Люди різної статури мають різний обмін речовин і використання поживних речовин, і якщо вони хочуть схуднути, їм не обов’язково йти одним шляхом. Цього разу ми покажемо вам, як найпростіший спосіб скинути зайві кілограми тим, хто має форму яблука.

яблука

Створено: 25 жовтня 2016 р. 16:10
Змінено: 26 жовтня 2016 р. 15:54

Люди у формі яблука в основному збирають жирові прокладки посередині свого тіла, живіт і запаси жиру на стегнах і животі збільшуються. І такий набір ваги небезпечний, оскільки це пов’язано з важкими серцево-судинними захворюваннями, діабетом і навіть раком. Тобто корисно змінити цей стан. Ось кроки.

1-й крок

Зменшіть споживання цукру та споживання солодкої їжі (газованих безалкогольних напоїв, солодощів та рафінованих вуглеводів). Якщо хтось набирає вагу в середній частині тіла, це часто є ознакою того, що його організм не регулює належним чином рівень цукру в організмі. Підвищується рівень інсуліну, що часто є одним із супроводжувачів набору ваги, оскільки організм неправильно розщеплює цукор. Зменшуючи кількість цукру, рівень інсуліну падає і організм перестає накопичувати жир, натомість він починає ефективно метаболізуватися.

Крок 2

Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Волокни перетравлюються довше, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та інсуліну для належного обміну речовин. Продукти з високим вмістом клітковини включають цільнозернові, фрукти, овочі, боби та сочевицю. Ми вважаємо за краще їсти таку їжу замість їжі з більшим вмістом цукру, наприклад, білий хліб або макарони.

Довгий час вважалося, що так звані люди у формі яблука більше схильні до серцевих захворювань та діабету, ніж їх грушоподібні аналоги, у яких жир відкладається переважно на стегнах. Але чи це правда? Деталі!

Крок 3

Щодня ми тренуємось не менше півгодини, по можливості займайтеся аеробікою. Потрібно позбутися зайвого жиру навколо живота за допомогою допоміжних занять - танців, степ-аеробіки, бігу, плавання тощо. - які збільшують пульс і допомагають спалювати зайвий жир.

Крок 4

Дуже корисно називається тренування опору. Хоча аеробні вправи допомагають спалювати зайвий жир, цей вид тренування зміцнює м’язи, призводить до поліпшення м’язового тонусу, підвищує витривалість і бере участь у постійному спалюванні калорій. Хрумчення, пілатес та йога можуть покращити стан фізичних м’язів.

Крок 5

Яблукоподібні більш схильні до серцевих захворювань, діабету та раку молочної залози. Отже, при всіх трьох захворюваннях надмірна вага або ожиріння є фактором ризику дуже важливо побачити свого лікаря загальної практики, і використовувати його для визначення програми дієти та фізичних вправ, яка може ефективно та безпечно формувати форму людини.