Велоспорт - відмінне серцево-судинне тренування, що щадить суглоби. На відміну від тридцятихвилинної пробіжки або навіть гри в баскетбол, ви можете довгий час їздити на велосипеді, не пошкоджуючи суглоби ніг.
Хоча їзда на велосипеді явно щадить суглоби, тривале фізичне навантаження ставить ще одну проблему: як правильно зволожувати та живити наше тіло під час годинних вправ.?
На думку експертів з фітнесу та їх дієтологів, коли їдете на велосипеді більше двох годин, на додаток до посилених фізичних навантажень слід приділяти серйозну увагу тому, що потрібно організму. Тодд Галац, фізіолог, вважає, що споживання поживних речовин необхідно до, під час і після важких і тривалих тренувань.
Це не так просто, як це звучить спочатку, оскільки перед тренуванням ви можете приймати стільки калорій, оскільки це ще не робить їзду на велосипеді незручною. І під час тренувань наше тіло потребує стільки калорій, скільки ми можемо використати під час їзди на велосипеді, каже Галац. Приблизно за дві години до намотування тілу потрібно 4,5-5,5 дл рідини, щоб мати можливість підготуватися до фізичних вправ і пітливості.
Емі Джеймісон-Петонік, речниця Американської асоціації дієтологів, каже, що тривалий велосипедний проїзд слід зволожувати спортивними напоями або гідратованими соками, з яких організм може засвоювати достатню кількість вуглеводів. Крім того, слід бути особливо обережним з твердими поживними речовинами, перш ніж приймати легку, але багату вуглеводами дієту, таку як банан, наприклад, сказав Джеймісон-Петонік.
За словами Галаца, під час тривалої їзди на велосипеді слід випивати не менше півлітра рідини на годину, особливо в теплу погоду, але оскільки рідина всмоктується дуже швидко, бажано трохи їсти під час їзди, щоб уповільнити процес поглинання. Бажано споживати енергетичні скибочки або енергетичні гелі в дорозі, оскільки вони також містять багаті вуглеводами поживні речовини та білок.