бігу жінок

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 20.07.2020 | Оновлено: 29.07.2020 | |

Istock | Влітку під час фізичних вправ особливу увагу слід приділяти вживанню рідини, щоб уникнути зневоднення

Біг - це вид спорту на відкритому повітрі, а це означає, що умови впливають на нас. До таких станів належать спека і потовиділення, що все збільшує частоту зневоднення.

Зневоднення частіше трапляється протягом перших кількох днів появи теплих днів під час фізичних вправ. Тому найкраща порада для цього періоду - трохи повернути інтенсивність назад, поступово збільшуючи її, щоб тіло могло звикнути до спеки. Звичайно, час адаптації варіюється в залежності від людини, але це може зайняти до 2 тижнів.

Читайте це теж!

Що ми потіємо під час бігу?

Умови, що посилюють розвиток дегідратації:

  • Носіть одяг або обладнання, що запобігає вільному виділенню тепла
  • Рідкісні тренування (організм не звик до такої форми тренувань)
  • Надмірна вага або ожиріння
  • Хвороба або нещодавно припинена хвороба, така як стан з діареєю або лихоманкою
  • Хронічні захворювання, такі як діабет
  • Перетренованість
  • Прийом таких ліків, як застуда

Якщо ви вважаєте, що у вас зневоднення, вам буде потрібно негайний відпочинок та зволоження. І якщо ви побачите бігуна, який здається розгубленим або може втратити свідомість, негайно викликайте швидку допомогу та виконуйте вказівки диспетчера.

Читайте це теж!

Від потепління до теплового удару - так захистіть себе від сонячних опіків як бігун!

Помірне зневоднення може вплинути на тренування, втомитись, сильне зневоднення збільшує шанси на розвиток теплового удару, теплового шоку або сильного жала.

Ранні ознаки зневоднення:

  • Сухість у роті
  • Спрага
  • Головний біль
  • Запаморочення
  • Судоми
  • Надмірна втома

Перш ніж почати займатися, вам обов’язково слід подумати про те, скільки рідини ви спожили того дня, щоб розпочати тренування як можна більш зволоженою. Нещодавнє дослідження, що вивчало гідратацію учнів перед тренуванням, показало, що 2/3 молодих людей починають займатися зневодненими вже.

Читайте це теж!

7 порад для літніх бігових тренувань