Враховуючи наш сучасний спосіб життя: відсутність регулярних фізичних вправ, і якщо ви не завжди маєте збалансовану дієту, то зовсім не дивно, що така тендітна частина тіла, як шия, страждає однією з перших. Проблеми з горлом сьогодні зустрічаються у дуже молодих людей.
Гімнастика на шиї Dr. Шишоніна була розроблена в 2006 році Бубновським і може бути призначена абсолютно будь-якій людині, яка навіть не страждає захворюваннями шийного відділу хребта. Ці вправи не мають протипоказань і не здатні завдати шкоди, оскільки всі рухи є природними для нашої шиї і виконуються в дуже повільному, розслаблюючому темпі.
Після самих вправ на шию Шишонін також рекомендує виконувати комплекс для розтяжки м’язів шиї.
Більшість вправ для шиї Dr. Шишоніна призначається наступним пацієнтам:
- при гіпертонії;
- після переданих травм;
- недостатнє кровопостачання мозку;
- часті запаморочення;
- безсоння або, навпаки, постійна сонливість;
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- регулярні мігрені;
- біль у горлі, проблемні рухи;
- пошкодження пам'яті.
Вправи Шишоніна не тільки позбавлять вас від усіх перерахованих вище симптомів, але і допоможуть активізувати розумову діяльність, вони стануть джерелом нових і оригінальних думок, адже дуже часто здається, що в голові недостатньо свіжості. Причиною цього стану є ослаблене кровообіг і недостатня кількість харчування мозку.
Що викликає біль?
Через різні фактори, описані вище, ваші м’язи на шиї втрачають тонус, стискаючи нерви та судини. За рахунок стиснення нерва і болю.
Як виконувати вправи?
Гімнастику шиї на шиї на початку курсу слід виконувати щодня, а якщо шия вже заживає, можна комплексно робити вправи 3-4 дні на тиждень. Крім того, засвоюючи вправи, робіть їх перед дзеркалом, щоб уникнути можливих помилок. Лікування триває два тижні. Пізніше ви можете робити гімнастику коли завгодно, на роботі чи перед комп’ютером.
Тож давайте почнемо практикувати техніку Шишоніна. Сядьте перед дзеркалом і випряміть спину.
- Згинаємо голову на праве плече, фіксуємо положення на 15 секунд. Повторіть зліва. Ми виконуємо 5 повторень з обох сторін щоразу, коли положення фіксоване.
- Ми нахиляємо голову вниз, фіксуємо положення на 15 секунд, потім витягуємо горло вперед, повертаємо голову до ПІ і також фіксуємо. Повторення: 5.
- ІП - підборіддя паралельно підлозі, витягуючи шию вперед, повертаючи голову вправо до плеча. Те ж саме і зліва. Повторення: 5.
- Поверніть голову вправо, зафіксуйте положення на 15 секунд, повторіть вліво. Повторення: 5.
- Покладаємо праву руку на ліве плече, лікоть буде дивитись вниз. Поверніть голову вправо і трохи вгору. Давайте зафіксуємо і повторимо іншу сторону. Повторення: 5.
- Руки на колінах, голова паралельна підлозі. Витягуючи шию вперед, руки відводяться і витягуються. Виправте положення і виконайте 5 повторень.
Як зазначалося вище, метод Шишоніна також передбачає розширення:
- Ми піднімаємо ліву руку і опускаємо її над головою до правого вуха. Згинаємо шию в бік і фіксуємо. Повторюємо праворуч.
- Руки піднімають і кладуть на потилицю, нахиляючи голову вперед і розгинаючи м’язи спини.
- Покладіть руки на потилицю, поверніть шию і плечовий пояс вправо, опустіть голову, прикріпіть і повторіть вліво.
Ось такий простий комплекс, і лебідь відокремлює вас від шиї! Бути здоровим!