Багато людей люблять кататися на лижах, і зараз також сезон. Всім відомо, що для цього потрібна хороша траса, обладнання та певні гроші. Але набагато менше людей звертає увагу на те, що наше тіло також варто підготуватися до фізичних вправ. Доктор Левенте Конч, педіатр та спортивний лікар, звертає на це вашу увагу.
Наше здебільшого осіле суспільство підтримує свій фізичний стан лише зрідка. У нашому житті без регулярних фізичних навантажень чи тренувань для багатьох залишається лише бажання та епізодичні вправи. Звичайно, мало що більше, ніж будь-що, але якщо ми вже маємо можливість для одного із зимових видів спорту (катання на ковзанах, лижах), то не забуваймо і підготовку.
Звичайно, м’язи наших важких несучих нижніх кінцівок не руйнуються і не «вичерпуються» з сидячого способу життя, оскільки ми щодня стоїмо на ногах, піднімаємось і гуляємо, іноді навіть після автобуса. Перед кількома вихідними днями нам доводиться знову наздоганяти і готувати своє тіло (опорно-руховий апарат, рефлекси) для давно використовуваних, але не забутих рухів та фізичних навантажень. Правильним вибором для цього можуть стати вправи на велосипеді або біг з додаванням пропріоцептивних тренувань, під час яких ми також розвиваємо навички статичного та динамічного балансування.
Почнемо з щоденника тренувань для нього за кілька тижнів наперед, якщо це можливо. Цілі залишаються досяжними і досяжними, вони не повинні бути осторонь. (До напівмарафону потрібно готуватися в інший час.) Важливо поступово вводити і збільшувати навантаження помірковано. Якщо ми робимо більше або з партнером виконуємо задані вправи, ми виконуємо краще і мотивації більше. Ми також можемо замінити партнера заявкою, звичайно, вони не такі балакучі.
Рівень рефлексу та візерунковий контроль руху дуже важливі на лижах. На суші ми також можемо вправлятись у ритмічному та хвилеподібному рухомому русі. Суть цього полягає в тренуванні та «обкатуванні» нервових шляхів. Перейдіть від простих і статичних вправ до динамічних і складних рухів. Вам знадобиться нестійка поверхня (наприклад, «подушка сидіння»), яка буде корисна і в майбутньому. Важливо, що ми можемо легко втратити рівновагу, тому спочатку біля нас повинна бути поверхня або предмет, придатний для захоплення.
На додаток до відновлення фізичної активності, ми також матимемо почуття безпеки на гірськолижному схилі в "положеннях тяги". Готуючись, ми можемо запобігти травмам м’язів і суглобів, включаючи одну з найстрашніших травм - розрив хрестоподібної зв’язки.
Кілька вправ, які будуть вам корисні.
Звичайно, може бути багато інших форм збільшення фізичної активності та вдосконалення контролю руху. Мета загальна: завдяки профілактиці “копійки” ми збережемо свій спортивний дух та здоров’я надовго, а тому можемо займатися спортом протягом усього життя після лижної перерви.
Наше спортивне здоров’я - загальна мета, і ви є його частиною!