Поставте їх на видні місця в квартирі.

схуднення

Поділитися статтею

Я хочу висушити, увечері більше не їжу шоколаду та солодощів. Зізнайтеся, скільки разів на тиждень ви вимовляєте ці речення у своїй голові? Ми маємо для вас хорошу пораду. Не наводьте їх на ідею, але запам’ятайте ці цифри, і фунти знизяться (майже) самі!

1 - кілограм на тиждень

Це максимальна втрата ваги за тиждень. Чому втрата ваги не повинна бути швидшою? При швидкій втраті ваги ви розщеплюєте м’язову масу, а тіло, як правило, повертається до початкового стану. А ти цього не хочеш!

2 - Кількість літрів води протягом дня

Два символізує питний режим. Сума також залежить від того, чи ви займаєтеся спортом (додайте літр), наскільки тепла чи холодна погода, а також чи є у вашому раціоні супи та овочі. Перш ніж потягнутися за їжею, спробуйте спочатку випити.

3 - Білки, вуглеводи, жири

Кожен ваш прийом їжі повинен складатися з трьох видів поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів). Білки варіюються в межах від 12 до 15 до 20 відсотків окремо. Кількість вуглеводів становить від 50 до 60 відсотків.

5 - Кількість прийомів їжі на день

Три основні страви плюс 2 десятини. Для деяких може бути додана ще одна шоста порція - основна їжа буде розділена на дві або додана через довгий (або вимогливий) день другої вечері. Це ж число вказує кількість кольорів, які ви повинні мати на тарілці.

5500 - Щоденне споживання кілоджоулів

Найбільш поширений діапазон правильного режиму схуднення у жінки становить від 5500 до 6500 кДж. Для чоловіків це близько 8500 кДж.