Окрім звичайних пандемій зимового грипу, в історії існували пташиний грип, свинячий грип, іспанський грип тощо.
Поточна епідеміологічна паніка в 2020 році - це випадок коронавірусів.
Відгук у ЗМІ величезний через вірус, який постійно поширюється.

Що ми про це знаємо? Почнемо з фактів.

12 грудня 2019 року в Ухані, найбільш густонаселеному місті центрального Китаю, з’явився новий, невідомий, високопатогенний штам коронавірусу (SARS-CoV-2).
У деяких випадках повідомляється про гострий респіраторний дистрес-синдром у пацієнтів із швидко поширюваними епідеміями.
Порівняно із захворюваннями, пов’язаними з грипом, рівень зараженості та смертності від нової епідемії коронавірусу людини в кілька разів перевищує рівень грипу, особливо у людей старше 70 років.

Потрапляючи в організм, коронавірус починає розмножуватися в легенях, викликаючи високу температуру понад 38 градусів, озноб, біль у м’язах, а потім кашель і задишку.

Процес виверження відбувся за дуже короткий час і став дуже складною глобальною подією завдяки безлічі швидко мінливих відомостей та подій. Управління епідемією в деяких аспектах схоже на пандемію ГРВІ, яка вибухнула у 2002-2003 роках, та її поширення на континентах, включаючи той факт, що китайська влада спочатку намагалася замовкнути масштаби спалаху.

11 березня 2020 р. ВООЗ оголосила епідемію коронавірусу COVID-19 пандемією.
(джерело: Вікіпедія)

Чи є рішення?

Так! Ми можемо зробити наш організм стійким до збудників хвороб!
Чому не всі заражаються вірусом?
Чому багато хто з інфікованих виживають з більш легкими, схожими на грип симптомами?

Відповідь можна знайти в поточній здатності імунної системи!

Коротко перерахувавши, про що це буде?:
гігієна, важливість вправ, сонячне світло, вітаміни, харчування, дієта, сон, голодування, мітохондрії, носове дихання, управління стресом.

Ключові віхи для зміцнення імунітету:

1. гігієна

Хвороби, пов’язані з коронавірусом, підкреслили важливість гігієни.
Мийте руки якомога частіше мильною водою або дезінфікуючим засобом для рук.
Маски для обличчя самі по собі не запобігають зараженню.

Регулярне і ретельне миття рук водою з милом або спиртовим дезінфікуючим засобом для рук.
Ретельне миття рук (або дезінфекція рук) особливо важливо в таких випадках: на роботу, до навчального закладу, в тренажерний зал або після повернення додому, після поїздки на громадському транспорті, перед приготуванням їжі, перед їжею та після користування туалетом.

Уникайте контакту з очима, носом та ротом. Наші руки контактують з багатьма поверхнями та предметами під час нашої повсякденної діяльності, тому вони можуть забруднитися патогенними мікроорганізмами, які можуть бути присутніми на поверхнях та предметах. Контакт із забрудненими руками в очі, рот або ніс може спричинити потрапляння патогенних мікроорганізмів, включаючи новий коронавірус, в організм та зараження ними.

Бажано регулярно чистити уражені ділянки одноразовою дезінфікуючою серветкою, наприклад, мобільним телефоном, який знаходиться в наших руках цілий день, у зимовий сезон грипу, коли захворювання органів дихання є загальними.!

2.Рух

ОНОВЛЕННЯ:
Вірус корони під час епідемії воліють уникати групових тренувань!
Тренуйся вдома! -> це те, про що буде моє наступне повідомлення в блозі;)

Загальновідомо, що рух продовжує життя, шкода з ним сперечатися.
Рух = життя?
Думаєш, ми народилися для того, щоб переїхати? Для багатьох людей рух реалізується в короткій подорожі до холодильника.

Як змусити його переїхати старше 40 років?
Найголовніше - це мобільність, розвиток сили, особистий тренінг?
Що вам знадобиться, якщо ваше життя досі було неактивним?

Перегляньте мою презентацію:

Функціональні особисті та групові тренінги у Веспремі!
Приєднуйтесь до чудової мотиваційної спільноти!;)
Гіря/TRX/KAATSU/штанга/тренування з власною вагою.

веспрем
група сніданку "почувати себе добре"

3. Сонячне світло

Цікаво, що ця епідемія розпочалася взимку (як звичайно при грипі), коли імунна система загалом слабшає.
У північній півкулі менший вплив сонця та зниження рівня вітаміну D призводять до ослаблення імунної системи.
Вірус виник в Ухані, переповненому китайському місті з 11-мільйонним населенням, де люди вже отримують менше сонячного світла через сильне забруднення повітря.

Ми проводимо майже все своє життя в сутінках.
Штучне освітлення вдома, на роботі, і як тільки сонце згасне, покрийте обличчя сонцезахисними окулярами.
Скільки хвилин ви проводите на вулиці при природному освітленні на день. Однозначно недостатньо.
Сонячне світло має важливе значення для встановлення добового ритму щодня (Нобелівська премія 2016)

Цікаво, як ви могли оптимізувати своє життя?
Ознайомтеся з порадами щодо біохакінгу:

4. Харчування та харчові добавки

Кишкова флора бере участь не тільки в розщепленні їжі, але також здатна захистити нас від небажаних бактерій, грибків та вірусів.
Скільки вітамінів і мінералів наше тіло може використати в нашій кишковій системі.
Це основа імунної системи.

Чи буде наша флора кишечника достатньою в сучасних світлих умовах із сучасними рафінованими, обробленими продуктами, немісцевими та сезонними стравами?

Так звані. Зернові культури, клейковина та інші рослинні білки, лектини, рослинні жири, трансжири, деякі молочні продукти, які можуть бути пов'язані з проблемою витоку кишечника, нам точно не допоможуть.
Уникайте запальних продуктів!

Ви їсте ферментовані овочі?
Їх, які дійсно можуть допомогти, також легко виготовити вдома.

Вітаміни, які можуть вам знадобитися взимку (моя рекомендація):

-Вітамін D + K2
-цинку
-селен
-вітамін С
-магній (не оксид)

Адаптогенні трави - це природні речовини, які завдяки своїй дії на наднирники підвищують стійкість до стресу:

5.Сезонна кетогенна їжа або їжа з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів)

Харчування - основа нашого здоров’я.
На жаль, у суспільній свідомості все ще існує безліч міфів та помилок.
Вони ще більше вражені, коли лікарі або дієтологи призначають 160-грамову вуглеводну дієту для діабетика (а їх стає все більше).

Те, що робить ожиріння хворобою, є найбільшою епідемією нашого часу?
Відповідь проста, завдяки сучасному харчуванню та хибним рекомендаціям.
Промислово вироблений цукор, рослинні олії, маргарин, шкідлива їжа, я міг би перерахувати ще, оскільки ми отруюємо себе щодня.

Ми - "найтовстіша" країна Європи, почесний титул, але я волів би бути першим в іншій (освіта, охорона здоров'я).

Досить згадати, як харчувалися наші предки, що їли взимку.
Не було свіжих фруктів чи свіжих овочів, вони жили на сезонній кетогенній дієті, жили делікатесами від забою свиней.
Сьогодні навіть неможливо робити подібну дієту, кето-дієта допомагає в цьому.

Ви запитаєте, що з вами буде без цукру?
Ну, на щастя, наше тіло розумне.
Він здатний виробляти цукор з білків або кетонових тіл. Це називається глюконеогенезом.

Наш організм працює набагато ефективніше на "жирах"!

дієтичні рекомендації щодо кето

Наша група стилю життя з 50 чоловік розпочала свою діяльність на початку березня. Дотримуйтесь їх, якщо вас цікавлять щоденні поради та підказки:

Більше відео на нашому каналі Youtube: ПОСИЛАННЯ

Дотримуйтесь сторінки моєї нареченої, щоб отримати більше рецептів кето:
https://www.facebook.com/trainingmatedora

6. Здоров’я мітохондрій

Насправді 90% захворювань мають мітохондріальне походження. Хто вони?
THE мітохондрії клітинний орган, розташований в клітинах еукаріотів, який бере участь у виробництві та зберіганні енергії. Це відбувається в клітинах щонайменше в одній, але навіть у тисячах копій.
Ми можемо знайти більше його в клітинах з інтенсивним метаболізмом, що пов’язано із завданням органели клітини: центром виробництва енергії клітини (джерело: Вікіпедія).

Мітохондрії найбільше відповідають за наше виробництво енергії.
Якщо вони будуть працювати належним чином (у нас багато енергії), можливо, ми отримаємо більше для захисту!?
На одну клітину припадає тисяча малих мітохондрій, і їх кількість може бути збільшена.

Функцію мітохондрій найкраще підсилити, звертаючи увагу на світле середовище, знижене дейтерієм харчування (кетогенне), правильні техніки дихання, випадкові холодні ванни, сонячні ванни.
І з регулярними, розумно дозованими видами спорту.

мітохондрії - це рушії сили нашого тіла

Як ви можете легко зламати вашу систему?

-Сауна
Ходити до фінської та/або інфрачервоної сауни 2-3 рази на тиждень (бажано перейти на інший).
Білки теплового шоку допомагають нашому організму адаптуватися, не кажучи вже про детоксикацію (потовиділення).
З огляду на їх загальне значення у реакції на стрес, білки теплового шоку дуже часто називають білками стресу.
Чи знали ви, що наша шкіра - наш найбільший орган?

-Холодний душ
Почніть сьогодні! Це найпростіша порада біохакера
Я писав у своєму блозі про LINK

Для початку в кінці душу достатньо півхвилини, цей час можна збільшити пізніше.
Ви чули про Віма Хофа? Він піднявся на Кіліманджаро в одній парі шорт, приймав крижані ванни і мав багато світових рекордів.

купання в новорічну ніч на 2-градусному Балатоні

7. Піст

На жаль, прийом їжі 5-6 разів на день все одно не виходить з голови (якщо ви не бодібілдер).
Середній американець їсть 18-20 разів на день.
Порахуйте, скільки разів ви їсте на день?

Завдяки постійній насі (так, що включає) та їжі, сигнальний шлях mTOR постійно активний.
Цей процес відповідає за анаболізм, тобто процеси побудови/зберігання в нашому організмі.
Інсулін каже клітинам зберігати його, тому жир не буде використовуватися організмом.
Якщо воно активне, ми не маємо шансів схуднути.

Піст - справа не нова. Це частина кожної релігії, оскільки вони вже знали її благотворний вплив.
Це також може спостерігатися в дикій природі у разі захворювання.

У новій інтерпретації посту це означає усвідомлену стратегію прийому їжі, при якій довший період не їжі супроводжується більш коротким, нормальним періодом прийому їжі.
Виявилося кілька тенденцій посту, починаючи від десятигодинного періоду голодування і закінчуючи 24-годинною версією.
У своєму блозі я детально написав, які існують пости: ПОСИЛАННЯ

Найголовніше, що під час голодування організм здатний до регенерації.
Вам не потрібно турбуватися травленням, такі регенеративні процеси можуть початися аутофагія.

Що таке аутофагія? Склад слів грецького походження робить так: самоперетравлення, і важко було б узагальнити це чіткіше. Деякі компоненти клітини, особливо білки, з часом «втомляться», зношуватимуться, не зможуть виконувати свої нормальні функції, а натомість потрібні нові. Ці надлишкові, пошкоджені структури спрямовуються клітиною в область, обмежену подвійною мембраною, де вони ферментативно деградують. Він розбирає його на свої компоненти, а потім виробляє з них нові компоненти.

Тож коли аутофагія погано працює, ми старіємо, хвороби розвиваються.
Тож ми також підтримуємо свою імунну систему голодуванням. Хто б не хотів довше жити.

Обмежений за часом прийом їжі допомагає досягти оптимальної маси тіла, полегшити організм і поліпшити рівень цукру в крові та інсуліну.,

Чудова лекція про піст на першому семінарі BodyHack:
https://www.youtube.com/watch?v=4PEjX8UExMA

8. спати

Він складається з 24 годин на добу для всіх.
На чому ми можемо заощадити найбільше часу? Так, сон буде таким.
Ще 1 серіал або фільм ввечері, сон після опівночі, стрес через прядіння в ліжку, можна продовжувати.

Ви, мабуть, чули, спите красиво (beauty sleep англійською мовою)
І що ти спиш пісно. Багато людей про це забувають.

Одним з найсильніших підсилювачів імунітету є те, що ми регулярно спимо якісно і досить довго, плюс в потрібний час доби (близько 22:00 до 6 ранку).

Як забезпечити якісний сон?
Читайте мій блог: ПОСИЛАННЯ

Спостерігати за сходом сонця, багато засмагати, уникати штучного освітлення - екранів, ліхтарів (особливо після заходу сонця), використовуючи програмне забезпечення захисту від синього світла (на телефоні та ноутбуці) та використовуючи окуляри синього світла після заходу.

Ви прокидаєтеся розслабленим щодня?
Якщо ні, то подивіться, які поради я дав вам у II. На виступі BodyHack:
https://www.youtube.com/watch?v=69zL77Z8KqE

9. Носове дихання

Постійно дихаючи носом, правильно і правильно гарантуючи, що жодна інфекція не може потрапити в дихальні шляхи.
Вдихуване повітря нагрівається від зовнішньої температури на стінці носової порожнини та носових пазух до 31 ℃, що усуває значну частину вірусів. З іншого боку, мокрий слизовий шар, що покриває слизову оболонку носа, містить імуноглобуліни (IgA, IgG, IgE), які перешкоджають заселенню не тільки бактерій, а й вірусів.
Отже, наш ніс тоді може бути вдосконаленим захисним бастіоном нашої імунної системи.

Я кажу “міг”, бо ми не користуємось цим чудовим органом, яким Творець нас благословив. З одного боку, тому що трапляється - не так вже й рідко - ми обминаємо нашу систему захисту носа, тобто забираємо повітря через рот.
Наприклад, під час розмови, руху, їжі тощо.
З іншого боку, ми вдихаємо занадто багато повітря всередину і назовні.
Стрес, відсутність фізичних вправ та сучасне харчування призвели до того, що дев’ять із десяти людей обмінюються в легенях набагато більше повітря в хвилину - навіть кратні, ніж це було б нормально.
В результаті стає занадто холодно, слизова оболонка, що покриває внутрішню поверхню носа, пересихає, і ніс вже не в змозі виконувати свою захисну роль. Охолоджені, висушені слизові більше не прилипають до вдихуваних збудників - але безперешкодно потрапляють у легені - і навіть ті, що можуть прилипати, не руйнуються, тому що якщо немає слизового шару, немає імуноглобулінів.
(джерело: buteyko.hu)

10. Управління стресом

Піші прогулянки, дихальні вправи, медитація, спорт, розумові техніки, масаж, релаксація, нормальний сон, сміх, сімейні стосунки тощо.

Свідоме зменшення стресу час від часу також добре вплине на імунну систему!
Після пробудження вимірювання ВСР може бути корисним для відстеження пульсометра. Для мобільних телефонів вже доступно кілька програм.

10 + 1.Медичний піст

Використовуйте "тверезий селянин"! Я завжди це чув у початковій школі.
Вам не потрібно продовжувати приховувати новини, ви також не станете кращими!

Уникайте натовпу і бережіть себе!

Скористайтеся своїм потенціалом, не погоджуйтесь на середнє!