Харчування: Як здорово харчуватися в дорозі

Незалежно від того, вирушаєте ви у відрядження, на відпочинок чи просто на одноденну поїздку, одне, безсумнівно, гарантоване ви випадете зі свого звичного режиму. Для багатьох це також означає "біг" у зоні прийому їжі. Загалом, триматися поза дорогою є однією з найбільших проблем навіть для тих, хто вдома їсть відносно здорово. Однак відсутність вдома не означає автоматично, що ви будете їсти незвично. Як дотримуватися свого плану, незалежно від того, де ви знаходитесь?

Їжте перед поїздкою

Перш ніж вирушати в подорож, довшу чи коротшу, побалуйте себе здоровою та збалансованою їжею, яка вас достатньо задовольняє. Таким чином, ви будете шукати щось під зубом, як тільки сідете в машину. Поєднання овочів, якісних джерел білка, вуглеводів та корисних жирів є ідеальним. Наприклад, лобода з тунцем, помідорами, нутом та авокадо.

Зберіть їжу для поїздки

Якщо ви голодуєте по дорозі, навряд чи ви зустрінете пересувний фуршет зі здоровою їжею. Ви частіше купуєте на насосі багет, чіпси чи цукерки. Підготуйтеся заздалегідь і упакуйте у свою сумку невелику закуску або щось більше, якщо вас чекає багатогодинна подорож.

Наприклад:
⦁ горіхи та насіння, арахісове масло,
⦁ сушені та свіжі фрукти, кишені фруктів, шкірки фруктів або скибочки,
Vegetables нарізані овочі (морква, кольрабі, редис, перець),
⦁ кислота, йогурт,
⦁ сирі палички або інші якісні палички (наприклад, Mixitky, Marva),
⦁ білок,
Sand домашній бутерброд або багет (наприклад, хліб з непросіяного борошна, масло, сир, овочі),
⦁ домашні млинці, тістечка, палички, булочки.

Рецепт домашніх млинців:

100 г борошна з спельти
100 г вершкового масла
100 г тертого ейдаму
1 жовток

Змішайте все разом, посипте білим, посипте насінням і випікайте 10 хвилин при 180 градусах.

Вибирайте менше зла

Оскільки ніхто з нас не живе в ідеальному світі, також може трапитися так, що ви просто не встигнете з'їсти або приготувати їжу для поїздки перед поїздкою. Крім того, ви подорожуєте літаком, де нікого не хвилює, що у вашому саморобному овочевому салаті справді немає бомби і що ви насправді не хочете снікерса, навіть якщо він діє у дію з прінглеським. Навіть у таких випадках не все втрачено, і ви не приречені. Ви завжди і скрізь можете знайти те, що схвалить ваш дієтолог (принаймні, прищуривши очі). Правило полягає в тому, що якщо у вас немає з чого вибирати, завжди вибирайте менше зло. Наприклад, якщо у них є лише багети, мати такий, який не містить майонезу або заправки і, навпаки, містить якомога більше овочів.

Що зазвичай можна купити на насосі або в аеропорту:

Без каяття:
⦁ горіхи, насіння, сухофрукти,
⦁ свіжі фрукти/фруктовий салат,
Bread хліб з непросіяного борошна,
⦁ сир,
Mas арахісове масло,
⦁ гарячий шоколад,
⦁ смузі.

Це може бути:
Bar білковий батончик, вівсяний батончик,
⦁ білковий напій,
⦁ сухарики, кренделі, палички,
⦁ суміш ароматизованих горіхів,
⦁ свіжоприготований багет (серед іншого з овочами),
⦁ круасан.

Швидше ні:
⦁ чіпси,
⦁ солодощі, цукерки, печиво,
⦁ хот-дог,
Підсолоджені та енергетичні напої.

Що їсти в літаку:

⦁ оберіть “тапас” або “закуску”, переважно з оливок, сиру, горіхів…,
⦁ деякі бутерброди або багети також можна віднести до категорії "менше зло",
⦁ по можливості завжди вибирайте, що містить хоча б трохи овочів,
Завжди Завжди спочатку їжте овочі. Навіть якщо ви отримаєте «гарячу їжу» під час польоту, з нею, мабуть, буде хоч невеликий салат. Їжте його спочатку разом з білком (м’ясо, яйце, риба…) і переходьте від найздоровіших частин меню до найменш корисних (сподіваючись, що у вас не буде місця для чіпсів),
⦁ не забувайте пити чисту воду, у літаку нас часто зневоднюють, і ми плутаємо це почуття з голодом.

На місці/в готелі:

⦁ якщо це можливо, вибирайте помешкання хоча б з невеликою кухнею та холодильником (або скористайтеся міні-баром), де ви зможете приготувати принаймні базове, фаст-фуд або закуски,
Úpte купіть або принесіть вівсянку з собою. Вони подаватимуть вас переважно на сніданок, але також як десятий, оловрантний, або в критичному випадку також на вечерю. Чайник є майже скрізь, тому ніщо не заважає вам обливати їх гарячою водою або додавати сухофрукти, горіхи, корицю. Ну, це не досвід гурманів служать джерелом енергії і насичують,
Відвідайте місцевий супермаркет і придбайте заздалегідь підготовлений салат/фруктовий салат, авокадо, білий йогурт, фрукти, хумус…,
Привітайте місця поблизу вашого готелю, де ви можете харчуватися здорово або запастися наступними днями/наступною поїздкою.