткове або повне голодування принаймні 1 або раз на тиждень приблизно протягом 16 годин)

-Збільшуйте серцево-судинний стан за допомогою фізичних вправ

-Зменшіть жир в організмі, що не завжди відображається на дисплеї ваг.

Обмеження їжі, періодичне голодування та фізичні вправи підвищують чутливість наших тканин до дії ефективного інсуліну та лептину. Паралельно зростатиме ефективність гормонів насичення, позитивними ефектами яких є фізичний потенціал (омолодження, швидша регенерація, стан, м’язова маса, біологічний вік). Для того, щоб це насправді сталося, ці 3 основні правила повинні бути включені в спосіб життя:

1. Споживайте продукти, що підтримують вироблення гормону насичення (білки, овочі та жири)

2. Уникайте вживання їжі, яка стимулює вироблення гормону голоду (швидко всмоктуючі вуглеводи)

3. Тренувати наше тіло з частковим або повним голодуванням (1-3 дні на місяць)

Продукти, що стимулюють вироблення гормонів насичення.

Виробництву гормону насичення здебільшого сприяють білки (м’ясо, молочні продукти, яйця, бобові). Однак існує тип білка, який найкраще ініціюється цим білком концентрату сироватки (а не ізолятом) понад 70%. Недавні дослідження підтверджують той факт, що споживання концентрату сироваткового білка (без додавання цукру) перед тренуванням підвищує продуктивність та покращує регенерацію після тренування. Це корисна інформація для всіх нас, незалежно від наших особистих цілей (зовнішній вигляд, регенерація, продуктивність тощо)

Додаткові продукти, що сприяють гормональній функції та підтримують ефективний вплив гормонів насичення: цілісні продукти, такі як сирі горіхи та горіхи, бобові на пару та коренеплоди, помідори, баклажани та сирі листові овочі.

Яких продуктів слід уникати

Слід чітко пояснити, що вуглеводи - це продукти, яких слід уникати у разі надмірної ваги або ожиріння, і не тільки тоді. Якщо хтось не займається спортом, але містить у своєму раціоні занадто багато вуглеводів, то рано чи пізно відбудеться порушення обміну речовин, спричинене шаленими гормонами насичення (інсулін та лептин). Детальніше про те, які метаболічні процеси вони точніші та як використовувати вуглеводи в нашому раціоні, ви можете прочитати в наступних статтях. Це словацькою мовою, але я настійно рекомендую Дж. Я перекладу їх вам найближчим часом.

Щоб зрозуміти ці стосунки, ми, звичайно, знайомі з феноменом надзвичайного апетиту до солодкого (або соленого, це просто перекриття ефектів у нашому мозку) і розбиття мішка з чіпсами і лише усвідомлення того, що мішок порожній . Цей апетит до чогось солодкого, солоного - але завжди непереборний для вуглеводних продуктів (борошно, цукор, фруктоза, борошняні вироби).

Тепер ви знаєте, що ці апетити пов’язані не з реальними потребами, а з наслідками порушення обміну речовин, спричиненого неправильною функцією гормонів, яка диктує мозку, що робити.

На закінчення ми повинні знати, що наш організм не розвинувся для засвоєння таких видів їжі, оскільки вони мають провокаційний ефект на гормони голоду. Наші м’язи можуть процвітати (регенерувати та розвиватися) лише в тому випадку, коли ми їмо продукти, що сприяють виробленню насичення гормону.

Тому нам слід зменшити/уникати їжі з високим глікемічним індексом, включаючи:

-Технол - це органічно оброблена їжа

-Їжа з фруктозою або цукром у перших 3 місцях.

Ніщо не шкодить функції гормонів краще, ніж споживання великої кількості цукру та промислового жиру. Ці біологічно неякісні продукти, сповнені порожніх калорій, викликають стійкість до інсуліну та лептину, що може мати фатальні наслідки для нашого організму. Які ці наслідки? Зміни у складі тіла (особливо підшкірно-жирової клітковини), що погіршує наш психічний стан при погляді в дзеркало.

Весь наш метаболізм і гормональна система майже божевільні від непропорційного споживання вуглеводів. Резистентність до інсуліну та лептину - це лише початок. Це супроводжується збільшенням вироблення естрогену та кортизолу та зниженням гормону тестостерону. Загальна гіпоглікемія змінюється гіперглікемією (підвищеною егресією, дратівливістю), і все це пов’язано з ожирінням живота та поперекового відділу. Хороша новина полягає в тому, що якщо ми змінимо свої харчові звички, ми змінимо і своє майбутнє здоров’я.

Як допомогти при частковому або повному голодуванні/голодуванні?

Часткове або повне голодування слід розглядати як необхідну підготовку для нашого організму. Як і фізичне тренування, тренування з голоду допомагає організму підготуватися до усиновлення та змін. Якщо ми регулярно піддаємось голодному або частковому голодуванню, кількість рецепторів у мозку, що мобілізують голод, збільшиться. Це дозволяє гормонам насичення надавати свій позитивний вплив на обмін речовин.

Не плутайте голод з апетитом. Цей голод слід практикувати, свідомо пропускаючи довші проміжки між прийомами їжі та кількість їжі, яка становить максимум долоні. Їжа, яку ми споживаємо, - це їжа, яка викликає гормони насичення. Найефективнішою формою є короткий інтервал тренувань після 16 годин голодування від останнього прийому їжі, а потім споживання більшої порції їжі. 4 вечора означає, що 16-годинний період починається з обіду певного дня. напр. о 9 годині вечора, якщо ви вечеряєте, то о 13 годині наступного дня після інтенсивного тренування ви можете прийти до наступного прийому їжі.

На додаток до всього, голод має кілька позитивних наслідків, що відбуваються в головному мозку. Допомагає швидше спалювати жир при переробці тканин. Якщо ви хочете спробувати часткове або повне голодування, ви можете прочитати більше про це за посиланням нижче: